Ipinapakita ng toneladang pananaliksik na ang pagpapabuti ng iyong memorya ay positibong makakaapekto sa iyong propesyonal at personal na buhay ... ngunit sino ang nangangailangan ng pagsasaliksik upang malaman iyon?
Kami naman lahat nais na matandaan nang higit pa at kalimutan ang kalimutan.
Kaya't tumalon tayo kaagad.
Patuloy na hinahanap ng agham mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga simpleng bagay na magagawa natin araw-araw na magpapabuti sa aming pangkalahatang kakayahan sa memorya.
Ang memorya ay isang kumplikadong proseso na binubuo ng a ilang iba't ibang mga aktibidad sa utak . Bago namin tingnan ang mga paraan upang mapabuti ang pagpapanatili, narito ang isang pinasimple na bersyon upang maipakita kung paano nagaganap ang memorya:
- Hakbang 1. Lumikha ng isang memorya. Ang aming utak ay nagpapadala ng mga signal sa isang partikular na pattern na nauugnay sa kaganapan na aming nararanasan at lumilikha ng mga koneksyon sa pagitan ng aming mga neuron, na tinatawag na synapses.
- Hakbang 2. Pagsamahin ang memorya. Huwag gumawa ng iba pa at ang memorya na iyon ay maaaring madaling mawala. Ang pagsasama-sama ay ang proseso ng paggawa ng isang bagay sa pangmatagalang memorya upang maalala natin ito sa paglaon. Karamihan sa prosesong ito nangyayari habang natutulog kami habang ang aming talino ay muling likhain ang parehong pattern ng aktibidad ng utak at palakasin ang mga synapses na nilikha kanina.
- Hakbang 3. Alalahanin ang memorya. Alalahanin ang iniisip ng karamihan sa atin kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa memorya o pagkawala ng memorya. Ang pag-alaala ng isang memorya ay mas madali kung ito ay pinalakas sa paglipas ng panahon, at sa bawat oras na ginagawa natin ay binabalot natin ang parehong pattern ng aktibidad ng utak at ginagawang mas malakas ang koneksyon.
Tingnan natin ngayon ang ilan sa mga paraan ng pagpapakita ng pananaliksik na maaari mong matandaan nang higit pa at kalimutan ang kalimutan:
1. Uminom ng kape upang mapabuti ang pagsasama-sama ng memorya. Kung ang caffeine ay maaaring mapabuti ang memorya kung kinuha bago matuto ng isang bagong bagay ay maaaring debate. Karamihan sa pananaliksik ay natagpuan kaunti o walang epekto mula sa paglunok ng caffeine bago lumikha ng mga bagong alaala. Isang kamakailang pag-aaral , bagaman, natagpuan na ang pagkuha ng isang caffeine pill pagkatapos isang gawain sa pag-aaral ang tunay na napabuti memorya alaala hanggang sa 24 na oras sa paglaon. Kabisado ng mga kalahok ang isang hanay ng mga imahe at sinubukan sa paglaon sa pamamagitan ng pagtingin sa parehong mga imahe (mga target), mga katulad na imahe (pang-akit), at ganap na magkakaibang mga imahe (foil). Ang gawain ay upang piliin kung alin ang eksaktong mga larawan na kabisado nila nang hindi niloko ng mga pang-akit (na magkatulad.) Ito ay isang proseso na tinatawag na paghihiwalay ng pattern , alin ayon sa mga mananaliksik sumasalamin ng isang 'mas malalim na antas ng pagpapanatili ng memorya.' Ang mga mananaliksik sa pag-aaral na ito nakatuon sa mga epekto ng caffeine sa pagsasama-sama ng memorya : ang proseso ng pagpapalakas ng mga alaalang nilikha namin. Iyon ang dahilan kung bakit naniniwala silang ang mga epekto ay naganap noong nainom ang caffeine pagkatapos ang gawain sa pag-aaral kaysa dati. Kaya huwag lamang uminom ng kaunting kape upang makapagsimula sa umaga - uminom ng kaunting kape upang mahawakan ang higit pa sa natutunan sa buong araw.
