Ang mga mahabang paglalakbay sa negosyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang kadahilanan - nakakaranas ka ng mga pagkakaiba sa pagkain at kultura, maaari mong gamitin ang oras upang magtrabaho sa mga indibidwal na proyekto, at maaari kang magkaroon ng higit na pag-iisa, depende sa biyahe. Gayunpaman, ang pagkakaroon upang bumalik sa trabaho sa araw pagkatapos ng paglipad ay maaaring ilagay sa isang damper sa buong karanasan.
Bilang isang tao na patuloy na naglalakbay para sa aking trabaho, kinailangan kong malaman ang isang paraan upang mabilis na labanan ang jet lag. Nagkaroon ako ng mga nakakahiyang sandali kung saan halos hindi ko mabuksan ang aking mga mata sa mga mahahalagang pagpupulong at hindi ko alam kung darating ako o pupunta. Sabihin nating hindi ito nakagawa ng napakahusay na impression.
Sa kabutihang palad dumaan ako dito kaya hindi mo na kailangan. Narito ang ilang mga diskarte upang labanan ang jet lag habang kinakailangang nasa opisina.
1. Matulog nang maayos sa gabi bago.
Tulad ng tunog nito, subukang manatili sa isang gawain. Mag-shower, kumain, at mag-ehersisyo ang umaga na bumalik ka sa trabaho. Masidhing inirerekumenda kong iwanan ang lahat na naayos noong araw upang maaari kang umalis para sa trabaho nang walang stress hangga't maaari.
2. Makilahok sa mga pagpupulong na isa-isang.
Ang pagsasagawa ng isa-isang-isang pagpupulong ay makapagpapapanatili sa iyo ng sapat na alerto upang matapos ang araw habang madalas kaming nakakakuha ng lakas mula sa bawat isa. Sinabi na, ang pagpupulong ng higit sa isang tao ay maaaring maging masyadong nakakapagod dahil ang pagsasama-sama sa mga pangkat ay nangangailangan ng tamang dami ng enerhiya na mag-focus nang hindi ito napakalaki.
3. Panatilihing magaan ang iyong iskedyul at workload.
Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit kung maaari mo, panatilihing magaan ang iyong iskedyul. Gawin ang mga gawain na hindi nangangailangan ng labis na pagsisikap. Gusto kong gamitin ang oras upang maging maayos, kapwa digital at pisikal. Minsan naglalagay ako ng ilang magagaling na musika at muling ayusin ang aking kapaligiran upang mapanatili akong medyo mas alerto.
Bilang karagdagan, sundin ang normal na iskedyul ng pagtulog at pagkain ng time zone na kasalukuyan kang nasa. Subukang makarating sa daloy ng mga bagay hangga't maaari. Iwasan ang tukso na matulog o kumain sa mga kakaibang oras.
4. umidlip.
Kung talagang kailangan mong matulog, umidlip ka. Malinaw na hindi ito isang pagpipilian para sa isang bilang ng mga tao, ngunit kung maaari itong gumana para sa iyo, gawin ito. Ang isang 20-minutong pagtulog ay dapat na sapat upang muling magkarga ka nang hindi ka natutulog.
Huwag maging masyadong komportable. Nagplano ako ng 20 minuto ngunit sa halip ay nagising ng 2 oras. Masidhing inirerekumenda kong itakda ang temperatura ng kuwarto sa halos 75 degree upang maging komportable lamang nang hindi lumalampas sa dagat.
5. Kumuha ng sinag ng araw.
Ito ang isa sa pinakamadaling paraan upang gisingin ang iyong sarili at i-reset. Kung maaari kang kumuha ng mga pana-panahong pahinga upang lumabas sa labas, gawin ito. Pinapayagan ang panahon, inirerekumenda kong kumain ng tanghalian sa labas. Habang hindi ko inirerekumenda ang pag-upo sa direktang sikat ng araw sa loob ng mahabang panahon, makakatulong sa iyo ang pag-upo sa likas na katangian upang mai-reset.
6. Pag-eehersisyo.
Kung maaari mo, pisilin sa isang pag-eehersisyo sa iyong araw, mas mabuti sa maagang umaga o sa iyong oras ng tanghalian. Kahit na mas mahusay, maglakad lakad sa paligid ng bloke. Ang isang mabilis na paglalakad bago at pagkatapos ng tanghalian ay ire-reset ang iyong katawan at makakatulong na masira ang araw mo.
7. Bigyang pansin ang iyong kinakain at iniinom.
Ito ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa kung paano ka natutulog. Ang mga tabletas, alkohol, at / o caffeine ay magtatapon ng iyong circadian ritmo. Ang caaffine ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-crash sa sandaling ang caffeine ay magsuot. Ang maalat at mabibigat na pagkain ay makagambala rin sa iyong panunaw at idagdag sa jet lag.
Sa halip, uminom ng maraming tubig at panatilihing sariwa ang iyong pagkain at hindi masyadong naproseso o pinirito. Nalaman ko na ang mga herbal na tsaa at maliliit na pagkain ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ako. Gusto kong magpakasawa sa tsaa at meryenda na nakuha ko mula sa aking paglalakbay sa negosyo patungo sa opisina. Nakakatulong din ang chewing gum.
Tip sa bonus: lumipad na negosyo o unang klase.
Upang i-minimize ang mga epekto ng jet lag, lumipad na negosyo o unang klase. Ang mga upuang ito ay dinisenyo upang matulungan kang mabatak at masulit ang iyong puwang para sa isang mas mahusay na karanasan. Ang pagiging mas komportable ay gagawing mas madali para sa iyong katawan na mag-ayos.
Gumamit ng credit card sa negosyo upang kumita ng mga puntos at milya para sa iyong paglipad. Sa pamamagitan ng isang credit card sa negosyo, maaari kang makakuha ng mga pag-upgrade upang gawing mas mahusay ang iyong karanasan. Ang pag-access sa pahingahan, de-kalidad na pagkain, at mas komportableng mga upuan ay ilan lamang sa mga perks na kasama ng pagiging isang cardholder ng credit card card.
