7 BAGAY NA KAPANSIN-PANSIN NA MALIGAYANG TAO NA MADALAS GINAGAWA

Kaligayahan: Ang bawat tao'y nagnanais nito, ngunit medyo kaunti ang tila nakakuha ng sapat dito, lalo na ang mga nasa kanilang maagang 4 0. (Hindi ako psychologist, ngunit marahil iyon ay tungkol sa kung kailan marami sa atin ang nagsisimulang mag-isip, 'Teka - ay ito lahat meron? ')

Magandang balita at masamang balita: Sa kasamaang palad, humigit-kumulang 50 porsyento ng iyong kaligayahan, ang iyong 'set-point na kaligayahan,' ay natutukoy ng mga ugali ng pagkatao na higit na nagmamana. Ang kalahati ng kung gaano ka nasisiyahan na karaniwang wala sa iyong kontrol.

Bummer.

Ngunit, nangangahulugan iyon ng 50 porsyento ng ang iyong antas ng kaligayahan ay ganap na nasa loob ng iyong kontrol : mga relasyon, kalusugan, karera, atbp. Kaya't kahit na tinapunan ka ng genetiko na maging medyo malungkot, magagawa mo gumawa pa rin ng mga bagay upang mas mapasaya ang iyong sarili .

Ganito:

1. Gumawa mabuti mga kaibigan

Madaling ituon ang pansin sa pagbuo ng isang propesyonal na network ng mga kasosyo, kostumer, empleyado, koneksyon, atbp, dahil may (inaasahan) na isang kabayaran.

Ngunit mayroong isang tiyak na kabayaran sa paggawa ng tunay na (hindi lamang propesyonal o social media) na mga kaibigan. Ang pagdaragdag ng iyong bilang ng mga kaibigan ay nakikipag-ugnay sa mas mataas na pamamagaling na pamamagaling; pagdodoble ng iyong bilang ng mga kaibigan ay tulad ng pagtaas ng iyong kita ng 50 porsyento sa mga tuntunin ng kung gaano ka nasisiyahan.

At kung hindi sapat iyon, ang mga taong walang malakas na ugnayan sa lipunan ay 50 porsyento na mas malamang na mabuhay sa anumang naibigay na oras kaysa sa mga gumagawa. (Iyon ay isang nakakatakot na pag-iisip para sa mga nag-iisa tulad ko.)

Makipagkaibigan sa labas ng trabaho. Makipagkaibigan sa trabaho. Makipagkaibigan saanman.

Gumawa ng totoong kaibigan. Mabubuhay ka ng mas mahaba, mas maligayang buhay.

2. Aktibong nagpapahayag ng pasasalamat.

Ayon sa isang pag-aaral, ang mga mag-asawa na nagpahayag ng pasasalamat sa kanilang pakikipag-ugnayan sa bawat isa ay nagresulta sa pagtaas ng koneksyon ng relasyon at kasiyahan sa susunod na araw - kapwa para sa taong nagpapahayag ng pasasalamat at (walang malaking sorpresa) para sa taong tumatanggap nito. (Sa katunayan, sinabi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang pasasalamat ay tulad ng isang 'booster shot' para sa mga relasyon.)

Siyempre ang totoo sa trabaho. Ipahayag ang pasasalamat sa pagsusumikap ng empleyado at pareho kayong nagpaparamdam sa inyong sarili.

Ang isa pang madaling pamamaraan ay upang isulat ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat gabi. Ipinakita sa isang pag-aaral ang mga taong sumulat ng limang bagay na pinasasalamatan nila isang beses sa isang linggo ay 25 porsyento na mas masaya pagkatapos ng 10 linggo ; sa epekto ay madagdagan nilang nadagdagan ang kanilang set-point na kaligayahan.

Ang mga masasayang tao ay nakatuon sa kung anong mayroon sila, hindi sa kung wala. Nag-uudyok na nais ang higit pa sa iyong karera, mga relasyon, bank account, atbp, ngunit iniisip kung ano ka na mayroon, at nagpapahayag ng pasasalamat para dito, mas magpapasaya sa iyo.

Paalalahanan din nito sa iyo na kahit na mayroon ka pang mga malalaking pangarap, marami ka nang nagawa - at dapat pakiramdam ng tunay na mayabang.

