Kung ganoon 40 milyon ang mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ay mayroong ilang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa, kung paano ihinto ang pag-aalala isang paksa na nagkakahalaga ng pagsasalamin sa . Ito ay isang malaking pag-aaksaya ng oras, lakas at pagiging produktibo na isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga bagay na pinag-aalala mo ay hindi mangyayari at karaniwang ganap na wala sa iyong kontrol. Narito ang maraming mga aksyon na maaari mong gawin ngayon upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa hinaharap.
Napagtanto na ang pag-aalala ay pakiramdam ng iyong utak (maling) tulad ng paggawa ng isang bagay na produktibo
Oo, ang iyong mga saloobin ay pabagu-bago at ang iyong pagbibiti ay parang ginagawa mo ang mga pushup sa kaisipan na dapat bilangin para sa pag-unlad patungo sa isang solusyon. Hindi ito ang nangyayari. Ang mental drain na nararanasan mo ay mula sa paulit-ulit na pinapayagan ang mga saloobin na hindi nagsisilbi upang gumawa ng anumang mas mahusay.
Ang malalim na paghinga na hindi mo ginagawa ay makakatulong sa iyo
Kung ang pagkabalisa ay isang bagay na makikitungo mo araw-araw, malamang na hindi maging ugali para sa iyo ang malalim na paghinga. Sa personal, ginagamit ko ang pamamaraan ni Dr. Andrew Weil ng malalim na paghinga at nakita kong epektibo ito sa pagpapatahimik ng aking mga saloobin, pagbaba ng rate ng aking puso at pagkuha sa akin ng isang mas mahusay na headpace. Upang magawa ito, huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa apat na bilang, hawakan ang iyong hininga sa pitong bilang at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig para sa walong bilang. Dapat mong gawin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.
Itigil ang iyong mga awtomatikong reaksyon sa pamamagitan ng pag-unawa na ang iyong utak na walang malay ay laging naghahanap ng mga banta
Libu-libong taon na ang nakakalipas na ito ay madalas na isang uri ng panganib sa pisikal. Ngunit ngayon, ang mga banta sa lipunan ay maaaring mag-udyok ng isang awtomatikong paglaban-o-paglipad na tugon na hindi palaging kapaki-pakinabang o malusog. Ayon kay Kerry Goyette, may-akda ng Ang Gabay na Hindi Malinaw sa Emosyonal na Katalinuhan , ang mga karaniwang banta sa lipunan ay kasama ang kawalan ng kalinawan, pakikipagkumpitensya ng mga priyoridad, kawalan ng awtonomiya, takot sa pagkabigo, kawalan ng pagkilala at pagpapatunay pati na rin ang kawalan ng pagkamakatarungan. Ang mga uri ng banta na ito ay nag-uudyok ng mga dereksyon na salpok na kasama ang pag-iwas sa salungatan, pag-uudyok, paglilipat ng sisihin, pagkontrol, pagiging perpekto at pagkagutom sa kapangyarihan. Kailangan mong mag-pause at pag-isipan kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong sarili, sa iba at sa iyong kapaligiran. 'Upang maiwasan ang mga nakagawian na gawi na ito, mahalagang malaman ang mga nag-uudyok na magtatakda sa iyo,' sumulat siya. 'Ito ay maaaring mga sitwasyon, komento mula sa iba, o pakikipag-ugnay sa ilang nilalaman o pagmemensahe.'
Kunin ang iyong sarili sa CBT
Marahil ay mayroon kang mga dahilan para hindi makakuha ng tulong mula sa isang propesyonal, ngunit bilang isang taong nakipagtulungan sa isa sa mga isyu na kinasasangkutan ng pagkabalisa, maaari kong patunayan na talagang gumana ang nagbibigay-malay na behavioral therapy. Nakita ko ang isang therapist sa loob ng halos dalawang taon at hindi mabilang na beses na ituturo niya ang mga pagkakamali sa aking pag-iisip. May printout pa ako na binigay niya sa akin 10 mga kognitibong pagbaluktot o hindi makatuwirang paniniwala na karaniwang hawak at pinalalakas ng mga tao sa paglipas ng panahon . Mahalagang malaman na marami sa iyong kinagawian na pag-iisip ay nagkakamali at hindi makakatulong sa iyo sa anumang paraan.
