Namin ang lahat na nais na maging mas masaya at pakiramdam ng isang higit na pakiramdam ng katuparan. Iyon ang dahilan kung bakit madalas kong isulat ang tungkol sa kung ano ang mas madalas na ginagawa ng masasayang tao , tungkol sa ilan sa mga nakagawian ng lubos na masayang tao, tungkol sa mga bagay na titigil sa paggawa upang mas maging masaya ka sa trabaho, tungkol sa simpleng pang-araw-araw na ugali ng may pambihirang masayang tao.
At kamakailan lamang ay nagsulat ako tungkol sa mga mahirap na pagpipilian na ginagawa ng mga tao na nagpapasaya sa kanila, lalo na sa mahabang paghawak.
Kevan lee , ang director ng marketing para sa Buffer , nagsusulat din ng marami tungkol sa kaligayahan.
Narito si Kevan:
Mahal namin kaligayahan sa Buffer. Pinalitan namin ang pangalan ng suporta sa customer kaligayahan ng customer . Ang kaligayahan ay inihurnong ang ating kultura at pagpapahalaga at ang DNA ng bawat tao na nagtatrabaho sa koponan . Kung may isang ngiti na mayroon o isang positibong pananaw na kukunin, gagawin namin ang aming makakaya upang hanapin ito.
Kaya't nagtaka ako: Mayroon bang mga hindi inaasahang paraan upang maging masaya?
Pinagsama ko ang pagsasaliksik tungkol sa maraming hindi inaasahang at hindi magkatulad na paraan upang makahanap ng kaligayahan:
1. Alamin ang bago, kahit na nakaka-stress: Ang pag-master ng bagong kasanayan ay nangangahulugang mas maraming stress ngayon ngunit higit na kaligayahan sa paglaon.
Kung nais mong itulak ang kaunting idinagdag na stress sa maikling panahon, maaari kang makaranas ng malaking mga pakinabang sa kaligayahan para sa pangmatagalan.
Kaya't alamin ang isang bagong kasanayan. Bagaman magkakaroon ka ng kaunting stress, ipinapakita ng pananaliksik na mas masaya ka sa oras-oras, araw-araw, at pangmatagalang batayan.
Ang mga nakuha mula sa pamumuhunan na ito sa oras at enerhiya ay naitala sa isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa Journal ng Mga Pag-aaral sa Kaligayahan . Ang mga kalahok na gumugol ng oras sa mga aktibidad na nagpataas ng kanilang kakayahan, natutugunan ang kanilang pangangailangan para sa awtonomiya, o tinulungan silang kumonekta sa iba pa ay naiulat na nabawasan ang kaligayahan sa ngayon nadagdagan kaligayahan sa oras-oras at araw-araw.
Ang susi, ayon sa pag-aaral, ay ang pumili ng tamang bagong kasanayan upang makabisado, hamon na gagawin, o pagkakataong makalabas sa iyong kaginhawaan. Ang pinakadakilang mga pagtaas sa kaligayahan ay nagmula sa pag-aaral ng isang kasanayan sa iyo pumili, kaysa sa isa sa palagay mo dapat o pakiramdam pilit mong natutunan.
2. Makipagkaibigan sa mga taong nakatira malapit sa iyo: Ang matamis na lugar ay isang masayang kaibigan na nakatira sa isang milya ang layo.
Ang bayan ng Framingham, Massachusetts, ang pinagtutuunan ng pansin isang multigenerational na pag-aaral tungkol sa kaligayahan kilala bilang Framingham Heart Study.
Simula noong 1948, nasubaybayan ng pag-aaral ang tatlong henerasyon ng mga residente ng Framingham at kanilang mga anak upang matuklasan ang mga kalakaran sa paraan ng paggalaw ng kaligayahan sa isang populasyon. Ang ilan sa mga takeaway:
- Indibidwal na kaligayahan kaskad sa pamamagitan ng mga pangkat ng tao , tulad ng lagnat.
- Ang mas maraming mga masasayang taong idinagdag mo sa iyong buhay, mas malaki ang positibong epekto nito sa iyo. (Hindi ito totoo sa kalungkutan.)
- Ang mga malalapit na kaibigan (at kapitbahay) ayon sa heograpiya ay may pinakamalaking epekto sa kaligayahan.
Sinira ng mga mananaliksik ang epekto ng kaligayahan batay sa ugnayan ng isang kalahok sa iba at ang kanilang kalapitan sa bawat isa.