3. Aktibo ituloy ang iyong mga layunin.

Ang mga layunin na hindi mo hinabol ay hindi mga layunin, mga pangarap, at ang mga pangarap ay napapasaya ka lamang kapag nangangarap ka.

Pagpupursige ang mga layunin, gayunpaman, ay magpapasaya sa iyo. Ayon kay David Niven, may-akda ng 100 Simpleng Mga Lihim ng Pinakamahusay na Half of Life , 'Ang mga taong maaaring makilala ang isang layunin na sila paghabol [ang aking mga italic] ay 19 porsyento na mas malamang na makuntento sa kanilang buhay at 26 porsyento na mas malamang na maging positibo sa kanilang sarili. '

Kaya't magpasalamat para sa kung ano ang mayroon ka, at pagkatapos ay aktibong subukang makamit ang higit pa. Kung naghahanap ka ng isang malaking layunin, tiyakin na sa tuwing gumawa ka ng isang maliit na hakbang na malapit sa pagkamit nito, tinatapik mo ang iyong sarili sa likuran.

Ngunit huwag ihambing kung nasaan ka ngayon sa kung saan ka umaasa balang araw na maging. Ihambing kung nasaan ka ngayon sa kung nasaan ka ilang araw na ang nakakalipas. Pagkatapos ay makakakuha ka ng dose-dosenang mga kagat ng laki ng mga katuparan - at isang walang katapusang supply ng mga bagay na dapat pasalamatan.

4. Gawin ang napakahusay mo nang madalas hangga't makakaya mo.

Alam mo ang matandang klise tungkol sa nagugutom na masayang artista? Ito ay totoo: ang mga artista ay higit na nasiyahan sa kanilang trabaho kaysa sa mga hindi artista - kahit na ang pagbabayad ay may kaugaliang mas mababa kaysa sa iba pang mga may kasanayang larangan.

Bakit? Hindi ako mananaliksik, ngunit malinaw na mas nasiyahan ka sa iyong ginagawa at mas natutupad ang nararamdaman mo sa iyong ginagawa, mas masaya ka.

Sa Ang Kaligayahan sa Kaligayahan , Sinabi ni Shawn Anchor na kapag ang mga boluntaryo ay pumili ng 'isa sa kanilang mga lakas na lagda at ginamit ito sa isang bagong paraan bawat araw sa loob ng isang linggo, naging mas masaya sila at hindi gaanong nalulumbay.'

Siyempre hindi makatuwiran na isipin na maaari mong chuck ang lahat at simpleng gawin kung ano ang gusto mo. Ngunit makakahanap ka ng mga paraan upang magawa higit pa sa galing mo. Delegado. Outsource Simulang ilipat ang mga produkto at serbisyong ibinibigay mo sa mga lugar na nagpapahintulot sa iyo na magdala ng higit sa iyong mga lakas na kinaya. Kung ikaw ay isang mahusay na tagapagsanay, maghanap ng mga paraan upang sanayin ang mas maraming mga tao. Kung ikaw ay isang mahusay na salesperson, maghanap ng mga paraan upang i-streamline ang iyong mga gawain sa pangangasiwa at makarating sa harap ng maraming mga customer.

Ang bawat isa ay may hindi bababa sa ilang mga bagay na mahusay nilang ginagawa. Humanap ng mga paraan upang mas madalas gawin ang mga bagay na iyon. Mas magiging masaya ka.

At marahil ay mas matagumpay.

5. Magbigay.

Habang ang pagbibigay ay karaniwang itinuturing na hindi makasarili, ang pagbibigay ay maaari ding maging mas kapaki-pakinabang para sa nagbibigay kaysa sa tatanggap. Ang pagbibigay ng suporta sa lipunan ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagtanggap nito.

Intuitively, sa palagay ko alam nating lahat iyan sapagkat nakakaramdam ng pakiramdam na matulungan ang isang tao na nangangailangan nito. Hindi lamang ang pagtulong sa mga nangangailangan ay natutupad, paalala din ito ng kung gaano tayo ka-maswerte - na kung saan ay isang magandang paalala kung gaano tayo dapat nagpapasalamat sa mayroon na tayo.

