Pangunahin Pagiging Produktibo Ang Harvard Psychologists ay Nagpapakita ng Tunay na Dahilan na Lahat Kami ay Nakagagambala

Ang Harvard Psychologists ay Nagpapakita ng Tunay na Dahilan na Lahat Kami ay Nakagagambala

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Pagdating sa kung paano maging mas nakatuon at hindi gaanong nagagambala, mayroon kaming mga bagay sa loob.

May posibilidad kaming isipin na nakakagambala kami dahil sa mga aparato sa aming bulsa, Instagram, Facebook, mga text message, tawag sa telepono, at libu-libong iba pang mga abiso na humihingi ng aming pansin.

Ngunit ayon sa pananaliksik ng dalawang Harologist psychologist, ang totoong problema ay hindi ang ating magulong kapaligiran, ang ating isipan.

Ang mga sikologo na sina Matthew Killingsworth at Daniel Gilbert ay natagpuan na ang isip ng tao ay talagang naka-wire para sa ganitong estado ng tuluy-tuloy na paggambala. Sa isang pag-aaral na isinasagawa sa 2,250 matanda, napagpasyahan nila na gumugol kami ng halos 47 porsyento ng bawat paggising na oras na 'pagala-gala sa isip.' Tinawag din na 'stimulus-independent thought,' ang pag-iikot sa isip ay isang karanasan na napaka-pangkaraniwan, napaka natural sa atin, ni hindi natin ito napansin.

Naghihintay ito sa gate para sa iyong eroplano at pinapantasya ang tungkol sa pangarap na posisyon o kumpanya na inaasahan mong magkakaroon ka sa loob ng ilang taon. Nakaupo ito sa isang Uber na iniisip ang tungkol sa limang mga email na nakalimutan mong isulat kanina kaninang umaga. Naghihintay ito para sa isang tawag sa kumperensya upang magsimula at maglawak sa isang imaheng imahe ng iyong pag-upo sa isang beach sa Bali na may isang cocktail. Alam nating lahat ang estado na ito, at ito ay naging default mode ng pagpapatakbo ng utak.

Ito ay isang malaking pananaw na may dalawang malalaking implikasyon. Para sa isang bagay, ipinapakita nito na ang paggambala ay pangunahin na isang laro sa pag-iisip. Kung talagang nais nating nakatuon, kung talagang nais nating higit na may kakayahang pamahalaan ang mga kaguluhan ng buhay digital, ang landas ay dapat isama ang pagbuo ng isang bagong ugali ng mas mabisang pamamahala ng aming pinakamahalagang mapagkukunan: ang aming pansin.

Mayroong isa pang malaking pagkuha. Dapat hindi tayo magtuon ng pansin sa kung ano tayo ginagawa at higit pa sa kung paano tayo pagiging . Natuklasan din ng pag-aaral na ito na ang pagala sa pag-iisip ay higit na may kinalaman sa kalungkutan kaysa sa mga aktibidad na ginagawa natin. Hindi ito ang paraan na karaniwang iniisip natin. Karaniwan nating iniisip na ang paggawa ng mga kaaya-ayang bagay ay nagpapasaya sa atin. Ngunit nalaman ng mga mananaliksik na ang mga aktibidad ay tumutukoy sa 4.6 porsyento ng ating kaligayahan. Ang pagiging ganap na narito, sa halip na maglakbay sa isipan, naglalagay ng halos 10.8 porsyento.

Kaya paano ka makakapag-shift mula sa pag-iisip na gumagala patungo sa pagtuon? Pasok Paunawa-Shift-Rewire - isang tool na maaari mong gamitin upang mabago nang radikal ang iyong estado sa pag-iisip, anumang oras, kahit saan.

Pansinin kung kailan nagsisimulang gumala ang iyong isipan.

Mahirap dahil ang pagala ng isip ay parang panaginip. Kapag nag-eensayo ka ng isang argumento na sa palagay mo ay magkakaroon ka sa isang katrabaho, hindi mo talaga alam ang nangyayari. Nami-miss mo iyon, sa sandaling ito, tuluyan kang nawala sa pag-iisip, hindi mawari ang anumang nangyayari sa paligid mo.

Kaya't nagsisimula ang lahat sa iyong kakayahang mapansin kapag nahuli ka sa estado na ito. At madalas iyon napakahirap gawin. Sa katunayan, napakahirap na maaaring maging kapaki-pakinabang upang mag-set up ng mga pahiwatig sa iyong buhay upang matulungan kang matandaan na mapansin: sa bawat oras na huminto ka sa isang hudyat ng paghinto, sa tuwing papasok ka sa trabaho, o sa tuwing inilabas mo ang iyong telepono.

Ilipat ang iyong pansin at ituon ang ngayon.

Kapag napansin mo, ang susunod na hakbang ay ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na nangyayari ngayon. Maaari itong ganap na makisali sa email na iyong nai-type, nakikinig ng buong tao sa kausap mo, o talagang tikman ang huling kagat ng pagkain na inilagay mo lang sa iyong bibig. Sa mas maraming mga walang ginagawa na sandali, maaaring ito ay nagbibigay ng pansin sa mga pasyalan, pang-amoy sa iyong katawan, o tunog ng mga ibon, hangin, o nagbubuga ng mga sungay ng kotse.

Rewire, muling pagtuunan ng pansin, at tikman ang sandali.

Ang huling hakbang ay upang palakasin ang bagong ugali ng pag-iisip. Upang magawa ito, ang kailangan mo lang gawin ay tumagal ng 15 hanggang 30 segundo upang manatili sa estado at talagang tikman ang karanasan na narito ngayon.

Siyempre, ang pag-iwas sa ugali ng pag-iisip na ganap na pagala-gala ay hindi lamang mahirap, imposible. Kahit na ang pinakadakilang mga master ng pagkaalaala ng aming ulat sa oras na nawala sa estado ng pag-iisip na ito. Kaya't kung nahahanap mo ang iyong sarili na nakakalimot at natangay ng mga saloobin, alamin na wala kang ginagawang mali. Tao ka lang.

Ngunit habang ginagawa mo ang paglilipat na ito, maaari mong mapansin na parang ang simula mong makita ang iyong buhay sa HD. Ang lahat ay nagiging mas malinaw at kawili-wili. Sa tingin mo ay hindi gaanong nai-stress sa pamamagitan ng mga gumagala na saloobin, higit na konektado sa buhay na nangyayari ngayon.