Paghuhusga ng numero ng Quora mga sinulid na nakatuon sa pagbabahagi ng mga trick para sa paggising nang mas maaga, maraming tao ang nagpupumilit na bumangon mula sa kama sa umaga.
Iyon ay napakasama, isinasaalang-alang ang tumataas nang maaga na maaari itakda ka para sa tagumpay : Mayroon kang oras upang magtrabaho kasama ang mas kaunting mga nakakaabala mula sa pamilya at mga katrabaho at mag-ehersisyo bago makagambala ang mga appointment.
Ang magandang balita ay ang ilan sa mga pinakamadaling diskarte para sa paggising nang mas maaga ay ang maaari mong gamitin ngayong gabi . Nai-browse namin ang mga thread ng Quora at na-highlight ang mga paraan na maaari kang maghanda nang maaga upang tumaas at lumiwanag.
Subukan ang lahat at tingnan kung alin ang gagana para sa iyo.
1. Ilagay ang iyong telepono o alarm clock sa buong silid
Isang survey ang natagpuan na ang karamihan ng mga Amerikano ay natutulog kasama ang kanilang telepono sa tabi mismo nila. Kung gagamitin mo ang iyong telepono bilang iyong alarm clock, ginagawang madali ang lahat upang ma-hit 'snooze' o ganap na patayin ang alarma.
Sa halip, kumuha ng isang tip mula sa Ho-Sheng Hsiao : 'Inilagay ko ang charger ng aking telepono at ang aking baso sa isang lugar na pinipilit akong bumangon at maglakad sa silid upang patayin. Napansin ko na ang paglipat ng katawan at pisikal na pagtayo sa kama ay tumutulong sa akin na simulan ang paglipat mula sa pagtulog hanggang sa pagiging gising. '
2. Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa huli na hapon at gabi
'Ang ilang mga tao ay labis na sensitibo sa caffeine,' sabi ni Kevin Jon , 'at hindi maintindihan kung paano nito mapapanatili silang gising sa paglaon.'
Isang pag-aaral ang natagpuan na ang pag-ubos ng 400 milligrams ng caffeine (iyon ay tungkol sa kung magkano ang nasa isang kape sa Starbucks Venti) kahit na anim na oras bago ang oras ng pagtulog ay nakakagambala sa pagtulog. Sa partikular, ang mga kumonsumo ng isang caffeine pill anim na oras bago matulog ay natutulog ng halos isang oras na mas mababa kaysa sa kanilang pagtulog nang hindi sila kumakain ng caffeine.
Iminungkahi ng mga mananaliksik na nililimitahan ng mga tao ang kanilang pagkonsumo ng caffeine bago mag-alas-5 ng hapon, sa pinakadali. Maaari mong gawin ang iyong sariling eksperimento upang makita kung ang pag-cut off ng iyong sarili nang mas maaga ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pahinga sa gabi at gisingin ang pakiramdam na pinapanibago.
3. May aabangan
Kung ang tanging bagay na iyong pinlano para sa maagang umaga ay ang pagligo at pag-trekking sa opisina, hindi nakakagulat na hindi mo mahahanap ang pagganyak na lumabas mula sa kama.
Iyon ang dahilan kung bakit gumagamit ng Quora Sinabi ni Paul DeJoe , 'Dapat kang maging nasasabik sa isang bagay na gagawin sa umaga. Kung hindi ka, kung gayon ang pagtulog bilang isang pagpipilian ay palaging magiging mas mahusay. '
Pinaghiwalay pa ito ni DeJoe, sinasabihan ang mga mambabasa na maglaan ng oras sa gabi upang isulat ang limang bagay na nais nilang matapos sa susunod na araw.
Kung kasama sa mga layuning iyon ang pagbabasa ng isang kabanata ng isang bagong nobela, pagtakbo, o simpleng pagkain ng masustansyang almusal, alam na mayroon kang isang grupo ng mga nakalulugod na aktibidad na nakalinya ay maaaring gawing mas madaling bati ang araw.
4. Magtakda ng alarm sa oras ng pagtulog
Alam ng karamihan sa atin na ang pahinga ng solidong gabi ay isa sa mga susi sa madaling paggising sa susunod na umaga. Ngunit kakaunti sa atin ang may hangarin na magpatupad ng oras ng pagtulog na eksaktong walo o siyam na oras nang mas maaga sa oras na nais nating bumangon.
Upang malutas ang problemang iyon, Sinabi ni Ben Mordecai , 'kailangan mo lamang magtakda ng isang alarma pareho para sa kung nais mong gisingin at kung kailan mo kakailanganing magsimulang matulog.'
Ang alarma sa oras ng pagtulog ay hindi kinakailangang pipilitin kang magsimulang maglagay ng pajama, ngunit ilalabas ka nito mula sa anumang aktibidad na hindi natutulog na kasalukuyan kang nakikibahagi, tulad ng pag-browse sa iyong feed ng balita sa Facebook.
5. Magsimula ng isang kasiya-siyang gawain sa gabi
Mga mananaliksik Kamakailan lamang nakilala ang isang pag-uugali na tinatawag na 'pagpapaliban sa oras ng pagtulog.' Talaga, ang mga tao ay naglalagay ng pagpindot sa hay kahit na walang malinaw na pinipigilan silang matulog.
Ang isang potensyal na paraan upang sakupin ang ugali na iyon ay lumikha ng isang ritwal sa gabi na nasisiyahan ka at hinahayaan kang mas madali sa oras ng pagtulog nang higit pa kaysa sa, pagsasara lamang ng iyong computer, pagsipilyo ng iyong ngipin, at pagsara ng mga ilaw.