2. Pagnilayan upang mapabuti ang memorya ng pagtatrabaho.
Ang memorya ng pagtatrabaho, na katulad ng notepad ng iyong utak, ay kung saan pansamantalang gaganapin ang bagong impormasyon. Kapag natutunan mo ang pangalan ng isang tao o naririnig ang isang address ng isang lugar na pupuntahan mo, nakabitin ka sa mga detalyeng iyon sa gumaganang memorya hanggang sa tapos ka na sa kanila. Kung hindi na sila kapaki-pakinabang ay pabayaan mong umalis sila. Kung ang mga ito ay kapaki-pakinabang, inilaan mo sila sa pangmatagalang memorya kung saan sila ay maaaring palakasin at maalaala sa paglaon.
Ang memorya sa pagtatrabaho ay isang bagay na ginagamit natin araw-araw, kaya't ginagawang mas madali ang ating buhay kapag ito ay mas malakas. Habang para sa karamihan sa mga nasa hustong gulang ang maximum na maaari naming hawakan sa aming memorya sa pagtatrabaho ay halos pitong mga item, kung hindi mo pa masyadong ginagamit ang iyong memorya sa pagtatrabaho sa maximum na kapasidad nito pagmumuni-muni maaaring palakasin ito.
Ipinakita ang pananaliksik na ang mga kalahok na walang karanasan sa pagmumuni-muni ng pag-iisip maaaring mapabuti ang kanilang memorya pagpapabalik sa walong linggo lamang . Pagmumuni-muni, na may kapangyarihan nitong tulungan tayo pag-isipan , ipinakita rin upang mapabuti mapabuti ang pamantayan ng mga marka ng pagsubok at memorya ng pagtatrabaho pagkalipas lamang ng dalawang linggo.
Bakit nakikinabang ang memorya ng memorya? Ito ay medyo hindi magkatugma: sa panahon ng pagninilay-nilay ang iyong utak ay tumitigil sa pagproseso ng impormasyon bilang aktibo tulad ng karaniwang ginagawa.
Kaya't paminsan-minsan ay magpahinga upang maalis ang iyong isip. Hindi lamang ikaw ay makakaramdam ng kaunting kaunting stress, maaari mo ring matandaan nang kaunti pa.
3. Kumain ng berry para sa mas mahusay na pangmatagalang memorya.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga berry ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagbaba ng memorya. A pag-aaral mula sa Unibersidad ng Pagbasa at ng Peninsula Medical School natagpuan na ang pagdaragdag ng isang normal na diyeta sa mga blueberry sa loob ng labindalawang linggo ay napabuti ang pagganap sa mga spatial na gawain sa memorya ng pagtatrabaho. Ang mga epekto ay nagsimula pagkalipas lamang ng tatlong linggo at nagpatuloy sa haba ng pag-aaral.
SA pang-matagalang pag-aaral ng berry na nasubukan ang memorya ng mga babaeng nars na higit sa 70 taong gulang ay natagpuan ang mga regular na kumakain ng hindi bababa sa dalawang ihain ng mga strawberry o blueberry bawat linggo ay may katamtamang pagbawas sa pagtanggi ng memorya. (Ang mga epekto ng mga strawberry ay maaaring masalungat, bagaman, dahil ang pag-aaral na iyon ay bahagyang pinondohan ng California Strawberry Commission ... at isa pang pag-aaral na nakatuon sa mga strawberry iminungkahi na kakailanganin mong kumain ng halos 10 pounds ng mga strawberry bawat araw upang makita ang anumang epekto).
Mas maraming pananaliksik ang kinakailangan sa lugar na ito, ngunit ang mga siyentista ay papalapit sa pag-unawa kung paano maaaring makaapekto ang mga berry sa ating mga utak. Sa partikular, ang mga blueberry ay kilala sa pagiging mataas sa mga flavanoid , na lumilitaw upang palakasin ang mga umiiral na koneksyon sa utak. Maaaring ipaliwanag ang kanilang pakinabang sa pangmatagalang memorya.
At kahit na lumabas na hindi nila masyadong tinutulungan ang iyong memorya, ang mga berry ay talagang mabuti para sa iyo.
4. Mag-ehersisyo upang mapabuti ang pagpapabalik ng memorya.
Ang mga pag-aaral sa parehong utak at utak ng tao ay ipinakita na regular na ehersisyo maaari mapabuti ang pagpapabalik ng memorya . Ang fitness sa matatandang matatanda ay napatunayan na rin pabagal ang pagtanggi ng memorya nang walang tulong ng patuloy na regular na ehersisyo. Sa partikular, ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti spatial memory , kaya't ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi kinakailangang maging isang paraan upang mapagbuti lahat mga uri ng gunita alaala.
