Ang mga dakilang pinuno ay laging nanatiling kalmado sa mga sitwasyon na ginagawang malaslas ng mga mortal. Sinabi ng maginoo na karunungan na ang kakayahang manatiling kalmado ay isang ugali ng karakter na kulang sa karamihan sa atin.
Gayunpaman, ang Neuroscience ay nagsiwalat kamakailan na ang pananatiling kalmado sa ilalim ng presyon ay hindi isang likas na likas na katangian, ngunit isang kasanayang maaaring matutunan ng sinuman.
Narito kung paano ito tapos:
1. Maunawaan ang biochemistry.
Ang kabaligtaran ng natitirang kalmado ay ang estado ng 'away o paglipad,' isang reaksyong pisyolohikal na nangyayari bilang tugon sa isang napansing mapanganib na pangyayari, atake, o banta upang mabuhay.
Nagsisimula ang reaksyon kapag ang dalawang mga segment ng iyong utak na tinawag na amygdalae ay binibigyang kahulugan ang isang sitwasyon bilang isang banta. Ang pang-unawa na ito ay sanhi ng iyong utak na maglihim ng mga hormon na nagsasabi sa iyong sistema ng nerbiyos na ihanda ang iyong katawan na gumawa ng marahas na aksyon. Ang iyong hininga ay nagiging maikli, ang iyong katawan ay nagbaha ng iyong mga kalamnan ng dugo, ang iyong paligid na paningin ay nawala, at iba pa.
Dahil ang alinman sa away o paglipad ay hindi naaangkop sa mga sitwasyon sa negosyo, ang iyong katawan ay hindi kailanman nakakakuha ng pinakawalan. Sa halip, sasabihin ng iyong hyped-up na katawan sa iyong utak na 'Oo, ito ay isang tunay na banta!' at napunta ka sa iyong utak at katawan sa isang loop ng feedback. Upang ilagay ito sa kolokyal, nakakatakot ka.
Sa estado na ito, ang mga pagkakataon ay napakataas na maaari kang manatili sa pagyeyelo sa takot tulad ng usa sa mga ilaw ng ilaw o, hinimok upang palabasin ang presyon, sasabihin mo o gumawa ng isang bagay na hangal.
2. Lagyan ng label ang emosyon.
Upang kalmahin ang iyong sarili at manatiling kalmado, kailangan mong ihinto ang feedback loop.
Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang reaksyon ng away o paglipad ay nagsisimula sa amygdalae, kung saan pinoproseso ng iyong utak ang memorya, binibigyang kahulugan ang mga emosyon, at ginagawa ang madalas na (hindi naaangkop) na tinatawag na 'mga desisyon sa gat.'
Naiintindihan na ngayon na maaari mong bawasan ang mga signal na 'away o flight' mula sa iyong amygdalae kung magtalaga ka ng mga pangalan o label sa mga emosyong nararanasan mo sa oras. Bilang Jon Pratlett , isang tagapanguna sa paggamit ng neuroscience sa pagsasanay sa pamumuno, sinabi, 'Ang pagsasalamin sa iyong damdamin at pag-label sa kanila ay maaaring makatulong sa pagpapatahimik ng amygdalae, na pinapayagan kang lumayo sa away / flight mode at palayain ang enerhiya na nagpapahintulot sa [iyo] na mag-isip nang mas malinaw tungkol sa isyu na naroroon, kaysa mag-alala. '
3. Mabagal ang iyong paghinga.
Ngayon na nagambala mo ang bahagi ng 'utak' ng loop ng feedback, ginambala mo ang bahagi ng 'katawan' ng loop sa pamamagitan ng sinasadyang huminga nang dahan-dahan at malalim. Bilangin mula 1 hanggang 10 habang lumanghap, pagkatapos ay bilangin mula 1 hanggang 10 habang humihinga nang palabas.
Ang mga malalim na paghinga na ito ay nagdudulot ng mas maraming oxygen sa iyong baga at pagkatapos ay papunta sa iyong daluyan ng dugo, na kung saan ay ang eksaktong kabaligtaran na epekto ng away o reaksyon ng paglipad. Sinasabi mo sa iyong katawan at utak na hindi na kinakailangan upang madagdagan ang tindi ng iyong reaksyon ng away-o-paglipad.
Ayon kay Esther Sternberg , isang manggagamot at mananaliksik sa National Institute of Mental Health, na naka-quote sa isang artikulo ng NRP.com, mabagal, malalim na paghinga ay tinanggihan ang reaksyon ng away-o-paglipad sa pamamagitan ng 'pagpapasigla sa kalaban na reaksyon ng parasympathetic - ang isang nagpapakalma sa atin.'
4. Muling lagyan ng label ang iyong emosyon.
Sa puntong ito, nagambala ka ng loop ng feedback sa dalawang antas. Sa hakbang na ito, tinanggal mo ang emosyonal na impetus na lumikha ng tugon sa paglaban-o-paglipad.
Dumaan sa listahan ng mga emosyong natukoy mo sa hakbang 2 at magtalaga sa kanila ng mga label na positibo kaysa negatibo. Halimbawa:
- Takot => Anticipation
- Frustration => Pagnanais
- Nag-aalala => Pag-aalala
- Pangamba => Pag-iingat
- Flustered => Nasasabik
- Alarm => Nagtataka
- Pressured => Niligawan
Kapag muli mong nai-label ang iyong emosyon, gumagamit ka ng mga nakokontrol na bahagi ng iyong utak upang kumbinsihin ang iyong amygdalae na ito ay hindi isang sitwasyon na away-o-flight ngunit sa halip ay isang 'manatiling kamalayan at maingat' na sitwasyon, o kahit isang 'umupo at mag-enjoy 'sitwasyon.
Habang nagpapatuloy kang huminga nang dahan-dahan at malalim habang hawak ang naitala nang damdamin sa iyong isipan, pansinin ang bilis ng pag-iyak ng iyong puso. Malalaman mong unti-unting bumalik ito sa isang normal na bilis. Nakuha mo ulit ang pagiging mahinahon.
Habang ang diskarteng ito ay tumatagal ng isang maliit na kasanayan, sulit sulit ang pagsisikap, dahil ang kasanayang ito ay kapwa gagawin kang isang mas mabisang pinuno at lubos na madaragdagan ang iyong kakayahang tamasahin ang natural na paglusot at daloy ng presyon sa iyong lugar ng trabaho.
Gayunpaman, huwag magulat kung ang iyong koponan ay nagsimulang mag-refer sa iyo nang pribado bilang 'aming walang takot na pinuno.' Tiwala sa akin, ibig sabihin nila ito bilang isang papuri.
Tulad ng post na ito? Kumuha ng mga lingguhang pag-update sa aking libreng lingguhang newsletter .
