50 Mga Ideya upang Makatulong sa Iyong Disenyo ng Iyong Perpektong Karanasan sa Umaga

Ang internet ay puno ng puno ng mga karaniwang gawain sa umaga, pati na rin mga halimbawa kung paano ang malaki at magandang ayusin ang kanilang umaga. Ngunit ang totoo ay walang masasabi sa iyo kung ano ang bumubuo ng perpektong gawain sa umaga para sa iyo ngunit ikaw.

Iyon ay dahil lahat tayo ay naiiba ang pagpapatakbo, kasama iba't ibang mga biological rhythm , iba't ibang mga kagustuhan, at iba't ibang mga istilo ng pagiging produktibo. Ang isang tao ay nais na simulan ang kanilang araw sa isang limang-milya run habang ang isa pa ay pumili para sa banayad na yoga at isang pangatlo ang iniisip na sila ay parehong mabaliw habang sinisipsip niya ang kanyang pangatlong espresso sa kama ng 10 am

Kaya't ginagawa ba ang lahat ng mga post na iyon sa kung paano sisimulan ang iyong araw na walang silbi? Tiyak na hindi. Lamang na kailangan mong tratuhin ang mga ito hindi bilang isang nakapirming menu, ngunit bilang isang buffet na kung saan maaari kang bumuo ng iyong sariling perpektong gawain sa umaga. Nakuha iyan ni Craig Kulyk (salamat sa Emilie Wapnick para sa pointer ). Hinila niya sabay ang panghuli listahan ng mga ideya sa gawain sa umaga upang matitira ang iyong pag-click mula sa site sa site. Ang napakalaking 126-item na listahan ay nag-aalok ng lahat ng inspirasyon na kailangan mo upang makabuo ng iyong sariling perpektong iniakma na gawain. Narito ang isang pagpipilian ng ilan sa mga pinakamahusay na ideya.

1. Paluwagin ang iyong mga kalamnan gamit ang isang foam roller. 'Dadagdagan mo ang daloy ng dugo, pagbutihin ang iyong saklaw ng paggalaw, at dagdagan ang iyong mga pagkakataong maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap,' ayon sa listahan.

2. Gumawa ng isang maikling sesyon ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay mahusay para sa iyong pagganap sa kaisipan at pisikal, at kailangan mo lamang gawin 10 minuto upang masimulan ang isang pagkakaiba.

3. Maghanap ng isang bagong malusog na resipe. ' Isa sa pinakakaraniwang mga kadahilanan na laktawan namin ang pagkain ng malusog ay ang kakulangan ng paghahanda. Gumugol ng ilang minuto sa umaga na naghahanap ng mga resipe na nakagaganyak sa iyo, at magiging handa ka at uudyok upang magpatupad ng pagluluto ng malusog na pagkain. '

4. Uminom ng isang buong basong tubig. Pasasalamatan ka ng iyong katawan at hindi ito maaaring maging mas simple.

5. Uminom ng kape . Sige lang. Hangga't laktawan mo ang mga pampatamis, ipinapakita ng pananaliksik na hindi ito masama para sa iyo.

6. Uminom ng tsaa. Hindi isang fan ng tubig o kape? Hindi lamang malusog ang tsaa, ngunit ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na maaari nitong palakasin ang iyong pagkamalikhain.

7. Magsipilyo ... ng may pag-iisip. Kailangan mo pa ring gawin, kaya bakit hindi kumuha ng ilang sandali upang mapansin talaga ang ginagawa mo? Gagawin ka nitong mas kalmado at mas masaya (gumagana ito sa iba pang mga gawain sa umaga, tulad din ng paghuhugas ng pinggan).

8. Maligo ng malamig na tubig. Kaaya-aya? Hindi. Ngunit ang ilan ay inaangkin na ito ay isang pagpapagaling na gamot.

9. Gawin ang pamamaraan ng Wim Hof . Ang isang ito na hindi ko pa naririnig. Narito kung ano ang kinakailangan nito: '1. Sa lalong madaling paggising mo, umupo sa isang postura ng pagmumuni-muni. 2. Gumawa ng 30 kapangyarihan na hininga - lumanghap sa pamamagitan ng bibig o ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig sa maikling malakas na pagsabog (tulad ng pamumulaklak ng isang lobo). 3. Pigilin ang iyong hininga hanggang sa hingal. 4. Huminga ng malalim at hawakan ng 10 segundo. 5. Ulitin para sa tatlong iba pang mga pag-ikot. 6. Magpalamig ka. ' Ito ay 'tulad ng isang resipe para sa pagpapahirap,' ngunit ang mga deboto ay nanunumpa itong nagpapalakas ng pagganap at binabawasan ang stress (marahil dahil nakuha mo na ang pinaka-nakababahalang bahagi ng iyong araw na mayroon na).