Ano ang nahanap nila? Narito ang ranggo, mula sa pinakamalaking epekto sa kaligayahan hanggang sa hindi bababa sa:
- Mga kalapit na magkakaibigan (na literal na niranggo ang mga tsart; ang posibilidad ng pagtaas ng kaligayahan ay 148 porsyento)
- Kapitbahay
- Kalapit na kaibigan (isang tao na pinangalanan ng kalahok bilang isang kaibigan ngunit ang 'kaibigan' ay hindi ginanti ang label na iyon)
- Malalapit na kaibigan na pinaghihinalaang ng kaibigan (isang tao na hindi pinangalanan ng kalahok bilang isang kaibigan ngunit nag-angkin na kaibigan ng kalahok)
- Malapit na kapatid
- Co-resident asawa
- Malayo ang kapatid
- Asawang hindi kapwa residente
- Same-block kapitbahay
- Malayo na kaibigan
Ang kalapitan ng kalapit na magkakaibigan, ayon sa pag-aaral, ay kasama ang mga nanirahan sa loob ng isang milya ng kalahok. Ang iba ay nahulog sa kategorya na 'malayong kaibigan'.
Ang pangunahing takeaway: Ang magkakaibang kaibigan ay mabuti, ngunit kung mas malapit ang iyong mga kaibigan sa kung saan ka nakatira, mas mabuti.
3. Yakapin ang magkasalungat na damdamin nang sabay: Masayahin + Downcast = Masaya
'Kinikilala ang pagiging kumplikado ng buhay ay maaaring maging isang lalong mabungang landas sa kagalingang pansekolohikal,' ayon sa sikologo na si Jonathan Adler ng Franklin W. Olin College of Engineering. Nararamdaman niya ang kaligayahan ay maaaring magmula sa pagpansin at pagyakap ng isang malawak na spectrum ng emosyon - parehong mabuti at masama.
Si Adler at ang kanyang kasamahan na si Hal Hershfield nagsagawa ng isang pag-aaral sa ang tinatawag na halo-halong emosyonal na karanasan at kung paano ito nauugnay sa positibong sikolohikal na kagalingan. Sinubaybayan nila ang mga kalahok na dumaan sa 12 lingguhang sesyon ng therapy at pinunan ang mga palatanungan bago ang bawat sesyon.
Ang mga resulta: Ang pakiramdam na masayahin at nasiraan ng loob nang sabay-sabay ay isang pauna sa pagpapabuti ng kagalingan sa mga sumusunod na sesyon.
Halimbawa, maaaring sabihin ng isang tao, 'Nalulungkot ako dahil sa mga kamakailang pagkawala sa aking buhay, gayunpaman masaya rin ako at hinihikayat akong magtrabaho sa kanila para sa isang positibong kinalabasan.' Ayon kay Adler, 'Pagkuha ng mabuti at ang masamang sama-sama ay maaaring detoxify ang masamang karanasan, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng kahulugan sa kanila sa isang paraan na sumusuporta sa sikolohikal na kagalingan. '
Sinundan ni Hershfield ang isa pang pag-aaral tungkol sa halo-halong emosyon at kalusugan. Matapos mag-aral ng mga kalahok sa loob ng 10 taong gulang, siya at ang kanyang koponan natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng pagtanggap ng isang halo ng damdamin (tulad ng 'pagkuha ng mabuti sa masama') at magandang kalusugan sa katawan.
Hindi pa rin kumbinsido? Isang pag-aaral noong 2012 ng psychologist na si Shannon Sauer-Zavala ng Boston University natagpuan na ang pag-iisip ay nakatulong sa mga kalahok na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtanggap ng kanilang malawak na hanay ng mga damdamin at pagkatapos ay nagtatrabaho patungo sa pagpapabuti.
Kaya huwag pansinin ang mga negatibong damdamin. Yakapin sila - at pagkatapos ay aktibong gumana patungo sa pag-overtake sa anumang mga isyu na kinakaharap mo.
4. Mamuhunan sa mahusay na pagpapayo: Ang Therapy ay 32 beses na mas epektibo kaysa sa pera.
Maaari bang bumili ng kaligayahan ang pera?
Hindi ayon sa pagsasaliksik ng psychologist Chris Boyce , at hindi pati na rin ng isang regular na nakaiskedyul na sesyon ng pagpapayo.
Inihambing ni Boyce at ng kanyang mga kasamahan ang mga hanay ng data mula sa libu-libong mga ulat tungkol sa kagalingan at nabanggit kung paano nabago ang kagalingan dahil sa alinman sa therapy o biglaang pagtaas ng kita, tulad ng pagtanggap ng pagtaas ng suweldo o pagwagi sa lotto.
Talaga, nakukuha ba natin higit na kaligayahan para sa aming usok sa pamamagitan ng pagbabayad para sa therapy o sa pamamagitan ng pagtanggap ng cash sa kamay?
Ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala sa gilid:
- Ang Therapy ay 32 beses na mas epektibo kaysa sa cash.
