Kamangha-mangha ang pagtulog, hindi ba? Tulad ng marami sa iyo na nagbabasa ng post na ito, gusto kong humiga sa kama at makakuha ng 'dagdag na 15 minuto,' na kung minsan ay maaaring maging isang labis na dalawa o dalawa.
Marahil ay narinig mo na 'kung gumising ka ng mas maaga, mas magiging produktibo ka' nang paulit-ulit, ngunit tiyak na mayroong katotohanan sa likod ng mungkahi na ito. Para sa akin, personal, paggising bago ang lahat sa aking tahanan ay pinapayagan akong magtrabaho, tumugon sa mga email, o magbasa sa mga kasalukuyang kaganapan nang walang anumang nakakaabala. Natapos ko ang trabaho sa kalahati ng oras kung ang pamilya ay natutulog pa. Kapag nagising ang aking pamilya, mayroon na akong isang mabubuting umaga at handa akong tangkilikin ang agahan kasama sila bago ko simulang masakop ang natitirang araw ko.
Bagaman talagang madali itong bumangon ngayon, hindi palaging iyon ang kaso. May isang panahon kung kailan naisip ko lamang ang gumising bago sumikat ang araw na nagpadala ng panginginig sa aking gulugod. Ngunit sa sandaling talagang nagsimula akong bumangon sa kama kanina, napansin ko na hindi lahat iyon masama. At naabot ko ang puntong iyon sa pamamagitan ng pagsunod sa pitong garantisadong mga paraan upang tumaas at lumiwanag nang hindi bababa sa 30 minuto nang mas maaga sa araw.
1. Gumising ng isang minuto nang mas maaga tuwing umaga
Ang pagbabago ng isang ugali o gawain ay hindi nangyayari nang magdamag. Ito ay tumatagal ng kaunting oras at maaaring tumagal ng pagbabago sa pagbabago upang ito ay gumana para sa iyo. Ang paggising ng mas maaga ay walang kataliwasan.
Sabihin nating kasalukuyang nagising ka ng 6:30 ng umaga ngunit nais mong baguhin ang oras na iyon hanggang 6 ng umaga sa halip na biglang i-reset muli ang iyong alarm clock para sa 6, magsimulang magising isang minuto o dalawa nang mas maaga sa bawat araw. Kaya't sa unang araw, ang iyong alarma ay itatakda sa 6:29, at pagkatapos ay 6:28, at iba pa.
Maaaring tumagal ng isang buwan upang maabot ang layunin ng 6:00 ng umaga, ngunit kapag naabot mo ito, hindi mo rin mapapansin na gumising ka na ngayon ng 30 minuto.
2. Magsimula ng isang gawain sa umaga
Maliban sa pag-alarma ng iyong alarma, ano ang iba pang mga kadahilanan upang makatayo ka sa kama? Kung hindi mo masagot ang katanungang iyon, magkakaroon ng paakyat na labanan na babangon nang mas maaga.
Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka makakahanap ng isang bagay upang makapagpagalaw ka muna sa umaga. Halimbawa, maaari kang:
3 . Sanayin ang iyong katawan upang asahan ang pagtulog
Gayunpaman, ang paggising nang mas maaga, kalahati lamang ng labanan. Ang kalahati ay binabago ang iyong gawain sa gabi at lumilikha ng isang mas kaaya-aya na kapaligiran sa pagtulog upang makatulog ka nang mas maaga.
Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng:
4. Mag-iskedyul ng isang bagay na mahalaga para sa unang bagay sa umaga
Kung mayroon akong isang bagay na mahalaga, tulad ng isang pulong o appointment ng doktor, unang bagay sa umaga, natural na gumising ako ng mas maaga. At, maliwanag, hindi ito isang natatanging pangyayari.
Natuklasan ng mga pag-aaral na kapag ang mga natutulog ay may inaasahan na magising sila sa isang tiyak na oras, mayroong mas mataas na antas ng hormon adrenocorticotropin, o ACTH, sa kanilang dugo. Sa madaling sabi, ang katawan ay mayroong panloob na orasan ng alarma na ginising kami bago mag-alarma.
