Tanungin ang sinumang gumugol ng anumang makabuluhang oras sa isang sanggol at sasabihin nila sa iyo na ang pagkapagod ay hindi palaging nakikita kung paano mo aasahan. Oo naman, inaantok na mga bata ay naghikab at nag-cranky kapag pagod na sila tulad ng natitira sa amin, ngunit hayaan silang makakuha ng kahit kaunting kawalan ng tulog at pumasok sila sa isang estado na kinatakutan ng mga magulang - labis na pagod.
Sa halip na kumilos matamlay at inaantok, kapag overtired, ang mga maliliit na bata ay tatakbo sa paligid na may lakas na lakas ng talino, talbog sa pader at tanggihan ng madiin na pagod na sila. (Karaniwan, hanggang sa isang napakalaking pag-aalsa ay ginagawang maliwanag na sila ay talagang pagod hanggang sa punto ng malapit na psychosis.) Ang mga bata kahit na minsan ay nahihirapan na makatulog kapag sa wakas ay pinaglalaban mo sila sa kama, sapagkat napakalaki nila sa yugtong iyon.
Ito ay naging, ayon sa agham sa pagtulog, ang mga may sapat na gulang ay talagang magkatulad. Oo naman, kung huli ka nang huli sa gabi bago mo, maramdaman mo ang lahat ng mga klasikong palatandaan ng pagiging underrEST (mabibigat na mata, hikab, atbp.), Ngunit kung ang kawalan ng pagtulog ay pinagsama-sama, na nagreresulta mula sa mga linggo o buwan ng masyadong maikling gabi , susubukan ng iyong katawan na magbayad at baka hindi mo maramdaman na inaantok nang klasiko.
Sa halip, ipapakita mo ang mga palatandaang ito na ang iyong kawalan ng pagtulog ay pumasok sa isang mas kritikal na yugto. Kung nakikita mo sila, oras na upang seryosong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong iskedyul ng pagtulog .
1. Mayroon kang isang walang hanggang kaso ng mga munchies (at ang iyong baywang ay nagsisimulang ipakita ito)
Kung hindi mo maiiwas ang iyong mga kamay sa mga carbs at kendi, oras na upang magkaroon ng mahabang pag-iisip tungkol sa kung nakakakuha ka ba ng sapat na shuteye. Kalusugan nakausap ng magazine Chris Winter , MD, may-ari ng Charlottesville Neurology at Sleep Medicine, na nagpaliwanag ng biology ng mga munchies na nauugnay sa kawalan ng pagtulog.
Tila, ang hindi sapat na pamamahinga ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na makagawa ng mas maraming ghrelin, isang hormon na nagpapadama sa iyo ng gutom at manabik nang labis sa mga mataba at may asukal na pagkain, at mas kaunting leptin, ang kemikal na sumisenyas kapag nabusog ka. 'Kung ang utak ay hindi nakakakuha ng enerhiya na kinakailangan mula sa pagtulog, madalas na susubukan itong makuha mula sa pagkain,' buod niya.
Hindi na kailangang sabihin, idinagdag ni Winter, ang mga pagbabagong ito - kasama ang pagbagal ng metabolismo na madalas na kasama ng hindi sapat na pagtulog - ay maaaring mabilis na humantong sa kapansin-pansin na pagtaas ng timbang.
2. Nakakuha ka ng isang lakas ng enerhiya sa paligid ng 9:30 ng gabi.
Kung papalapit na ito sa oras ng pagtulog at pakiramdam mo ay lumilipad ka, makatuwirang isipin na ang iyong kakulangan sa pagtulog ay hindi maaaring maging masama. Ngunit ayon kay Rafael Pelayo, MD, isang dalubhasa sa pagtulog sa Stanford University Sleep Medicine Center , iyon mismo ang maling konklusyon upang makuha mula sa iyong pangalawang hangin sa gabi.
'Pinananatili ka ng iyong katawan para sa huling pag-iingat ng gabi upang maibalik ka sa isang ritmo,' ipinaliwanag niya sa Oprah.com . 'Ang madalas na nangyayari ay ang pasyente na tumatakbo nang walang laman ay mangako sa sarili na matulog siya ng maaga. 'Maagang' gumulong at nararamdaman niyang maayos, kaya't patuloy niyang ginagawa ang mga bagay ... ngunit pagkatapos ay natapos na may 6 na oras lamang na pagtulog (muli). '
3. Natutuwa ka (o umiiyak) sa drop ng isang sumbrero
Ang parehong artikulo ng Oprah.com ay nagtanong sa mga mambabasa na isipin ang senaryong ito: 'Ang araw ay tila napakaliwanag at kaaya-aya, ang kape ay napakasarap, at ang pusa na nagpuputok na walang laman ang cereal box ay nakakatuwa.' Ito ba ay isang palatandaan na masaya kang masaya sa iyong buhay? Marahil, ngunit maaari rin itong maging isang senyas na napapagod ka upang makontrol ang iyong emosyon.
