Sa anumang naibigay na araw, maaari kang makakuha ng pagtatapos ng bastos na pag-uugali. Kahit na ang pag-scroll sa mga komento sa online ay maaaring gawing churn ang iyong tiyan kapag tumitingin ng mga kontrobersyal na paksa. Ang bastos na pag-uugali, tila, ay nasa lahat ng pook. Maaari itong mangyari kahit saan, anumang oras, at may anyo ng pagkagambala, paghuhusga, pagpayo, hindi pinapansin ang isang tao o nakikipag-usap sa iba .
Ilang araw, maaaring makaramdam na nabubuhay tayo sa 'edad ng kawalang-kabuluhan.' At hindi ito simpleng kawalan ng ugali. Ayon sa isang pag-aaral sa pagsasaliksik bastos na pag-uugali ay maaaring kumalat tulad ng isang virus .
Bakit nangyayari ito? Ang pagkakaiba-iba ng stress, pampulitika at pangkulturang pati na rin ang social media ay maaaring magdagdag ng gasolina sa sunog. Sa isang kamakailang pag-aaral na ginawa ng American Psychology Association, halos apat sa 10 matanda (38 porsyento) ang nagsabing pampulitika at kultural ang mga talakayan sa social media ang nagdulot sa kanila ng stress . Ang social media ay hindi lamang ang bagay na nagkakaroon ng masamang epekto sa aming pag-uugali. Nawawalan din kami ng kakayahang makipag-usap nang harapan, at samakatuwid ay nabibigo na makagawa ng mga makahulugang koneksyon sa iba. Mahalagang tandaan na lahat tayo - kahit na sino tayo at sa anong yugto ng buhay - kailangang igalang, pahalagahan at pakinggan. Ang tatlong pang-unibersal na pangangailangan na ito ay ang susi sa pag-unlock ng tunay na komunikasyon, at sa pagpapagaling ng masakit, pag-uusap na may mataas na stress.
Kapag nahaharap sa bastos o nakakalason na pag-uugali, ipaalala sa iyong sarili na tumugon sa isang magalang na paraan. Kahit gaano kahirap ito sa sandali, kinikilala nito na narinig ang ibang tao. Karamihan sa bastos na pag-uugali ay nagmumula sa isang lugar ng sakit o isang negatibong nakaraang karanasan. Ang paggalang nang may paggalang ay hindi nangangahulugang pinapayag mo ang pag-uugali; ito ay isang pagkakataon para sa iyo upang kumilos nang may malay-tao na pakikiramay.
Tandaan, hindi mo trabaho ang 'pag-ayos' ng mga tao o pag-ikot ng kanilang maling opinyon. Ang pakikipag-ugnay sa mga tao sa pamamagitan ng pag-aaral na makipag-usap sa katapatan at pagpapahalaga sa iba ay isang kailangang-kailangan na kasanayan na aralin ang iyong stress at patatagin ang iyong mga relasyon sa lahat ng aspeto ng buhay.
Sa susunod na makatagpo ka ng bastos na pag-uugali, subukan ang sumusunod:
1. Huwag itong gawin nang personal.
Ang susi upang mapanatili ang iyong cool na kapag hindi maganda ang pagtrato ay ito: hindi ito tungkol sa iyo. Tandaan, ang pag-uugali ay madalas na hinuhubog ng ating nakaraan, naiimpluwensyahan ng isang preconditioned mindset na nagmumula sa takot at mga alaala ng nakaraang mga karanasan. Bumawi ng isang hakbang at kilalanin kung ano ang nagtutulak sa mga pagkilos na ito. Ang pag-iisip ng kung ano ang nagkukubli sa likod ng isang nakakasakit na puna (isang nakaraang karanasan; maaaring sila ay naghihirap at hindi maayos; o sila ay simpleng pagkakaroon ng isang magaspang na araw) ay magbibigay-daan sa iyo upang lumayo mula sa sitwasyon at makiramay.
2. I-pause, at huminga.
Ang mga reaksyon ng tuhod ay hindi kailanman augur na rin. Gumawa ng isang pagsisikap na manatiling kalmado sa pamamagitan ng paghinga o dalawa, at pagtuunan ng pansin ang iyong lugar ng kontrol at impluwensya. Sa madaling salita, huwag kumuha ng pain. Kung gagawin mo ito, tiyak na ang mga bagay ay tataas, mabilis, at sa maling direksyon.
3. Magtanong - ipakita ang iyong pag-aalala.
Lumipat ng gears sa pamamagitan ng pagtatanong, lalo na kung mayroon kang isang malakas na ugnayan sa tao. Pagtatanong lang, 'OK ka lang ba? Tila ikaw ay napaka-bigo o nagagambala, 'maaaring ilipat ang pag-uusap sa isang positibong paraan. Ang pagtatanong ay bibilhin ka rin ng kaunting oras upang huminahon mula sa paunang pagkabigla ng nakakasakit na pag-uugali at payagan kang maunawaan ang sitwasyon nang may mas malinaw na kalinawan.
4. Huwag pawisan ang maliliit na bagay.
Dumaan sa matataas na kalsada. Hangga't maaari itong maging masarap na mag-out sa sandaling ito, ito ay isang napakahirap na diskarte. Itinutulak ba ang iyong mga pindutan? Sumangguni muli upang ituro ang bilang isa: huwag itong gawin nang personal. Sa sandaling makuha mo muli ang iyong pagpipigil, ipaalala sa iyong sarili kung ano, at partikular kung kanino ka nagpapasalamat.
5. Sabihin ang iyong pananaw. Tapos bitawan mo na.
Sumang-ayon na hindi sumang-ayon. Tumugon sa isang paraan na nagtatanggol sa iyong paniniwala at ihatid ito sa isang magalang na tono. Ipaalam sa tao na ang kanilang pag-uugali o salita ay nakagagalit sa iyo. Kung magpapatuloy sila, hilingin sa kanila na huminto, at pagkatapos ay magpatuloy.
6. Humanap ng puwang para sa pagkahabag.
Inalok sa amin ng isang matandang kasabihan ang karunungan na ito: 'Maging mabait, para sa lahat ng makakasalubong mo ay nakikipaglaban sa isang matitinding labanan.' Kung maaari mong sanayin ang payo ng pantas na ito sa susunod na hamon ka sa pamamagitan ng maalab na pag-uugali, maaaring lumipat ang sitwasyon. Kapag nagpapatakbo ka mula sa isang lugar ng kahabagan, maaari mong mapansin na ang mga insidente ng bastos na pag-uugali sa iyong pang-araw-araw na pakikitungo ay nababawasan. Kung ang bastos na pag-uugali ay nakakahawa, kung gayon ang kabutihan ng tao ang lunas.