Nagbabahagi si Simon Haestoe ang kanyang karanasan sa diskarteng ito: 'Ang aking pagtulog ay hindi kapani-paniwala kakila-kilabot sa loob ng 15 o higit pang mga taon. Natulog ako ng tuluyan sapagkat palagi akong nakakahanap ng mga nakakatuwang bagay na dapat gawin, at ang pagtulog ay naramdaman na sobrang inip. '
Sa paglaon, napagtanto niya na maaari siyang magsimula ng isang oras ng ritwal sa gabi bago siya magplano na matulog: 'Hindi ko kailangang gawin ang mga bagay na nagsawa sa akin. Sa halip, nakakapanood ako ng mga hindi marubdob na pelikula, makinig ng nakakarelaks na musika, at maari kong gawing isang karanasan ang nasisiyahan ako at inaasahan kong magkaroon, buong araw. '
6. Magrehistro para sa isang aktibidad sa madaling araw
'Mag-sign up para sa isang maagang klase, isang bagay na nangangailangan ng pagdalo at talagang, talagang, talagang interesado ka,' sumulat Anita Singh , na kamakailan lamang ay nagsimulang tumama sa isang klase ng yoga ng 6:00. 'Kapag mayroon kang pusta sa dahilan, mas malamang na masundan mo.'
Mas mabuti, ang klase ay dapat na isang bagay na babayaran mo, mula pa pananaliksik nagmumungkahi na ang pag-asam ng pagkawala ng pera ay nag-uudyok para sa karamihan ng mga tao.
7. Gampanan ang responsibilidad na gisingin ang iba
Narito ang mungkahi mula sa Shikhar Gupta:
Sabihin sa iyong matalik na kaibigan o sa iyong kapatid na ikaw ang magiging kanilang alarm alarm sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila kung kailan dapat bumangon. Sa ganoong paraan, hindi mo na lang sasabotahe ang iyong sariling tagumpay kapag natulog ka - masasaktan mo rin ang iba, bibigyan ka ng isang karagdagang dahilan upang makaahon mula sa kama.
8. Itakda ang iyong tagagawa ng kape upang mag-off sa oras na plano mong gisingin
Inirekomenda ni Varun Vishwakarma lumilikha ng isang 'nakakaakit na gawain sa maagang umaga' sa pamamagitan ng pagtatakda sa iyong tagagawa ng kape sa isang timer 'na pumupuno sa bahay ng isang masarap na aroma.' Hindi ka makakatulong sa paghahanap ng mapagkukunan.
Higit pa, iminumungkahi ng pananaliksik na ang lamang amoy ng kape ay maaaring maging isang paggising - hindi bababa sa mga daga.
9. Gupitin ang oras ng iyong screen bago matulog
Labanan ang tawag sa sirena ng Netflix, Instagram, at Twitter.
'Talagang mas sensitibo kami sa artipisyal na ilaw at mga screen ng computer kaysa sa mapagtanto,' sumulat si Steven Ericson , 'kaya't manatiling ganap na malayo sa mga screen at anumang maliwanag na naiilaw na kapaligiran sa loob ng tatlo hanggang apat na oras bago ang iyong target na oras ng pagtulog.'
Sa katunayan, isang lumalaking katawan ng pagsasaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagtitig sa asul at puting ilaw na ibinuga mula sa mga digital na screen pinipigilan ang iyong utak na palabasin ang hormon melatonin , na nagpapapaalam sa iyong katawan kung oras na upang maabot ang dayami.
Kaya't naging mas mahirap matulog at manatiling tulog - at marahil upang magising na pakiramdam ay na-refresh sa susunod na umaga.
10. Chug isang baso ng tubig bago matulog
Inirekomenda ng isang hindi nagpapakilalang gumagamit ng Quora ang pag-inom ng buong baso ng tubig bago matulog, kaya't kailangan mong mapahinga ang iyong sarili sa umaga.
'Pagkatapos ng ilang pagsubok at error, napagtanto ko na ang pag-inom ng 300 ML ng tubig bago matulog ay gisingin ako nang eksakto sa 7 a.m,' ang gumagamit nagsusulat .
Maaari mong gawin ang iyong sariling eksperimento upang malaman kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin upang magising sa nais na oras.
11. Huwag matulog nang higit sa kailangan mo
Ito ay medyo halata na mayroon kang isang mas mahirap oras paggising kapag nakuha mo lamang ng ilang oras ng pagtulog.
Pero sabi ng mga eksperto natutulog yan Sobra maaari ka ring iwanan na pakiramdam mo ay matamlay. Iyon ay dahil ang anumang pagbabago sa iyong normal na mga pattern sa pagtulog ay maaaring magtapon ng iyong panloob na orasan at dagdagan ang pagkahapo sa araw.
Iyon ay kay Jeff Smith karanasan : 'Sa loob ng maraming buwan, paulit-ulit akong nagkaproblema sa pagtulog sa kama. Patuloy akong magpa-snooze o papatayin ang [alarma] at sa tingin ko 15 minuto pa ang makakatulong. Hindi. '
Sa wakas ay napagtanto niya: 'Ang dahilan kung bakit ako nagkaroon ng ganoong gulo ay dahil sa mas matagal akong pag-overslept, mas masama ang naramdaman ko. Kailangan kong makilala kung gaano ko katagal. '
Alamin nang eksakto kung magkano ang pagtulog na kinakailangan ng iyong katawan at tiyaking hindi makakakuha ng higit sa na sa anumang naibigay na gabi (kahit na sa katapusan ng linggo).
Ito kwento unang nagpakita sa Business Insider.