Ang parehong ay maaaring sinabi ng pakiramdam lalo na nalulungkot sa walang maliwanag na dahilan. 'Natagpuan mo ba ang iyong sarili na napupunit sa isang nakakahiyang komersyal sa TV?' nagtanong ang Huffington Post . 'Isang pag-aaral noong 2007 na natagpuan na ang mga utak na walang pag-tulog ay 60 porsyentong mas reaktibo sa mga negatibo at nakakagambalang mga imahe. '
4. Bigla kang naging isang klutz
Hindi lamang ang iyong emosyon ang mas mahirap kontrolin kapag wala kang tulog. Katawan mo din yan. 'Ang mga mananaliksik ay hindi alam eksakto kung bakit, ngunit ang mga taong inaantok ay tila' mayroon mas mabagal at hindi gaanong tumpak na mga kasanayan sa motor , 'ang ulat ng HuffPo.
Sa katunayan, makaligtaan ang sapat na pagtulog at maaari kang magtapos nang mabisa bilang hindi koordinasyon bilang isang lasing na tao. 'Sa isang pag-aaral noong 1997, natagpuan ng mga mananaliksik na ang isang tao na nawala kahit isang gabi nang walang tulog ay tungkol sa kapansanan sa maagang koordinasyon sa mata sa mata bilang isang taong may antas ng alkohol sa dugo na 0.10 porsyento, kilala rin bilang ligal na lasing , 'tala ng Oprah.com.
5. Tiyak na hindi maganda ang hitsura ng iyong balat
Kung wala kang isang breakout na masamang ito mula noong ikaw ay nagbibinata, oras na upang seryosong isaalang-alang kung ang iyong iskedyul ng pagtulog ay maaaring sisihin. Maaari ding iparehistro ng iyong balat ang iyong pagkapagod sa simpleng pagtingin sa mas matanda.
Sinabi ng sertipikadong board dermatologist na si Jennifer Reichel Greatist na 'mahinang gawi sa pagtulog ay maaaring magsimulang gawing hindi gaanong matatag ang balat at hydrated - sa isang salita: mas matanda. Mayroon kaming cortisol na pasasalamatan para doon. Ang hormon spike sa mga taong nabigla at kulang sa pagtulog, at maaari nitong masira ang collagen ng balat, na pumipigil sa pagiging karaniwang makinis na sarili nito. '
6. Libido? Anong libido?
Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring tumagal ng isang malubhang tol sa iyong sex drive, at hindi lamang dahil, sa ilang mga punto, ang tanging bagay na nais mong gawin sa iyong kama ay pagtulog. 'Para sa mga kalalakihan, natagpuan ng mga pag-aaral na ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magpababa ng antas ng testosterone, na nagpapababa din ng kanilang interes na maging malapit sa kanilang kapareha,' ulat ng Greatist.
7. Hindi ka gaanong malikhain kaysa sa dati
Ang pagkamalikhain ay humihingi ng maraming mapagkukunang nagbibigay-malay, at kapag pinagkaitan ka ng pagtulog ay wala kang gaanong kaisipang horsepower. Maaari kang magsimulang mag-resort sa mga pagod na klise upang mapanatili ang iyong pagtatapos ng pag-uusap, nagbabala si Greatist.
8. Hindi mo maiiling ang lamig
'Kung patuloy kang bumababa kasama ang mga sniffle - o hindi maaaring sipain ang hindi nagtatapos na kaso - baka gusto mong suriin ang iskedyul ng iyong pagtulog. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2009 na ang mga taong natutulog nang mas mababa sa pitong oras bawat gabi ay halos may tatlong beses ang panganib na mahuli ang sipon kaysa sa mga taong natulog ng hindi bababa sa walong, 'HuffPo point out.
Bakit? Ang Kalusugan Nag-aalok ang artikulo ng ilang karagdagang detalye: 'Gumagawa ang iyong immune system mga cytokine habang natutulog ka, na mga protina na makakatulong na maprotektahan laban sa mga impeksyon at pamamaga, nangangahulugang ang ilang gabi ng hindi magandang pagtulog ay maaaring magpababa ng mga panlaban sa iyong katawan laban sa mga pesky virus. '
Ilan sa mga nakababahalang palatandaang ito ang nalalapat sa iyo?
