Ano ang pakiramdam mo sa pagtatapos ng iyong araw? Stress ka ba? O maaari kang mag-relaks at iwanan ang mundo ng ilang oras? Ang ilang mga pagbabago sa iyong gawain bago ang oras ng pagtulog ay hindi lamang makakatulong sa iyong pakiramdam na positibo, makakatulong sila na makapagsimula bukas.
Theresa Glomb , isang propesor sa trabaho at mga organisasyon sa Carlson School of Management ng Unibersidad ng Minnesota, ay nagpapaliwanag, 'Ang mabubuting bagay ay halos tatlo hanggang limang beses na mas madalas kaysa sa masasamang bagay sa trabaho, ngunit ang masasamang pangyayari ay may lima hanggang 10 beses na mas mabuting epekto. '
Narito kung paano magtatapos araw-araw sa a positibong tala :
1. Humanap ng isang bagay sa iyong araw na dapat pasasalamatan
Nakakuha ka ba ng bagong client? Masaya sa tanghalian kasama ang mga katrabaho? Makatanggap ng isang papuri sa iyong pagtatanghal? Huwag hayaan ang isang hindi kasiya-siyang insidente na matukoy ang iyong kalagayan pagkatapos mong umalis sa opisina. Itala ang ilang mga bagay sa iyong pang-araw-araw na tagaplano na nagpasaya sa iyo o na naging maayos. Sumulat lamang ng isang positibong bagay sa isang piraso ng papel at ilagay ito sa isang garapon ... pagkatapos suriin ang mga ito sa pagtatapos ng buwan o taon. O, maglagay ng dolyar sa garapon na iyon habang naaalala mo kung ano ang iyong nagpapasalamat sa araw na iyon - at bilhin ang iyong sarili ng paggamot kapag naabot mo ang $ 100!
2. Magpahinga mula sa social media
Nakatutuwang abutin ang mga kaibigan sa Facebook, Instagram, Twitter, o Pinterest. Maaari din itong maging nakababahala, at talagang humantong sa kawalan ng kasiyahan kung sinimulan mong ihambing ang iyong buhay sa iba o gumugol ng sobrang oras sa pag-browse sa internet kumpara sa pakikipag-ugnay sa harapan. Gumawa ng isang mabilis na pagsusuri, ngunit huwag gugulin ang iyong buong gabi sa online.
3. Maghanap ng oras para sa pag-eehersisyo
Taliwas sa paniniwala na ang ehersisyo sa gabi ay maaaring makagambala sa pagtulog, ipinakita ng isang pag-aaral sa 2013 na ang ehersisyo anumang oras ay may mga benepisyo. Kahit na ang paglalakad bago o pagkatapos ng hapunan ay maaaring mapataas ang iyong kalagayan at mapawi ang pag-igting. Kung nakapaglabas ka ng sariwang hangin, mas mabuti.
4. Basahin ang isang bagay na nakasisigla
Ang isang mahusay na paraan upang tapusin ang bawat araw ay upang makahanap ng isang bagay na magpapaalala sa iyo kung gaano ka ka-swerte, pati na rin pukawin ka na magpatuloy na gumawa ng mahusay na trabaho. Ang pipiliin mo ay buong personal. Maaari itong isang libro ng pang-araw-araw na mga pagpapatunay, isang talambuhay ng iyong personal na bayani, isang pang-relihiyoso o pang-espiritong libro, o mga soneto ni Shakespeare. Anuman ang iyong makahulugang pagpipilian, bigyan ang iyong sarili ng regalong ilang minuto upang mabasa at sumalamin bago patayin ang ilaw.
5. Panatilihin ang isang balanseng pananaw
Gaano man kahirap ka magtrabaho, walang sapat na oras sa isang araw. Ang ilang mga gawain ay isasagawa hanggang bukas. Sa halip, sikapin ang balanse sa pagitan ng iyong trabaho at ng iyong personal na buhay. Tandaan kung gaano kahalaga ang bawat isa sa iyo. Kailangan mo pareho!
Tandaan, huwag hayaan ang isang kaganapan o ang ibang tao ang mangasiwa sa iyong nararamdaman.
Mangyaring ibahagi sa social media kung nakita mong kapaki-pakinabang ang post na ito. Kung mayroon kang isang puna o katanungan, mangyaring mag-post at idagdag ang iyong boses sa pag-uusap.
