Naaalala mo ba ang isang oras na nakahiga ka sa kama, nakikipagbuno sa isang problema at mga gusot na damdamin na nakapalibot dito? Nagkaroon ba ng mga gabi kung kailan ang mapanghimasok na mga saloobin at mahirap na alaala ay nagpapanatili sa iyong paghuhugas at pagliko? Sa kabila ng mahabang oras, pagsusumikap, at teknolohiya ng pagputol, madalas naming nakikipagpunyagi sa hindi malulutas. Sa totoo lang, maraming damdamin ng pangamba, kawalan ng pag-asa, at pag-aalinlangan sa sarili ay nagmula sa pagiging labis, na walang mga kasanayan upang makontrol ang ating kalooban at kakulangan sa ginhawa. Ang aming mga modernong hamon ay nangangailangan ng mga tiyak na tool upang lumikha ng katatagan sa kaisipan at kalinawan upang gabayan kami sa mga mahirap na oras. Kapag natutunan nating gawin ito, gumawa tayo ng mas mahusay na mga desisyon, at magiging isang anchor para sa iba na gawin din ito.
Ang isang paraan upang lumikha ng katatagan sa pag-iisip ay sa pamamagitan ng pagninilay. Katulad ng pisikal na ehersisyo, ang regular na pagninilay ay nagpapatibay sa isip. Ang pagninilay ay hindi nag-aalis ng mga negatibong damdamin. Gayunpaman, pinasisigla nito ang kakayahang tiisin ang mga negatibong damdamin, at direktang pumili kung paano tumugon sa kanila. Kadalasan, tumutugon kami sa pagkabigo o komprontasyon sa mga stereotypically deleterious na paraan. Ang isang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makaranas ng isang spectrum ng mga saloobin at damdamin nang walang walang pag-iisip na reaksyon o umaakit sa pag-iwas at nakakasirang pag-uugali. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagiging isang kasanayan na isinalin din ang 'off the meditation cushion'.
Ang pagmumuni-muni ay mas nakakatakot kaysa dito. Narito ang mga pangunahing hakbang upang makabuo ng isang kasanayan.
Maghanap ng isang regular na oras at lugar upang magnilay. Mangako sa pagbubulay-bulay nang sabay, bawat araw. Pumili ng puwang na tahimik at komportable. Hindi mo kailangan ng isang sagradong dambana. Humanap lamang ng isang protektadong lugar na pansamantalang malaya mula sa mga pagkagambala. Mas gusto ng maraming tao na magnilay muna sa umaga dahil may mas kaunting kaguluhan sa panloob at panlabas. Ang oras ng araw ay hindi mahalaga. Anumang oras na iyong pipiliin, mangako sa isang regular na pagsasanay. Ang tanging paraan upang 'mabigo' sa pagninilay ay hindi gawin ito.
Humanap ng komportableng posisyon . Hindi mo kailangang abalahin ang iyong sarili sa posisyon ng lotus. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo nang patayo, at magpanggap na may isang piraso ng string na dahan-dahang hinihila sa tuktok ng iyong ulo. Tutulungan ka nitong ituwid ang iyong pustura, ngunit hindi sa punto ng kakulangan sa ginhawa. Kung ikaw ay sapat na kakayahang umangkop upang i-cross ang iyong mga binti, mahusay. Kung hindi, ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Relaks ang iyong mga balikat, ang iyong panga, at tumira sa iyong upuan. Ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga gilid o sa tuktok ng iyong mga binti.
Huminga ng malalim. Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim na paghinga. Karanasan kung saan mo maramdaman ang hininga ng higit. Marahil ay dito pumapasok ang hininga sa iyong mga butas ng ilong, tumama sa likuran ng iyong lalamunan, o ang pagtaas at pagbagsak ng iyong tiyan. Ipahinga ang iyong kamalayan kung saan nadarama mo ang pinakamalakas na paghinga.
Ituon ang hininga. Ngayon, payagan ang iyong hininga na bumalik sa normal habang nagpapahinga ng iyong pokus kung saan nararamdaman mong ang pinakamalakas na hininga. Idirekta ang iyong pagtuon sa paglanghap, pagbuga, at pag-pause sa pagitan ng mga paghinga. Ang punto ng ganitong uri ng pagninilay ay upang ituon ang sa kasalukuyan. Ang paggamit ng hininga bilang isang anchor ay isa sa mga pinaka madaling ma-access na paraan upang manatili sa sandaling ito.
Huwag mong husgahan ang iyong sarili. Pagkatapos ng ilang paghinga, ang iyong isip ay maaaring magsimulang gumala. Ito ay ganap na natural. Kailan man napansin mong gumala ang iyong pagtuon, 1, 5, o 20 minuto mamaya, ibalik ito sa paghinga. Walang hatol. Ang punto ng pagmumuni-muni ay hindi dapat isa-isang nakatuon, ngunit upang makilala kapag ang iyong isip ay gumala, at ibalik ito sa kasalukuyan. Sa tuwing ibabalik mo ang iyong isipan, binubuo mo ang iyong pansin, pokus, at kamalayan sa sarili. Ito ay isang lalo na tool sa saligan sa mga oras ng paghihirap, kapag ang aming talino ay nasobrahan ng isang negatibong agos ng mga saloobin.
Magsimula nang dahan-dahan at bumuo. Kahit na limang minuto sa isang araw ay maaaring makabuo ng mga resulta. Magsisimula kang magparaya ng mas mahabang panahon sa paglipas ng panahon. Sa paglaon, maaari kang bumuo ng hanggang sa 20 minuto. Gayunpaman, ang anumang halaga ng regular na pagsasanay ay may positibong epekto.
Ang pagmumuni-muni ay hindi nagbibigay ng labis na pagginhawa. Gayunpaman, sa pagsasanay, nagbibigay-daan ito sa isang mas malalim na pag-unawa sa iyong emosyonal na proseso at mga pattern ng pag-iisip. Nagsasalin ito sa isang mas mataas na antas ng kapanahunan at paglutas ng problema sa totoong mundo. Ang iyong bagong nabuo na liksi sa pag-iisip ay hindi lamang makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga hangarin, tataas din nito ang iyong kakayahang masiyahan sa iyong tagumpay.
