Nais kong makakuha ng anim na pack na abs sa loob ng 30 araw. Ngunit hindi ako sigurado kung posible.
Ako ay nasa katamtamang maayos na kalagayan - Tumakbo ako ng ilang mga milya sa karamihan ng mga araw ng isang linggo. At kumain ako ng medyo malusog na diyeta.
Ngunit napakalayo ko sa anim na pack na abs.
Kumuha ako Robert Brace , isang fitness trainer na nangako sa akin na posible, ngunit binalaan niya rin ako na magiging masipag ito. Bilang isang lakas ng tagapagsanay , Tinanggap ko ang hamon.
Kasama sa plano na makakuha ng anim na pack na abs ang pagpapalit ng aking diyeta (kailangan kong kumain ng mas maraming protina), at kailangan kong magsimulang mag-angat ng timbang - maraming timbang. Ito ay halos trabaho sa itaas ng katawan at ilang seryosong pagsasanay sa ab sa huling dalawang linggo. Gayundin sa halip na isang nakakarelaks na dalawang-milyang pag-jogging, kailangan kong magpatakbo ng mga sprint.
Dahil 30-araw na hamon lamang ito, walang anumang oras para sa pandaraya. Kahit na sa mga araw na hindi ko gusto ang sprinting, o ang mga oras na mas gusto kong umupo sa sopa kaysa pumili ng isang dumbbell, kailangan kong pilitin ang aking sarili na kumilos. Kung hindi man, hindi ko maabot ang aking layunin.
Binigyan ako nito ng isang pagkakataon na magsanay gamit ang bawat diskarte sa sikolohikal at trick sa pag-iisip na natutunan ko bilang isang psychotherapist at trainer ng lakas sa pag-iisip.
Sa kasamaang palad, nakita kong marami sa mga diskarte na ito ay epektibo sa pagtulong sa akin na gumawa ng pagkilos kahit na hindi ko gusto ito. Kaya sa pagtatapos ng 30 araw, mayroon akong anim na pack na abs upang patunayan ito.
Narito ang limang mga diskarte na nakatulong sa akin na manatiling motivate:
1. Paghiwalayin ang isang malaking gawain sa isang mapamamahalaang tipak.
Tatakbo sana ako ng 16 sprint. Ngunit sa oras na umabot ako sa halos anim, 16 ang tila malayo ang kinalabasan. Huminga na ako ng mabigat, at ang aking mga binti ay parang tumimbang ng 50 dagdag na libra.
Kaya sinabi ko sa sarili ko na kailangan kong magpatakbo ng apat na hanay ng apat na sprint. Kapag naabot ko ang apat, maiisip ng utak ko, 'Oh isang-kapat na ako doon,' at gusto kong suriin ko na ang isang malaking bahagi ng aking mga gawain.
Kaya't kahit na ang apat na hanay ng apat na katumbas ng 16, ang pagkasira ng aking layunin sa isang napapamahalaang tipak ay niloko ang aking utak na makita na posible ito. At pagkatapos ay nagawa kong maabot ang aking mga layunin bago ko ito makausap ang aking sarili.
2. Gumamit ng 10 minutong panuntunan.
Minsan, ang pag-iisip ng paglunsad sa isang 40 minutong session ng pag-aangat ng timbang ay tila napakalaki. Sigurado ako na wala akong lakas na gawin ito.
Upang ilipat ang aking sarili, ginamit ko ang 10 minutong panuntunan. Pumayag ako na mag-ehersisyo sa loob ng 10 minuto. Kapag nakarating ako sa 10 minutong marka, maaari akong magpasya kung nais kong magpatuloy. At kung hindi, bibigyan ko ang aking pahintulot na tumigil.
Hindi ako umalis. Kapag nakarating ako sa 10 minutong marka, nakapagpatuloy ako sa bawat oras. Ito ay patunay na ang pagsisimula ay madalas na pinakamahirap na bahagi. Kapag lumipat ka na, mas madaling magpatuloy.
3. Lumikha ng isang listahan ng mga kadahilanan kung bakit.
Sa mga araw na naramdaman ko lalo na ang pagod o sobrang pagod, madali itong makabuo ng mga dahilan kung bakit hindi ako dapat mag-ehersisyo. Sobrang dami kong gagawin. Masyadong mainit. Babawi ako bukas.
Ngunit ang mga palusot na iyon ay batay sa emosyon - hindi lohika. Upang mapigilan ang aking utak na makipag-usap sa akin na maabot ang aking mga layunin, naalala ko sa aking sarili ang lahat ng mga kadahilanan kung bakit ako dapat mag-ehersisyo.
Ang bawat pag-eehersisyo ay nagpapalapit sa akin sa aking layunin. Ang bawat session ng ehersisyo ay may pagkakaiba. Hindi ko malalaman kung ano ang maaari kong magawa maliban kung ibigay ko ang aking lahat.
Isinulat ko nang maaga ang aking listahan ng mga kadahilanan. Alam kong magkakaroon ako ng magaspang na araw. At sa mga magaspang na araw na iyon nang masulit ang aking emosyon, ang pagbabasa sa lohikal na listahan ng mga kadahilanan ay nakatulong sa akin na gumawa ng aksyon.
4. Patunayan na mali ang utak mo.
Kapag sinubukan akong kumbinsihin ng utak ko na pagod na pagod akong gumawa pa ng isang hakbang, mas mabilis akong tumakbo. O nang sinabi sa akin ng utak ko na pagod na pagod ako upang mag-ehersisyo ngayon, tumugon ako sa pag-iisip, 'Tinanggap ang hamon.'
Alam kong babaanin ako ng utak ko at susubukang kumbinsihin akong hindi ako magtagumpay. Nais ng aking utak na ligtas akong maglaro nito at manatili sa loob ng aking comfort zone. Ngunit bilang isang tagapagsanay ng lakas ng kaisipan, alam kong mas malakas ako kaysa sa aking sariling utak na binibigyan ako ng kredito. Kaya't itinakda kong patunayan ang aking utak na mali bawat solong araw.
5. Isipin kung ano ang mararamdaman mo kapag tapos ka na.
Ito ay matigas na makipag-usap sa aking sarili sa paggawa ng isang bagay na masakit. Ngunit nanatili akong nakatuon sa kung anong pakiramdam ko pagkatapos. Alam ko sa sandaling natapos ko ang pag-eehersisyo, pakiramdam ko ang isang tagumpay.
Alam ko rin na ipagmamalaki ko ang sarili ko sa paggawa nito. Kaya't nanatili akong nakatuon sa pag-alam na ang kaunting sakit ngayon ay makakatulong sa aking pakiramdam na mas mabuti sa paglaon. Kailangan ko lang ilagay sa trabaho upang makarating doon.
Ganyakin ang Iyong Sarili
Nahihirapan ka man upang makumpleto ang isang nakakainip na proyekto sa trabaho o hindi mo lang makumbinsi ang iyong sarili na ayusin ang iyong tahanan, ang mga diskarteng ito ay maaaring makatulong sa iyo na linlangin ang iyong utak sa pagsisimula. At kung regular mong isasanay ang mga ito, sanayin mo ang iyong utak na mag-isip ng iba.
Sa paglaon, makikita ng iyong utak na ang mga dahilan ay hindi na gumana. O titigil ito sa pagsubok na pag-usapan ka sa paggawa ng mga bagay. Sa halip, sisimulan kang makita ng iyong utak bilang isang may kakayahang, malakas na tao ka, at mas madali kang gumanyak upang magpatuloy ka na sa paglaki mas malakas sa pag-iisip .
