Napapaligiran tayo ng a kultura ng mabilis na pag-aayos na bihirang gumana .
Ang Estados Unidos ay isang bansa na hinihimok ng solusyon sa Band-Aid na nakakakuha ng pill na nagpapanatili ng pangmatagalang paghihirap alang-alang sa pagsasamantala sa ekonomiya. Ngunit hindi ko kailangang maging isang basag na tala - alam mo na iyon.
Sa ilang antas mayroon kang kamalayan na ang unang komersyal pagkatapos ng Shark Tank ay isang bagong gamot na kontra-pagkabagot, ang mga komersyal na beer ang namumuno sa mga kaganapan sa palakasan sa katapusan ng linggo, at alinman sa dalawang bagay na iyon ang nag-aalis ng kalungkutan.
Katulad nito, sinabi sa iyo na kung mayroon ka nahihirapang magtuon sa trabaho dapat mong isaalang-alang ang malaking dosis ng kape o tulad ng gamot na tulad ng meth para sa iyong hindi na-diagnose na ADHD. Nakikiusap ako sa iyo na maglakbay nang lampas sa mga ideyang nasa antas na ito at simulang imbestigahan ang mga pinagbabatayan na sanhi ng iyong mga hamon sa konsentrasyon.
Sa halip na labis na dosis sa caffeine o popping pills, tiyaking mayroon ka muna ng limang bagay na ito:
1. Kaayusan sa pag-iisip at emosyonal, na kung saan ay ang pundasyon ng konsentrasyon at pansin.
Ang pagdaragdag ng isang nitrous oxide system sa isang murang kayumanggi 1992 Ang Accord ng Honda ay walang katuturan - hindi ito napapanatili at ang mga pagkakataon ay gagawing mas malala pa ang mga bagay kaysa dati.
Ang pagdaragdag ng mga stimulant at iba pang mga kemikal sa paghahalo nang hindi muna binibigkas ang mayroon na sa iyong pang-mental at emosyonal na buhay ay hindi maaayos ang problema. Tulad ng isang ekstrang gulong, nag-aalok sila ng isang pansamantalang solusyon at maaaring bumili ng kaunting oras bago ka bumisita sa isang mekaniko.
Madalas na iniisip ng mga tao na ang mga problema sa konsentrasyon ay sanhi ng ADHD, ngunit ang totoo, ang konsentrasyon at pansin ay maaaring magambala ng maraming mga bagay, kabilang ang pagkabalisa at pagkalungkot. Simulang seryosohin ang iyong kalusugan sa pag-iisip at ang iyong pagtuon ay mapapabuti nang husto.
2. Mahusay na kalinisan sa pagtulog.
Magkakasabay ang pagtulog at pagtuon. Huwag kang maniwala? Pigilan ang iyong sarili mula sa pagtulog at pagkatapos ay makita kung gaano ka makakatuon.
Ngayon na ikaw ay may sapat na gulang, mahalagang unahin ang iyong pagtulog at mabuo ang mahusay na kalinisan sa pagtulog. Itigil ang pagtitig sa iyong telepono bago matulog at simulang bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang makapagpahinga sa pagtatapos ng araw.
Sa halip na matulog at magising sa iba't ibang oras, subukang manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng paggising sa pagtulog. Kapag sanayin mo ang iyong katawan na matulog at gisingin sa parehong oras bawat araw, sinasabay nito ang iyong circadian rhythm at lumilikha ng mas mataas na antas ng enerhiya sa buong araw.
3. Isang sapat na buhay panlipunan na hindi lamang nagsasama ng binging sa Netflix.
Kung ikaw ay isang introvert o extravert, mahalagang mag-iskedyul ng oras upang makihalubilo sa ibang mga totoong tao. Ginagawa ng mga streaming service na mas malamang na iwanan ang iyong bahay, at habang maaaring maging masaya at isang mahusay na paraan upang mag-fuel, ang paglabas sa iyong silid ay magandang ideya.
Sa halip na nakaupo sa trabaho na nag-scroll sa social media upang mapanatili ang ilusyon na mayroon kang isang buhay panlipunan, lumabas doon sa katapusan ng linggo at maging pansin sa pag-iisip habang nasa trabaho.
4. Sapat na nutrisyon at isang pinakamainam na antas ng pisikal na aktibidad.
Tulad ng isang taong nagdadala ng isang galon ng tubig na pitsel sa paligid, alam ng karamihan sa mga tao na sineseryoso ko ang hydration - at dapat mo rin!
Simulang subaybayan kung gaano karaming tubig ang iyong iniinom araw-araw at tiyaking mananatiling hydrated ka. Ang pag-aalis ng tubig ay nawawala ang iyong kakayahang manatili sa kung ano ang mahalaga.
Katulad nito, tiyaking nag-eehersisyo ka nang regular. Dahil maraming mga trabaho sa US ngayon ang nagsasangkot ng pag-upo sa mahabang panahon, kailangan mong maging mas proactive tungkol sa pagkuha ng maliliit na pahinga upang tumayo at gumalaw.
Ang aming mga katawan ay hindi sinadya upang umupo nang napakaraming oras bawat araw, at ang ganitong uri ng nakaupo na pamumuhay ay hindi lamang humahantong sa mga problema sa kalusugan sa kalsada, nauubusan din nito ang mga antas ng enerhiya at binabawasan ang iyong kakayahang magbayad ng pansin ngayon.
5. Isang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni, na nagtuturo sa utak kung paano mag-focus.
Nang hindi muling binabago ang lahat ng mga benepisyo na nai-back up ng pagsasaliksik ng regular na pagninilay, sasabihin ko lamang ito: na may maliit na 10 minuto bawat araw, ginagarantiyahan ko na makakakita ka ng mga makabuluhang resulta mula sa pare-parehong pagninilay.
Sa bawat oras na ibalik mo ang iyong isip mula sa isang pag-iisip sa iyong object ng pokus, tulad ng paghinga, gumagawa ka ng pag-uulit ng pagninilay. Hindi makatotohanang para sa karamihan ng mga tao na umupo sa isang estado ng walang pag-iisip na kamalayan, ngunit ito ay ganap na makatotohanang para sa lahat na magsanay ng mga pag-uulit na pagninilay.
Tulad ng pag-angat ng timbang, ang pagsasanay ng hindi pagkakabit sa mga saloobin at damdamin ay nagtuturo sa iyo kung paano paunlarin ang talas ng laser, na madaling gamitin upang mapaluktot sa trabaho.
Oo naman, wala sa mga bagay na ito ang magpapabuti sa iyong konsentrasyon hangga't sa isang ligal na amphetamine o malalaking halaga ng iba pang mga stimulant, na ang dahilan kung bakit napakikita ang ligal na merkado ng droga at lahat ng mga tanggapan ay may mga makina ng kape.
Gayunpaman, sa oras at pare-parehong pagsasanay ng mga kaugaliang ito ay hahantong sa mas mahusay na pangmatagalang mga kinalabasan sa kalusugan at pinahusay na pangmatagalang pagganap.
Mamuhunan sa iyong hinaharap at itigil ang paglalaro ng panandaliang laro.
