Ang pagbuo ng kakayahang pumasok sa isang estado ng daloy ay nagbabago ng buhay. Kapag nagpasok ka sa ganap na pakikipag-ugnay sa kasalukuyang sandali at nawala ang track ng mundo sa paligid mo, lumilipas ang oras, skyrockets ng pagiging produktibo, at nakakaranas ka ng isang malalim na pakiramdam ng katuparan.
Ang positibong psychologist na si Mihaly Csikszentmihalyi ay nagsulat, nagsalita, at masinsinang pinag-aralan ang estado ng daloy:
'Ang pinakamagandang sandali ay karaniwang nangyayari kapag ang katawan o isip ng isang tao ay nakaunat sa mga limitasyon nito sa isang kusang-loob na pagsisikap upang makamit ang isang bagay na mahirap at sulit. Ang pinakamainam na karanasan ay isang bagay na nagagawa natin '( Csikszentmihalyi, 1990, p. 3 ).
Naniniwala si Csikszentmihalyi na ang kaligayahan at pinakamataas na pagganap ay nagmula sa loob. Ang kanyang pananaliksik ay humantong sa kanya upang tapusin na ang mga tao ay may natatanging kakayahang lumikha ng mga kapaligiran na nagpapadali sa pagpapaunlad ng isang estado ng daloy.
Ayon sa pananaliksik ni Csikszentmihalyi, narito ang pitong pahayag na nagbubuod sa kung ano ang pakiramdam na nasa isang estado ng daloy:
- Ganap kang nasawsaw sa iyong ginagawa, tulad na nakatuon ka at nakatuon sa gawaing kasalukuyan.
- Mayroong isang pakiramdam ng lubos na kaligayahan na lumalaganap sa iyong karanasan na nararamdaman sa labas ng pang-araw-araw na katotohanan.
- Mayroon kang naramdaman-karanasan ng kalinawan ng panloob na nagmula sa iyong kaalaman sa kung ano ang dapat gawin at ang pagsasama ng agarang puna mula sa kapaligiran.
- Dahil mayroon kang kinakailangang hanay ng kasanayan, makikilala mo na nagagawa mong magawa ang kamay ng gawain.
- Walang enerhiya na nakadirekta patungo sa mga nakakaabala, takot sa pagkabigo, o iba pang mga alalahanin dahil lumampas ka sa iyong ego at nag-aalala ka lamang dito at ngayon.
- Dahil sa iyong paglulubog sa kasalukuyang sandali, ang iyong pakiramdam ng oras ay nahuhulog mula sa iyong kamalayan.
- Mararanasan kang dumaloy dahil ito ay sariling gantimpala, na nagpapahiwatig na ang proseso ay ang patutunguhan.
Isipin kung nagawa mong linangin ang daloy sa araw-araw. Kung ikaw ay isang manlalaro ng basketball, ikaw ay magiging Michael Jordan. Hindi mo iisiping sobra ang shot ng jump ng buzzer-tatalo upang manalo sa laro, masasayang ka lang ng sandali na malampasan mo ang takot at maging isa sa basketball habang dumadaloy sa net.
Narito ang limang paraan upang mahanap ang iyong daloy bawat solong araw:
1. Pumili ng isang gawain.
Kung nais mong ipasok ang daloy, kailangan mong pumili ng isang gawain na sapat na mapaghamong upang lumikha ng isang estado ng pagpukaw. Kung hindi mo mapipili ang isang gawain na nakaka-stimulate at nakakaengganyo, pagkatapos ay kailangan mong lumikha ng mas mahirap na mga layunin sa loob ng gawaing iyon upang lumikha ng isang pinakamainam na antas ng kahirapan na maaaring iguhit ka patungo sa isang estado ng daloy.
2. Bumuo ng mga kasanayan sa kasanayan.
Matapos mong mapili ang gawain, kailangan mong paunlarin ang mga kasanayang kinakailangan upang matugunan ang mga hinihingi ng gawain. Kung ang gawain ay mahirap at mahirap, ang pagbuo ng iyong mga kasanayan upang matugunan ang mga hinihingi ng sitwasyon ay makakatulong sa iyo na makahanap ng daloy - pagkatapos ng lahat, kung wala kang mga kasanayan ang gawain ay magiging napakahirap.
Kung nasa kabilang dulo ka ng spectrum at mayroon ng lahat ng mga kasanayang kinakailangan, pagkatapos ay kailangan mong i-frame muli ang iyong mga layunin at maghanap ng mga paraan upang gawing mas makabuluhan ang gawain.
3. Magtakda ng malinaw na mga layunin.
Bahagi ng paghanap ng daloy ay ang pagiging malinaw sa kung ano ang nais mong makamit. Tukuyin ang mga marker na ipaalam sa iyo kung nasa proseso ka ng pagkamit ng iyong mga layunin at palatandaan na nagsasaad kung matagumpay mong natutugunan ang iyong mga layunin. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay makakatulong na magbigay sa iyo ng feedback sa panahon ng iyong gawain.
Para sa mga gawaing hindi sapat na hamon, ang pagdaragdag ng layunin ng pagiging ganap na naroroon ay isang mahirap at kapaki-pakinabang na layunin na maaaring makatulong na mapabilis ang isang paggalaw patungo sa daloy.
4. Tanggalin ang mga nakakagambala at i-frame ang iyong karanasan.
Ilagay ang iyong iPhone, patayin ang telebisyon, isara ang chat ng iyong opisina sa pangkat, at sulyap sa oras. Kakailanganin mo ng isang minimum na 15 minuto upang makapasok sa isang estado ng daloy, kaya siguraduhing mayroon kang sapat na oras na inilalaan sa gawaing nasa kamay.
Ipakita ang iyong mga layunin at ang estado ng kamalayan na nais mong ipasok ang ilang paggalang sa pamamagitan ng paglikha ng isang mahusay na naghihikayat at ligtas na kapaligiran.
5. Isawsaw ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali.
Simulang dalhin ang iyong kamalayan sa ngayon. Ikonekta sa iyong hininga at kung ano ang pakiramdam na nasa iyong katawan. Sa mga sadyang paggalaw, gawin ang iyong aktibidad habang pinapayagan ang isip na manatiling nakatuon sa mga sensasyon at pagkilos kaysa sa ginulo ng mga saloobin.
Habang pumapasok sa iyong isipan ang mga saloobin at damdamin, payagan silang dumaan tulad ng mga ulap laban sa isang asul na langit. Tandaan, ang paghahanap ng iyong daloy ay nangangahulugang manatiling grounded bilang kalangitan at hinayaan matunaw ang lahat. Hindi ikaw ang iyong iniisip, hindi ikaw ang iyong kinakatakutan, ikaw ang saksi-kamalayan ng paggalaw.
Naging isa sa iyong gawain, at ipasok ang zone ng pinakamataas na pagganap, kaligayahan, at katuparan. Alamin na bigyang-pansin ang nangyayari sa kasalukuyang sandali at simulang tamasahin ang iyong agarang karanasan.
Ang mas maraming pagsasanay mo sa limang mga hakbang sa itaas, mas may kakayahan kang maging sa paghahanap ng iyong daloy.