10. Tumawid kahapon mula sa iyong kalendaryo. 'Ipaalala sa iyong sarili iyon ibang araw sa buhay mo ang nawala . Suriin kung ano ang nararamdaman mo tungkol doon at isaalang-alang kung anong mga pagsasaayos ang maaaring gusto mong isagawa, 'iminungkahi ng listahan.

11. Sumulat ng Mga Pahina sa Umaga. Narito ang isang mabilis na intro sa kung ano ito at kung paano ito gumagana.

12. Pansinin ang iyong unang naisip . 'Isulat ito, sabihin ito ng malakas, o simpleng bigyang pansin ito. Magpasya kung ano ang nais mong susunod mong pag-isipan. Ngayong umaga na mayroon ng regular na ehersisyo kamangha-manghang epekto para sa dami ng pagsisikap, 'insists the list.

13. Gumawa ng produktibong pagmumuni-muni . 'Sa kanyang libro, Malalim na Trabaho , Ipinakita ng Cal Newport ang konsepto ng produktibong pagmumuni-muni, 'tala ng listahan. 'Nakatuon ka sa isang katanungan na mayroon ka, ngunit hindi mo kritikal na iniisip ang sagot. Sa halip, nakatuon ka sa pagkakaroon at pag-iisip, hinahayaan na dumating sa iyo ang mga saloobin. Kapag napansin mo ang iyong mga saloobin na pagpipiloto mula sa iyong katanungan, bumalik sa iyong katanungan. '

14. Mag-isip ng isang salitang paglalarawan. Gustung-gusto ang ideyang ito: 'Sa isang salita lamang, pag-isipan o isulat ang iyong nararamdaman tungkol sa araw na hinaharap, kung nasaan ka sa iyong buhay ngayon, o kung ano ang kailangan mong marinig. Ilagay ang salitang iyon sa kung saan makikita ito sa araw. '

15. Log ng video . 'Mag-record ng isang maikling talaarawan ng video para sa araw (isa hanggang dalawang minuto). Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa anuman: kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, kung ano ang iyong nagpapasalamat, kung ano ang iniisip mo, o simpleng pumili ng random na paksa ng pagsasalita . Ibahagi sa iba o panatilihin itong pribado. '

16. Makunan ng segundo sa isang araw. Sinusubukang gamitin ang 'ang pangalawa sa isang araw app upang lumikha ng mga cool na video ng iyong nakaraang buwan, taon, atbp. '

17. Log ng larawan. Kahit na mas madali - kumuha lamang ng isang pang-araw-araw na larawan 'sa tulong ng isang app tulad ng Araw-araw na app ng telepono . '

18. Magbasa ng libro. Ang pagbabasa ay ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong isip. Lubusang paghinto.

19. Makinig sa isang podcast. Para sa minamadali, maaari itong ipares sa pagbibihis, pag-eehersisyo, o kahit sa malamig na shower. Narito ang ilang mga mungkahi.

20. Kumuha ng usapan sa TED. Meron kaya marami mabuti mga iyan doon .

21. Magpasalamat ka. Hindi ka lang nito masasasaya sa sandaling ito, tatalikod din ito sa iyong utak upang mas madaling makita ang positibo sa buhay.

22. Basahin ang isang post sa blog o artikulo. OK, self-serving para sa akin na isama ang isang ito, ngunit hindi ito ginagawang masamang ideya.

23. Gumawa ng isang crossword puzzle. 'Mamahinga at sipain ang iyong utak sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa isang crossword puzzle,' iminumungkahi ng listahan. Sinimulan ng aking ina ang kanyang araw sa ganitong paraan sa loob ng mga dekada at lubos na inirerekomenda ito.