- Ang $ 1,300 na halaga ng therapy ay katumbas ng benepisyo ng pagkuha ng $ 40,000 na nalikom.
Ang pag-aaral ay tiyak na binibigyang diin ang halaga ng pagpapayo, at ipinapakita rin nito ang pangkalahatang pakinabang ng hindi madaling unawain na mga karanasan, ugnayan, at komunikasyon sa mga pag-aari, bagay, at pera.
Kung naghahanap ka ng kaligayahan, huwag matakot na magtaka kung naghahanap ka sa tamang mga lugar.
5. Sabihing 'hindi' sa halos lahat. Mabuti pa, sabihin mong 'Hindi.'
Ayon kay Warren Buffett, 'Ang pagkakaiba sa pagitan ng matagumpay na tao at napaka Ang matagumpay na tao ay ang napaka matagumpay na mga tao na sabihin na halos sa lahat. '
Ang sobrang trabaho at sobrang bigat ay isang recipe para sa kalungkutan. Kaya kung nais mong maging masaya, kumuha ng mabilis na panalo sa pagsabing hindi.
Ngunit sabihin na hindi sa tamang paraan: sabihin na 'Hindi.' Maniwala ka o hindi, ang paggamit ng pariralang 'Hindi ko' ay hanggang walong beses na mas epektibo kaysa sa pagsasabing 'Hindi ko kaya.' Ito ay higit sa doble na epektibo kumpara sa isang simpleng hindi.
Ang Journal of Consumer Research nagpatakbo ng isang bilang ng mga pag-aaral sa pagkakaiba-iba sa terminolohiya. Ang isa sa mga pag-aaral ay naghati sa mga kalahok sa tatlong grupo:
- Sinabi sa Pangkat 1 na anumang oras na nadama nila ang tukso na mawala sa kanilang mga layunin, dapat nila 'sabihin mo lang na hindi.' Ang pangkat na ito ang control group, sapagkat hindi sila binigyan ng tiyak na diskarte.
- Sinabihan ang Pangkat 2 na anumang oras na nadama nilang tuksuhin na lumipas sa kanilang mga layunin, dapat nilang ipatupad ang diskarte na 'hindi maaaring'. Halimbawa, 'Hindi ko makaligtaan ang pag-eehersisyo ko ngayon.'
- Sinabihan ang Pangkat 3 na anumang oras na nadama nila ang tukso na mawala sa kanilang mga layunin, dapat nilang ipatupad ang diskarte na 'huwag'. Halimbawa, 'Hindi ko pinalalampas ang mga pag-eehersisyo.'
At ang mga resulta:
- Ang pangkat 1 (ang 'sabihing hindi' pangkat) ay mayroon tatlo sa 10 miyembro manatili sa kanilang mga layunin sa buong 10 araw.
- Ang Pangkat 2 (ang 'hindi' pangkat) ay mayroon isa sa 10 miyembro manatili sa kanyang layunin sa buong 10 araw.
- Ang Pangkat 3 (ang pangkat na 'huwag') ay nagkaroon ng hindi kapani-paniwala walo sa 10 miyembro manatili sa kanilang mga layunin sa buong 10 araw.
Ang mga resulta mula sa pag-aaral na ito ay lumikha ng isang mahusay na blueprint sa kung paano sasabihin na hindi.
6. Maghanda para sa pinakamasama; pag-asa para sa pinakamahusay: Kunin ang samurai na diskarte sa kaligayahan.
Ang mga mandirigma ng Samurai ay may dalawang mahahalagang elemento sa pagganap sa kanilang makakaya: Nagsanay sila nang husto, at naghanda sila para sa pinakamasama.
Ang huling elemento, ang tinaguriang 'negatibong visualization,' ay may mga ugat sa Stoicism. Sumulat si Oliver Burkeman ng isang libro tungkol sa hindi magkatugma na kaligayahan, kabilang ang mga seksyon sa ideyang ito ng iniisip ng Stoic.
Sa isang pakikipanayam sa manunulat na si Eric Barker , Ipinaliwanag ni Burkeman:
Ito ang tinawag ng Stoics na 'the premeditation' - na talagang may kapayapaan ng isip na makukuha sa maingat na pag-iisip at detalyado at sinasadya tungkol sa kung gaano kahirap mangyari ang mga bagay. Sa karamihan ng mga sitwasyon, malalaman mo na ang iyong pagkabalisa o ang iyong mga takot tungkol sa mga sitwasyong iyon ay pinalaking.