Dagdag pa, ang pagtanggap ay isang bagay na hindi mo makontrol. Kung kailangan mo ng tulong - o simpleng gusto mo ng tulong - hindi mo maaaring makatulong sa iba na tulungan ka. Pero ikaw maaari laging kontrolin kung mag-alok ka at magbigay ng tulong.

At nangangahulugan iyon na maaari mong kontrolin palagi, kahit papaano sa isang antas, kung gaano ka kasaya - sapagkat ang pagbibigay ay nagpapasaya sa iyo.

6. Huwag mag-isa na habulin ang 'bagay.'

Mahalaga ang pera. Maraming ginagawa ang pera. (Ang isa sa pinakamahalaga ay ang lumikha ng mga pagpipilian.)

Ngunit pagkatapos ng isang tiyak na punto, ang pera ay hindi nagpapasaya sa mga tao. Pagkatapos ng humigit-kumulang na $ 75,000 sa isang taon, ang pera ay hindi bibili ng higit (o mas kaunti) kaligayahan. 'Higit sa $ 75,000 ... ang mas mataas na kita ay hindi ang daan upang maranasan ang kaligayahan o ang daan patungo sa kaluwagan o stress,' sabi ng mga may-akda ng pag-aaral na iyon.

'Marahil $ 75,000 ang threshold na lampas kung saan ang karagdagang pagtaas ng kita ay hindi na nagpapabuti sa kakayahan ng mga indibidwal na gawin kung ano ang pinakamahalaga sa kanilang emosyonal na kagalingan, tulad ng paggastos ng oras sa mga taong gusto nila, pag-iwas sa sakit at sakit, at pagtamasa ng paglilibang.'

At kung hindi mo bilhin iyon, narito ang isa pang kumuha : 'Ang materyalistang paghimok at kasiyahan sa buhay ay negatibong nauugnay.' O, sa mga tuntunin ng karaniwang tao, 'Ang paghabol ng mga pag-aari ay may gawi na hindi ka gaanong masaya.'

Isipin ito bilang ang mas malaking sindrom sa bahay. Gusto mo ng mas malaking bahay. Ikaw kailangan isang mas malaking bahay. (Hindi talaga, ngunit sigurado na parang gusto mo.) Kaya binili mo ito. Mahusay ang buhay ... hanggang sa makalipas ang ilang buwan kung ang iyong mas malaking bahay ay iyong bahay na lamang.

Ang bagong palaging nagiging bagong normal.

Ang mga 'Bagay' ay nagbibigay lamang ng panandaliang pagsabog ng kaligayahan. Upang maging mas masaya, huwag maghabol ng maraming bagay. Habol ng ilang karanasan sa halip.

7. Isabuhay ang buhay ikaw gustong mabuhay.

Si Bonnie Ware ay nagtrabaho sa pangangalaga sa kalakal , paggugol ng oras sa mga pasyente na may ilang buwan lamang upang mabuhay. Ang kanilang pinakakaraniwang pagsisisi na kanilang ipinahayag ay 'Nais kong magkaroon ako ng lakas ng loob na mabuhay ng isang buhay na totoo sa aking sarili, hindi ang buhay na inaasahan ng iba sa akin.'

Ano ang iniisip ng ibang tao - lalo na ang mga taong hindi mo naman kilala - ay hindi mahalaga. Hindi mahalaga ang nais ng ibang tao na gawin mo.

Ang iyong mga pag-asa, iyong mga pangarap, iyong mga layunin - ipamuhay ang iyong buhay sa iyong paraan. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta at hindi nagmamalasakit sa 'ikaw' sila nais mong maging ngunit para sa totoo ikaw.

Gumawa ng mga pagpipilian na tama para sa iyo. Sabihin ang mga bagay na talagang nais mong sabihin sa mga tao na higit na kailangang marinig ang mga ito. Ipahayag ang iyong damdamin. Itigil at amuyin ang ilang mga rosas. Makipagkaibigan, at makipag-ugnay sa kanila.

At higit sa lahat, mapagtanto na ang kaligayahan ay isang pagpipilian. Limampung porsyento ng kung gaano ka kasaya ay nasa loob ng iyong kontrol, kaya't simulang gumawa ng maraming mga bagay na magpapasaya sa iyo.