24. Alamin at makuha ang isa hanggang tatlong bagong bagay. Tulad ng itinuro ng manunulat at negosyante na si Michael Simmons, ang paggawa ng puwang para sa patuloy na pag-aaral sa iyong buhay ay isa sa pinakamahalagang paraan upang mamuhunan ang iyong oras, at isa sa mga pinaka-pare-pareho na elemento sa mga gawain ng sobrang nakakamit.

25. Sumulat ng 10 bagong ideya. ' Isipin ang mga ito sa paligid ng ilang mga kategorya (tulad ng 10 mga libro na maaari kong isulat, 10 mga salita na nais kong maunawaan ko ang kahulugan ng, 10 mga ideya sa negosyo), 'utos sa listahan. Huwag mag-filter. Mag-scraw lamang kung ano man ang dumating sa iyo.

26. Sanayin ang iyong pakiramdam ng gat. Narito ang isang cool na mungkahi mula kay Seth Godin: 'Ugaliin ang pagpunta sa iyong mga likas na ugali sa pribado. Araw-araw, gumawa ng isang pagtawag. Gumawa ng 10. Gumawa ng mga hula tungkol sa kung ano ang susunod na mangyayari, kung sino ang na-hit, anong mga disenyo ang tatunog, kung aling mga video ang magiging viral, kung aling mga hires ang mag-ehersisyo. Isulat ang mga ito, o hindi nila binibilang. '

27. Basahin ang magandang balita. Science ay nagpapakita lamang limang minuto ng negatibong balita ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban sa buong araw , at hindi mo kailangang makasabay sa bawat headline upang manatiling alam.

28. Panatilihin ang isang pangarap na journal. 'Ang mga panaginip ay ang aming window sa aming subconscious mind,' inaangkin ang listahan.

29. Magnilay. Mayroong isang kadahilanan na ito ay marahil ang pinaka-karaniwang inirerekumendang karagdagan sa iyong pang-araw-araw na gawain.

30. Gawin ang isang pag-uusap sa isang estranghero. 'Hindi mo alam kung ano ang maaaring lumabas dito, at maaari mo lamang gawin ang araw ng isang tao,' itinuro ang listahan. Dagdag pa, ito ay isang empathy booster. Narito ang ilang mga pagsisimula ng pag-uusap upang subukan.

31. Gumawa ng isang gawa ng kabaitan. 'Bigyan ng pagbabago sa isang taong walang tirahan, kunin ang basura sa kalye, makipag-ugnay sa isang kaibigan na hindi mo pa naririnig mula sa ilang sandali, hayaan ang ibang mga driver sa iyong linya, bigyan ng masahe ang iyong kasosyo.'

32. Linangin ang pagkamangha. Ang pakiramdam na maliit sa harap ng kalawakan ng mundo ay isang malakas na stress buster, ipinapakita ng agham.

33. Gumawa ng malikhaing gawain. 'Ang bawat maliit na trabaho patungo sa isang malaking malikhaing proyekto ay nagdadagdag. Gumawa ng isang libro, blog, video, proyekto sa sining ... anuman ang ninanais ng iyong puso, 'iminumungkahi ng listahan. Dagdag pa, ang iyong pag-iisip marahil ay pinakamahusay sa umaga.

34. MAG-SAVERS ba. Hindi, wala itong kinalaman sa pag-ayos ng iyong pananalapi. Ipinapaliwanag ng listahan: 'Nilikha ni Hal Elrod at ang pokus ng kanyang tanyag na libro, Ang Himala Umaga , ito ay isang combo ng anim na ritwal na bumubuo sa isang gawain sa umaga: katahimikan (pagmumuni-muni, pagdarasal, atbp.), Mga paninindigan, pagpapakita, pag-eehersisyo, pagbabasa, at pagsusulat (pagsusulat, journal, atbp.).

35. Suriin ang paggastos ng iyong nakaraang araw. Narito ang isa na AY makakatulong sa iyo na maayos ang iyong buhay pampinansyal. 'Mayroong ilang mga mahusay na apps sa pagsubaybay bilang nasuri ng Investopia - Mint. Kailangan mo ng badyet, Wally at Acorn . ' tala ang post.

