Kailangan mo ng isang mabilis na pagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili sa susunod na limang minuto? Habang alam nating lahat na ang tunay na panloob na kumpiyansa ay tumatagal ng oras at kasanayan, minsan kailangan lang natin ng isang bagay na may agarang epekto. Narito ang pitong paraan upang agad na maitayo ang iyong kumpiyansa na maaari mong gamitin anumang oras, saanman.
1. Bigyang pansin ang iyong pustura
Tumayo o umayos ng upo. Patagin ang iyong ibabang likod. Hayaang malugmok ang iyong mga balikat sa iyong panig. Kahit na wala kang sapat na oras upang baguhin ang anupaman tungkol sa iyong hitsura, ang paglilipat ng iyong pustura ay sapat na upang makagawa ng isang malaking pagkakaiba.
2. Ngiti
Ang aming talino ay naka-wire sa isang nakawiwiling cycle ng feedback na nagbibigay-daan sa amin upang sabihin sa aming mga kalamnan kung ano ang gagawin - ngunit ito rin ay isang pag-ikot na tumutugon batay sa kung ano ang ginagawa ng aming mga kalamnan sa kanilang sarili. Kung gumawa tayo ng isang bagay na nauugnay sa isang emosyon, ang pagkilos mismo ay kahit papaano ay magpapalitaw ng parehong damdamin sa aming mga utak.
3. Bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk
Ang mga pag-uusap sa Pep ay maaaring pakiramdam pilit, lalo na kung nagbibigay ka ng isa sa iyong sarili. Mayroong, gayunpaman, isang pamamaraan sa kabaliwan: Ang pagsasabi sa iyong sarili na mahusay ka ay isang madaling paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay. Dumaan sa ilan sa mga positibong katangiang pinahahalagahan mo tungkol sa kung sino ka. Makakaramdam ka ng isang milyong pera sa loob ng ilang segundo.
4. Isipin ang pinakamasamang kinalabasan
Maaari itong maging sapat upang ihanda lamang ang ating sarili para sa pinakamasamang posibleng kalalabasan. Kapag napagtanto mo na kahit na ang pinaka-nakakainis na resulta ay isang maaari mong itulak, ang iyong takot ay agad na babawasan.
5. Primp
Gumugol ng ilang minuto siguraduhin na ang iyong pinakamahusay na panlabas na hitsura ay sumasalamin sa iyong pinakamahusay na panloob. Kapag sa tingin mo ay handa ka na, pakiramdam mo handa ka na. Panahon Kumuha ng ilang dagdag na minuto sa harap ng salamin upang ayusin ang mga bagay at tiyakin ang iyong sarili sa iyong kakayahan.
6. Kumain ng malusog
Habang ang matagal na mabuting kalusugan ay may kasamang mabuting, pangmatagalang mga gawi sa pagkain, ang isang mabilis na kagat ng sariwang prutas o gulay ay paminsan-minsan ay sapat na upang mapresko ka. Kung kakailanganin mo lamang na makaramdam ng kaunting mas mahusay, kunin ang karot na nakahiga sa ref. Ang huling panlasa sa aming mga bibig ay madalas na sumasalamin sa kung ano ang nararamdaman namin - kaya kumain ng isang bagay na mabuti para sa iyo.
7. Huminga
Ang pinakasimpleng solusyon ay maaaring ang madalas na nakakalimutan natin. Huminga nang malalim, papasok. Hawakan ito para sa isang segundo. At hayaan ang lahat ng iyong mga insecurities na umalis habang humihinga ka.
