Ang Mastery Ay Tungkol sa Kung Paano Mong Magsanay, Hindi Kung Kadalasan

Mga taon na ang nakakalipas, sa isang pawis na dojo, nakuha ko ang aking itim na sinturon at karunungan tungkol sa sining ng pagsasanay mula kay Master Dave. Si Master Dave ay hindi isang mananaliksik ng Ph.D na may ilang degree sa neuropsychology ngunit ang kanyang mga taon ng karanasan ay nagturo sa kanya na ang pagsasanay ng isang bagay nang paulit-ulit ay hindi ginagawang perpekto ito.

Mayroong maraming impormasyon doon sa kung paano makabisado ang mga kasanayan. Ang ilang mga ideya ay nakaliligaw, tulad ng konsepto na pinasikat ni Malcolm Gladwell sa kanyang libro Mga outlier , kung saan ipinaliwanag niya ang 10,000 na oras ay ang susi sa master. Ang ibang mga artikulo ay nagbibigay sa iyo ng mga tip sa kung paano magsanay nang walang anumang pananaliksik upang mai-back up ito.

Ngunit kung nais mo ang ilang sinaliksik na payo tungkol sa kung paano makabisado ang isang kasanayan, makinig kay Anders Ericsson, may akda ng Tuktok: Mga sikreto mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa , na nagsaliksik ng kasanayan at napatunayan kung ano ang natutunan ko mula kay Master Dave noong una: kung nais mong malaman ang isang bagay, kailangan mong magsanay nang kusa.

Ang Anim na Susi sa Sinasadya na Pagsasagawa

Upang mapagbuti ang iyong pagganap - gamit ang karate, isang instrumentong pangmusika, o anumang gawain na nauugnay sa trabaho - kailangan mong gawin ang anim na bagay na ito:

1. Itaguyod ang mahusay na natukoy at tiyak na mga layunin

Magkaroon ng isang layunin ng kung ano ang plano mong magawa. Kung hindi man, paano mo malalaman kung naabot mo ito? Ang pag-master ng isang fluid na paglipat ng karate, pag-play ng isang kanta nang walang pagkakamali, o anumang nais mong pagbutihin, hangga't ito ay tiyak at isang bagay na lampas sa iyong kasalukuyang kakayahan.

2. Paghiwalayin ang iyong gawain sa mga bahagi at gumawa ng isang plano sa pagsasanay

Habang ang isang karate punch ay maaaring magmukhang isang seamless move, marami itong gumagalaw na bahagi. Basagin ang iyong sariling gawain sa iba't ibang mga lugar. Pagkatapos ay gumawa ng isang tukoy na plano kung kailan at hanggang kailan ka magsasanay sa bawat bahagi.

3. Bigyan ang bawat bahagi ng iyong buong pansin

Ang pasibong pagsasanay ay hindi humahantong sa master. Hindi ka magiging katulad ng Master Dave sa pamamagitan ng multitasking. Kailangan mong nakatuon sa bawat kilusan upang masulit ang bawat tiyak na gawain. Dahan-dahang magsanay sa una, upang maaari mong makabisado ang bawat seksyon; pagkatapos ay pagsamahin ang lahat sa isang seamless na aksyon.

4. Kumuha ng puna mula sa isang master

Walang sinuman ang master ng isang kasanayan sa pamamagitan ng kanilang sarili. Hindi ako magiging itim na sinturon nang hindi naitama ni Master Dave ang aking mga suntok at sipa. Makikita ng isang dalubhasang tagalabas ang iyong mga error at makakatulong na maitama ang mga ito. Ang pagsasanay ng maling paraan ay makakapagturo sa iyo ng maling paraan. Upang makamit ang perpektong pagganap, kailangan mo munang magsanay ng perpekto.

5. Lumayo sa labas ng iyong kaginhawaan

Walang sinumang naging master sa paggawa ng alam na nila. Pumunta sa isang hakbang ang layo mula sa iyong kakayahan - at hindi nang malayo - upang mabatak ang iyong kadalubhasaan. Sa karate, nagsisimula kami sa mga simpleng paggalaw at pagkatapos ay gumagana hanggang sa mga kumbinasyon. Alamin ang isang bahagyang mas kumplikadong bahagi o ilipat. Ngunit mag-ingat, kung lumayo ka at mabibigo, baka masiraan ka ng loob (at baka saktan ang iyong sarili).

6. Panatilihin ang iyong pagganyak

Pagganyak ay gasolina ng panginoon. Upang mapanatili ang iyong pagganyak na magbago, ayon kay Chip at Dan Heath ng Lumipat , kakailanganin mong magkaroon ng tatlong bagay: ang emosyonal, lohikal, at lohistikong mga dahilan upang magpatuloy.

Logistiko, ang pagpapanatili ng pagganyak ay simple tulad ng paghahanap ng pinaka-maginhawang oras at lugar upang magsanay. Kung mayroon kang masyadong maraming mga hadlang sa logistik - masyadong maaga, bumangon, pag-uudyok sa iyong daan, isang hindi komportable na lugar ng pagsasanay - susuko ka. Ang mas kaunting mga hadlang na inilalagay mo sa paggawa ng iyong kasanayan, mas malamang na gawin mo ito.

Tungkol sa emosyon at lohika, kakailanganin mong gawin ang pagsusumikap at alamin ang mga dahilan kung bakit mo nais na maging isang master ng isang bagay. Ang iyong pang-emosyonal na dahilan ay maaaring isang negatibong pangyayari. Halimbawa, Si Michael Jordan ay naputol mula sa kanyang koponan sa varsity , na nag-udyok sa kanya na magsumikap upang maging mas mahusay. O marahil ito ay isang bagay na positibo, tulad ng isang kumikinang na papuri ng isang guro o boss tungkol sa iyong kasanayan na nagtutulak sa iyo upang magsumikap.

Anuman ito, kakailanganin mong magkaroon ng mga sagot na ito o hindi ka kailanman maglaan ng oras upang magsanay ng perpekto at makabisado ang iyong mga kasanayan.