36. Gumawa ng isang maliit na donasyon. 'Mayroong ilang mga app kung saan maaari kang gumawa ng mga micro donasyon upang maaari kang magising at agad na malinang ang pagbibigay,' iminungkahi ng listahan. ' Narito ang isang listahan upang isaalang-alang 'o' isa pang pagpipilian ay upang magtabi ng isang maliit na halaga bawat araw, at pagkatapos ay gumawa ng isang mas malaking donasyon. '

37. Gawin mo muna ang pinakamahalagang gawain mo. Pagkatapos ang natitirang araw ay magiging pakiramdam ng isang simoy.

38. Iproseso ang email. Oo, tonelada ng mga gurus ng pagiging produktibo ang nagtatalo na ang pag-check sa email sa umaga ay nabibigo ang iyong sariling agenda para sa araw na ito, ngunit ang mahigpit na katotohanan ay pinaka-mataas na nakakamit na hindi pinapansin ang kanilang payo. Baka gusto mo rin.

39. Bilangin ang iyong mga nakakaabala. Maaari itong maging pangit sa una, ngunit dapat itong mapabuti ang iyong konsentrasyon sa paglipas ng panahon. 'Magtakda ng isang timer at magkaroon ng madaling magamit na panulat at papel. Sa tuwing umaalis ka sa gawain, mag-tick ng isang tally sa iyong piraso ng papel. Gawin ito sa loob ng maraming linggo at palakihin mo ang iyong pagtuon, 'utos ng listahan.

40. Magtrabaho sa isang pagmamadali sa gilid o ideya sa negosyo. Katulad ng bilang 33, ngunit mas nakatuon sa komersyo.

41. Gumawa ng isa o dalawang maliliit na pagkilos sa marketing . Nasa negosyo na? Bakit hindi gamitin ang iyong enerhiya sa umaga at kalinawan upang mapalago ang mayroon ka? 'Mag-post ng isang komento o artikulo sa social media, magpadala ng isang mensahe upang makagawa ng isang bagong koneksyon, o subukan ang isang bagong diskarte sa marketing,' nagmumungkahi ang listahan.

42. Pahalagahan ang isang bagay sa iyong tahanan. 'Ang aming likas na hilig ay pahalagahan ang mga bagong item o item na nais namin, sa halip na ituon ang kung ano ang mayroon kami. Malamang may sapat na mga item sa iyong bahay upang pahalagahan mo ang isang item araw-araw sa loob ng maraming taon. '

43. Ayusin ang pinaghigaan. Ito ay isang madaling panalo na magtatakda sa iyo para sa tagumpay sa natitirang araw.

44. Buksan ang mga kurtina at maligayang pagdating sa araw. 'Doon ka. Yakapin ang sandali. Huminga ng malalim at buksan ang mga kurtina. Maaari mo ring idagdag sa isang parirala, mantra, o isang simpleng, 'Salamat sa araw na ito.'

45. Alagaan ang mga halaman. Ito ay bahagi ng aking personal na gawain. Isa, mabuti dahil hindi namamatay ang aking mga halaman, ngunit dalawa, nasisiyahan din ako nang malalim. Kayang gawin iyon ng kalikasan sa iyo.

46. Makinig sa musika. Ito ay ang perpektong playlist sa umaga , ayon sa mga psychologist.

47. Gumugol ng oras sa isang libangan. 'Ang ideya dito ay gumastos ng ilang oras sa pagsisimula ng iyong araw sa paggawa ng isang bagay na gusto mo. Gaano kahusay ang madarama mo tungkol sa iyong umaga kung ginugol mo kahit na 10 minuto sa paggawa nito? '

48. Yakap sa isang taong mahal mo. Inirekomenda ng sarili.

49. Tandaan ang isang tao na nawala sa iyo. ' Tumagal ng ilang sandali tuwing umaga at alalahanin ang isang nawalang mahal. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili silang buhay. '

50. Dalhin ang iyong aso para sa isang lakad. 'Maaari rin itong maging isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw na may kalmado, at maaari mo itong pagsamahin sa iba pang mga ritwal na kasangkot sa pakikinig, pag-iisip, o pag-eehersisyo. Manalo-manalo, 'mapasigla ang listahan.

Naghahanap ng higit pang mga ideya? Suriin ang kumpletong, malalim na listahan (kasama ang isang mas malalim pang e-book) dito .