Ang dalawang pinakamahalagang salita sa negosyo, ayon sa eksperto sa pag-optimize ng memorya na si Jim Kwik: 'Nakalimutan ko.'
Nagsasalita sa isang kaganapan sa New York City Huwebes para sa kanyang paparating na libro, Walang hangganan , na tumatama sa mga istante noong Abril 28, pinag-usapan ni Kwik kung paano dagdagan ang iyong networking kasanayan at pangkalahatang pagiging produktibo sa pamamagitan ng pag-maximize ng iyong kakayahan sa pagpapabalik. Si Kwik, isang inilarawan sa sarili na 'utak coach' na nagtrabaho kasama ang mga kliyente kasama ang aktor na si Will Smith at mga pinuno sa Google at Nike, ay nagpaliwanag ng katwiran sa likod ng pamagat ng kanyang libro: Naniniwala siya na ang potensyal ng pag-iisip ng tao ay mahalagang walang limitasyong, at ang susi sa pag-unlock na potensyal na namamalagi sa pagsasanay sa memorya.
Upang matandaan pa, sinabi ni Kwik, kailangan mong simulang gamutin ang iyong utak tulad ng isang kalamnan. Narito ang kanyang apat na nangungunang rekomendasyon para sa kung paano ito palakasin.
1. Sanayin ang iyong utak.
Kung hindi mo iniisip ang iyong utak tulad ng isang kalamnan, sinabi ni Kwik, malamang na iniisip mo ito tulad ng isang tasa - at malamang na parang umaapaw ito. Tinawag niya itong 'digital deluge,' kung saan ang aming 200,000-taong-gulang na utak ay nalulula at na-outsource sa mabilis na pagpapabuti ng mga teknolohiya.
Upang labanan ito, inirerekumenda ni Kwik ang pag-ukit ng lingguhang 30 minutong, walang-tech na 'whitespace' sa iyong kalendaryo, patayin ang lahat ng hindi kinakailangang mga notification, at kabisado ang numero ng telepono ng isang tao na regular mong nakakausap. Kahit na ang maliit na gawaing iyon, sinabi ni Kwik, ay maaaring sanayin ang iyong kalamnan sa memorya upang maproseso at mapanatili ang karagdagang impormasyon. 'Kung magkano ang maaari kang kumita,' Kwik Nagtalo, 'nakasalalay sa kung ano ang maaari mong malaman.'
2. Gawing bahagi ng iyong diyeta ang pagkain sa utak.
Sa kanyang libro, sinangguni ni Kwik ang 'walang limitasyong mga pagkain' na makakain o maiinom para sa kalusugan ng cranium: mga avocado, blueberry, broccoli, mga dahon na gulay, mga nogales, langis ng niyog, itlog, turmerik, salmon, tubig, at madilim na tsokolate.
Ang pag-alala sa listahan ng mga pagkain ay isa pang ehersisyo sa pagsasanay sa utak. Kung nahihirapan kang isipin ang mga ito, sinabi ni Kwik na gumamit ng a diskarteng tawag niya sa PIE:
- Ipakita ang isang lugar (P) kung saan matatagpuan ang isang bagay.
- Lumikha ng isang imahe (I) na sumasama dito.
- Sabihin ang mga ito (E).
Kung nais mong matandaan ang mga blueberry ay isang mahusay na pagkain sa utak, larawan ang paglabas mula sa iyong ilong. Upang magdagdag ng mga dahon na berde, isipin ang pagsusuot ng mga kale pad pad. 'Kung napapatawa ka nito, matatandaan mo,' aniya, idinagdag na ang pagiging bata at mapaglarong makakatulong. 'Sino ang pinakamahusay na mag-aaral? Mga bata. '
3. Malutas ang iyong mga problema sa iyong pagtulog.
Isa pang hindi makatuwirang pag-hack ng utak? Tapusin ang trabaho habang natutulog. Tinanong ni Kwik ang karamihan kung mayroon bang nagtakda ng isang maagang alarma at nagising bago ito mag-off. 'Kung maaari mong sanayin ang iyong utak na gawin iyon, tinanong niya,' Ano pa ang magagawa nito habang natutulog ka? '
Ang kanyang mungkahi: Pumili ng isang problema para sa iyong utak bago ka makatulog at tingnan kung ang sagot ay naabot sa iyo sa paggising. Tiyaking magtago ng isang journal sa tabi ng iyong kama. Kung nalutas mo ang isang problema sa iyong pagtulog, magagawa mong i-record ito kaagad. Bahagi ng pagpapabuti ng iyong memorya, sinabi ni Kwik, ay ang pagsasanay ng pagpapabalik sa pangarap.
4. Squash negatibong pag-uusap sa sarili.
Sa kanyang libro, inirekomenda ni Kwik ang mga diskarte tulad ng pagmumuni-muni at malalim na mga paghinga ng paglilinis upang mapagaan ang pagkabalisa: Ang talamak na pagkapagod ay maaaring literal na gawing mas maliit ang iyong utak, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 ng American Academy of Neurology. Pinayuhan din ni Kwik ang 'stomping' sa iyong mga ANT, o Awtomatikong Negatibong Mga Saloobin - isang parirala na orihinal na nilikha noong unang bahagi ng '90 ng doktor ng tanyag na tao at may-akdang si Daniel Amen. Napapaligiran ang iyong sarili ng isang 'positibong pangkat ng kapwa,' sinabi niya, ay makakatulong sa iyong kontra-negatibong pag-uugali na manatili.
