Nais mo bang maging mas matalino, mas tiwala, mabait, mas nababanat sa ilalim ng stress, at mas matagumpay? Siyempre gagawin mo, at kaya mo. Sa isang kamangha-manghang serye ng TED Talks , inilalarawan ng mga psychologist sa lipunan ang mga paraan na maaari nating linlangin ang ating sariling talino upang gawing mas mahusay ang ating sarili sa halos lahat ng paraan. Narito ang ilan sa mga pinaka-nakakahimok.
1. Itigil ang takot sa stress.
Ilang taon na ang nakalilipas, ang psychologist ng kalusugan na si Kelly McGonigal ay gumawa ng isang nakakagambalang pagtuklas. Sa loob ng maraming taon binabalaan niya ang mga tao na pumapatay sa stress. At ginagawa nito, ipinakita ang bagong pagsasaliksik - ngunit kung inaasahan mo lamang ito. Ang mga taong nakaranas ng maraming stress at naniniwala na ang stress ay nakakapinsala ay talagang likelier na mamatay kaysa sa mga nakaranas ng kaunting stress. Ngunit ang mga nakaranas ng matinding stress ngunit naniwala ito ay hindi ang pananakit sa kanila ay wala nang panganib kaysa sa walang stress, ipinaliwanag niya sa a usapan na maaaring baguhin ang iyong buong relasyon sa mga stressors sa iyong sariling buhay.
2. Kilalanin ang iyong sariling pag-asa sa mabuti.
Paano ko malalaman na ikaw ay isang mala-optimista? Sapagkat tayong lahat ay, bilang nagbibigay-malay neuros siyentista na si Tali Sharot nagpapaliwanag . Ang pagiging maasahin sa mabuti ay ginagawang mas maligaya at mas matatag tayo - at walang mabibigat na dosis ng pag-asa sa pag-asa, walang sinuman ang magsisimula ng isang negosyo. Gayunpaman, lumilitaw ang mga problema kapag gumawa tayo ng hindi magagandang desisyon mula sa labis na pag-asa, tulad ng nangyari bago ang krisis sa pananalapi, halimbawa. Ang solusyon? Manatiling hindi makatwirang maasahin sa mabuti - ngunit tandaan na ikaw ay.
3. Gumamit ng body language upang madagdagan ang iyong sariling kumpiyansa.
Ipinapaliwanag ng social psychologist na si Amy Cuddy kung paano ito gumagalaw usapan . Bukod sa pagsasalita ng kumpiyansa sa iba, kapag gumagamit kami ng tiwala sa wika ng katawan niloloko natin ang ating sariling talino sa tunay na pagiging mas tiwala. Isang bagay na kasing simple ng pagpunta sa isang lugar sa pribado at pag-aampon ng isang tiwala na paninindigan (magkalayo ang mga binti, pinahaba ang mga braso) ng ilang minuto bago ang pagpupulong o paggawa ng isang pagtatanghal ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Subukan ito at tingnan.
4. Ipaalala ang iyong sarili na maging mapagbigay.
Ipinapakita ng isang masirang laro ng Monopolyo kung ano ang napansin ng marami sa buhay: Kung mas maswerte ka at mas mayaman ka, mas may karapatan kang pakiramdam, at mas malamang na mag-alok ka ng tulong sa mga nangangailangan nito. Ngunit, social psychologist na si Paul Piff sinasabi sa amin , hindi dapat ganun. Ang isang maliit na paalala, tulad ng isang 46 segundong video tungkol sa kahirapan sa bata, ay sapat na upang baligtarin ang hindi magandang bahagi ng kalikasan ng tao. Kaya't ibigay ang iyong sarili sa mga paalala na iyon at mananatili kang isang mabuting tao, gaano man kayaman at tagumpay ka.
5. Huwag maglagay ng labis na pananalig sa iyong sariling mga alaala.
Ang bilang ng mga nakasaksi sa account at pagkakakilanlan na napatunayan na mali ng DNA o iba pang katibayan ay isang halimbawa lamang kung gaano kapani-paniwala ang memorya ng tao, tulad ng inilalarawan ng psychologist na si Elizabeth Loftus sa kanya TED Talk . Hindi lamang iyon, nakakagulat na madaling magtanim ng mga maling alaala sa mga tao, dahil ang ilang mga sikologo ay hindi sinasadyang nagawa nang akala nila ay nakakubkob ng mga alaalang na-repress. Kaya mag-isip ng dalawang beses sa susunod na 'sigurado ka' ka tungkol sa isang bagay na naalala mo.
6. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nais mong tularan.
Lahat ng cheats, kahit papaano kaunti, kahit papaano sa oras. Ang isang detalyadong serye ng mga eksperimento ay tuklasin kung magkano at kailan, tulad ng inilarawan ng behaviorist economist na si Dan Ariely sa a nakakaisip na usapan . Isang nakakaintriga na paghahanap: Ang mga tao ay mas malamang na manloko kung nakikita nila ang isang tao na ginagawa ito na isinasaalang-alang nila na bahagi ng kanilang sariling pangkat, tulad ng isang taong nagsusuot ng isang sweatshirt na may logo ng kanilang paaralan. Kung ang manloloko ay may suot na ibang logo ng paaralan, wala itong epekto. Sa kabilang banda, ang mga tao ay mas malamang na manloko kung hiningi sa kanila na bigkasin ang Sampung Utos - kung sila ay relihiyoso o hindi, at kahit hindi nila matandaan ang karamihan sa kanila.
Malinaw na, ang aming mga ideya tungkol sa tama at mali ay hindi naayos tulad ng iniisip natin. Kami ay lubos na nagmumungkahi, at madaling maimpluwensyahan ng mga tao sa paligid namin. Dapat nating maingat na piliin ang mga taong iyon.
7. Alamin na antalahin ang kasiyahan.
Sa isang eksperimento sa Stanford, ang mga 4 na taong gulang ay naiwan mag-isa sa isang silid na may isang marshmallow. Kung pipigilan nilang kainin ito ng 15 minuto, sinabi sa kanila, bibigyan din sila ng pangalawa, sinabi ng tagapagsalita at may-akda na si Joachim de Posada sa madla sa maikli at nakakaaliw na ito usapan (kumpleto sa nakatagong-camera na kuha ng mga bata).
Halos isang-katlo lamang ng mga bata ang may disiplina sa sarili upang labanan. Kapag sinundan ng mga mananaliksik ang higit sa isang dekada na ang lumipas, ang mga nagkaroon ng higit na matagumpay kaysa sa mga sumuko. May aral dito para sa ating lahat.