Ang isa pang pakinabang ng visualization ay ang pakiramdam mo ay mas may kontrol ka kapag mayroon kang isang plano para sa iba't ibang mga kinalabasan. Ang mga Navy SEAL ay sumasailalim sa sikolohikal na pagsasanay upang sa tingin nila ay kontrolado ito sa lahat ng oras. At ayon sa neuroscience, ang utak ay maaaring magpatuloy na gumana bilang normal hangga't mapanatili natin ang ilusyon ng kontrol (sa pamamagitan ng pagsasanay at visualisasyon).
7. Bigyan ang iyong mga paboritong bagay: Para lamang sa isang araw o dalawa, hindi magpakailanman.
Narito ang isang hiyas ng isang ideya mula sa Eric Barker , may-akda ng blog na Barking Up the Wrong Tree: 'Ang pagtanggi sa iyong sarili ng isang bagay ay nagpapahalaga sa iyo sa mga bagay na hindi mo pinahahalagahan.'
Ang mga elementong pang-agham na nilalaro ay pagpipigil sa sarili at paghahangad. Ang mga mananaliksik na nagsagawa ng isang pangkalahatang ideya ng 83 mga pag-aaral sa pagpipigil sa sarili ay napagpasyahan na humihimok ang paghahangad sa paglipas ng araw , ngunit maaari mong sanayin ang paghahangad tulad ng gagawin mo sa isang kalamnan.
Sa madaling sabi: Ang pagsisikap ng pagpipigil sa sarili ay humahantong sa higit na pagpipigil sa sarili sa paglipas ng panahon.
Ang propesor ng Harvard na si Michael Norton ay mayroon isang mahusay na paraan ng pag-iisip tungkol dito :
Ang ideya ay ang mga bagay na talagang gusto mo ng marami, huminto. Itigil mo yan. Kaya, kung gusto mo, araw-araw, magkakaroon ng parehong kape, huwag itong magkaroon ng ilang araw at, kapag naghihintay ka, at pagkatapos ay mayroon ka ulit, magiging mas kamangha-mangha ito kaysa sa lahat ng iyong sana ay pansamantala.
Ang problema sa mga iyan ay, sa anumang naibigay na araw, mas mahusay na magkaroon ng kape kaysa sa hindi, ngunit kung maghintay ka ng tatlong araw at wala ito, magiging mas mahusay ito sa wakas na nagawa mo na.
Libre ang nakakagambala sa aming pagkonsumo. Ito ay talagang nakakatipid sa iyo ng pera at nakakakuha ka ng higit na kaligayahan sa ginastos na pera. Ito ay tulad ng pinakamahusay sa lahat ng mga mundo, ngunit hindi namin ito ganap na magagawa, dahil palagi naming nais na panoorin ang bagay o kainin ang bagay sa ngayon. Hindi ito 'isuko ito magpakailanman.' Ito ay 'isuko na ito sa maikling panahon, at ipinapangako ko sa iyo na mas gugustuhin mo pa ito kapag bumalik ka rito.'
Mag-isip ng pang-araw-araw na kape, binging sa Netflix, mga laro sa iPhone, atbp. Maghanap ng higit na kaligayahan sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasensya sa mga bagay na gusto mo.
8. Ipagdiwang ang mga kalakasan; kilalanin ang mga kahinaan: Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging iyong sarili.
Marahil ay narinig mo ang dating pinakamahabang 'Maaari kang maging anumang nais mong maging.' Inilagay ito ni Tom Rath nang kaunti nang kaunti: 'Maaari kang higit na mas marami sa kung sino ka na. Kapag nagawa nating ilagay ang ating buong lakas sa pagbuo ng ating likas na mga talento, mayroon nang pambihirang silid para sa paglaki. '
Tinawag ito ng psychologist na si Paul Pearsall ' openture '(ang kanyang likha na parirala para sa kabaligtaran ng' pagsasara '). Sinabi ni Pearsall na dapat nating yakapin ang mga di-kasakdalan at ipagdiwang ang mga kalakasan.
Ipinapakita rin ng pananaliksik ang pag-wedging ng ating sarili sa mga lugar na hindi tayo magkasya na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta. Bilang isang matinding halimbawa, isang pag-aaral mula kay Joanne Wood ng University of Waterloo ang nagtanong sa mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili na sabihin sa kanilang sarili, 'Ako ay isang minamahal na tao,' at sa pagtatapos ng ehersisyo, ang mga kalahok ay naramdaman na muling pinagtibay sa kanilang mababang pagtingin sa sarili sa halip na bigyan ng kapangyarihan na magbago.
Kung ang kaligayahan ay tila mailap dahil sa palagay mo ay kailangan mong maging isang tao hindi ka, pagkatapos ay aliwin mo mula kay Rath. Ipagdiwang kung ano ang galing mo, at pahalagahan na lahat tayo ay nagdadala ng mga natatanging katangian sa talahanayan.