Siyempre ang mga benepisyo ng ehersisyo ay maraming, ngunit para sa utak sa partikular na regular na ehersisyo ay ipinapakita upang mapabuti mga kakayahang nagbibigay-malay bukod sa memorya. Kaya't kung naghahanap ka ng isang paraan upang manatiling matalas sa pag-iisip, ang paglalakad ay maaaring maging sagot.
5. Ngumunguya gum upang gumawa ng mas malakas na alaala.
Ang isa pang madaling pamamaraan na maaaring mapabuti ang iyong memorya ay ang ngumunguya ng gum habang may natutunan kang bago. Umiiral ang salungat na pagsasaliksik kaya hindi ito isang matatag na pusta, ngunit isa ang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon ipinakita na ang mga kalahok na nakumpleto ang isang gawain sa memorya ng memorya ay mas tumpak at may mas mataas na mga oras ng reaksyon kung ngumunguya sila gum sa panahon ng pag-aaral.
Ang isang dahilan na ang chewing gum ay maaaring makaapekto sa aming memorya ng memorya ay iyon nagdaragdag ito ng aktibidad sa hippocampus , isang mahalagang lugar ng utak para sa memorya. (Hindi pa rin malinaw kung bakit ito nangyayari, bagaman.)
Ang isa pang teorya ay nakatuon sa ang pagtaas ng oxygen mula sa chewing gum at kung paano ito mapapabuti ang pokus at pansin, tumutulong sa amin na lumikha ng mas malakas na koneksyon sa utak habang natututo kami ng mga bagong bagay. Isang pag-aaral natagpuan na ang mga kalahok na ngumunguya ng gum sa panahon ng pag-aaral at mga pagsubok sa memorya ay may mas mataas na antas ng rate ng puso, isang kadahilanan na maaaring maging sanhi ng pagdaloy ng maraming oxygen sa utak.
6. Mas matulog upang pagsamahin ang mga alaala.
Ang tulog ay napatunayan upang maging isa sa pinakamahalagang elemento sa pagkakaroon ng isang mahusay na memorya. Dahil ang pagtulog ay kung kailan ang karamihan sa atin proseso ng pagsasama-sama ng memorya nangyayari makatuwiran na walang sapat na pagtulog pipilitin nating alalahanin ang mga bagay na natutunan.
Kahit a maikling araw maaaring mapabuti ang iyong memorya alaala. Sa isang pag-aaral Kabisado ng mga kalahok ang mga nakalarawan na kard upang masubukan ang lakas ng kanilang memorya. Matapos kabisaduhin ang isang hanay ng mga kard ay kumuha sila ng 40 minutong pahinga at ang isang grupo ay nagpanuod habang ang isa pang pangkat ay nanatiling gising. Matapos ang pahinga ang parehong mga grupo ay nasubukan sa kanilang memorya ng mga kard.
Sa sorpresa ng mga mananaliksik ang pangkat ng pagtulog ay gumanap nang mas mahusay, na pinapanatili ang average na 85% ng mga pattern kumpara sa 60% para sa mga nanatiling gising.
Ipinapahiwatig ng pananaliksik na kapag ang memorya ay unang naitala sa utak (partikular sa hippocampus) 'marupok' pa rin at madaling makalimutan, lalo na kung ang utak ay tinanong kabisaduhin ang maraming bagay. Ang pagdurulog ay tila itulak ang mga alaala sa neocortex, ang 'mas permanenteng pag-iimbak,' ng utak na pumipigil sa kanila na 'ma-napatungan.'
Hindi lamang ang pagtulog matapos malaman ang isang kritikal na bahagi ng proseso ng paglikha ng memorya, ngunit ang pagtulog bago malaman ang isang bagong bagay ay mahalaga din. Natuklasan ito ng pananaliksik Kulang sa tulog maaaring makaapekto sa aming kakayahang gumawa ng mga bagong bagay sa memorya at pagsamahin ang anumang mga bagong alaala na nilikha namin.
Ngayon hindi mo na kailangan ng dahilan upang makatulog - o upang makatulog nang kaunti.