Kung wala kang isang nakaiskedyul, maaari mong subukang gawing mahalaga ang bawat umaga sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga pagpupulong sa umaga o pagdadala ng mga bata sa paaralan sa halip na sumakay sila sa bus. Pipilitin ka ng pananagutan na magising.
5. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala
Si Charles Duhigg, ang may-akda ng Ang Lakas ng Ugali , nagmumungkahi na bigyan mo ang iyong sarili ng gantimpala kapag gumagamit ng isang bagong ugali.
Halimbawa, 'Kahit na ikaw isipin mo nais mong simulang mag-ehersisyo, mahalagang iniisip ng iyong utak na ikaw ay sinungaling at hindi mo talaga gusto ang ehersisyo, 'sabi ni Duhigg. 'Kaya kung ano ang dapat mong gawin ay sanayin ang iyong utak upang malaman nito na ang pag-eehersisyo ay naka-link sa isang bagay na alam mong nasisiyahan ka, tulad ng isang piraso ng tsokolate, napakahusay na mahabang shower, o gumugol ng 15 minuto sa Facebook. Hindi mahalaga kung ano ang gantimpala. Ang mahalaga ay tunay itong kapaki-pakinabang, at papayagan mo ang iyong sarili na tangkilikin ang gantimpala na iyon. '
Nagpapatuloy siya, 'Ngayon naiiba iyon sa kung paano ang karamihan sa mga tao ay nagtatapos sa pagsisimula ng isang nakagawiang ehersisyo. Nagising sila isang umaga at nagtatakbo sila; umuwi sila, at nahuhuli sila dahil gumugol lang sila ng 20 minuto sa pagtakbo. At ang kanilang mga anak ay kailangang lumabas ng pintuan, kaya't sila ay nabalisa at nagmamadali sa kanilang gawain sa umaga. Ang ginagawa nila doon ay mabisang parusahan ang kanilang sarili para sa pag-eehersisyo. Pinapahirapan nila ang mga bagay pagkatapos nilang mag-ehersisyo, at iyon mismo ang maling gawin, dahil alam natin na ang aming neurology ay magkakabit sa mga gantimpala. '
6. Pumunta sa kamping
Ang aming mga katawan ay inilaan upang natural na mag-sync sa pagsikat at paglubog ng araw. Salamat sa pag-iilaw at kuryente, hindi na iyon ang kaso. Ngunit kung nais mong ibalik ang iyong iskedyul ng pagtulog nang natural, pagkatapos ay mag-camping para sa isang linggo.
Ipinakita ng pananaliksik na ang paglabas sa kalikasan ay makakakuha ng panloob na orasan ng circadian na naka-sync sa solar oras.
Gayunpaman, upang maisagawa ito, kailangan mong iwanan ang iyong mga gadget sa bahay, o kahit papaano mabawasan ang iyong paggamit.
7. Gumamit ng mga app at gadget upang masubaybayan ang iyong pagtulog
Tulad ng nabanggit kanina, ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay isang pangunahing kadahilanan sa paggising nang mas maaga. Kahit na na-optimize mo ang iyong kapaligiran sa pagtulog, maaaring mayroon pa ring ilang mga bagay na nakakagambala sa iyong pagtulog.
Halimbawa, maaari kang gumamit ng isang gadget tulad ng SnoreCoach upang makalikom ng data tungkol sa iyong mga pattern ng hilik at mga posisyon sa pagtulog upang makita mo ang pinakamahusay na posisyon upang mabawasan ang hilik. Ang isa pang kapaki-pakinabang na gadget ay ang orasan ng alarma sa Sleep Cycle, na sinusubaybayan ang iyong mga siklo sa pagtulog at pagkatapos ay ginising ka habang hindi gaanong natutulog. Sinusubaybayan din nito ang anumang mga pagkagambala na maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
Subukang sabihin lamang, 'Gising ako ng 6 ng umaga,' at tingnan kung ano ang nangyayari. Ang mungkahi lamang ng oras na nais mong gisingin ay sapat na para sa maraming tao upang magawa ang pagbabago, ngunit anumang pamamaraan na ginagamit mo upang makakuha ng mas maaga, makahanap ng kasiyahan sa iyong bagong kalayaan.
