Ano ang ginagawa nina Richard Branson, Jack Dorsey, Michelle Obama, Tim Cook, at Project Runway Si Tim Gunn lahat ay magkatulad?
Bukod sa pagiging matagumpay (at talagang kahanga-hangang), ang bawat isa sa mga taong ito ay kilala sa paggising na hindi kapani-paniwala nang maaga. Ano ang dahilan sa likod ng ugali nitong maagang pagtaas? Para sa mga nagsisimula, ang mga indibidwal na ito ay nagpapakita kung paano ang ugali na ito ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa isang buhay at sa isang karera - at makakatulong din sa iyo ang ugali na ito.
Mapapahusay ng maagang pagtaas ang iyong pagiging produktibo, pagbutihin ang iyong pananaw sa kaisipan, at bibigyan ka ng oras upang mag-ehersisyo, makahabol sa email, o mag-agahan lamang kasama ang iyong pamilya. Sa madaling salita, kung nais mong maging mas matagumpay, magandang ideya na tumalon ka sa kama nang mas maaga.
Kahit na hindi ka isang taong umaga, maaari mo ring maranasan ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pagsunod sa limang simpleng pamamaraang ito para sa paggising nang mas maaga.
1. Magkaroon ng isang gawain sa gabi
Ang unang hakbang na gagawin upang magising nang mas maaga ay ang magkaroon ng isang gawain sa gabi na hindi lamang hinihikayat kang makatulog ngunit ginagarantiyahan mo rin ang mahimbing mong pagtulog bawat gabi.
Si Nancy Rothstein, isang pandagdag na propesor sa New York University at isang consultant sa wellness sa pagtulog na kilala bilang Sleep Ambassador, ay nagmumungkahi na ikaw:
2. Gumising ng isang minuto nang mas maaga araw-araw
Sa halip na itakda lamang ang iyong alarm clock para sa iyong bagong nais na oras ng paggising, mas mabuti na guminhawa ka sa paglipat. Kung susubukan mong ilipat ang lahat nang sabay-sabay, patuloy mo lamang na hahagupin ang pindutang Snooze.
Isa sa pinakasimpleng, at pinakamabisang, mga paraan upang magaan ang pagbabago ay itakda ang iyong alarma isang minuto lang mas maaga tuwing ikalawang araw hanggang sa maabot mo ang iyong layunin. Maaaring tumagal ng isang buwan o higit pa upang makamit ang iyong buong layunin, ngunit hindi mo mapapansin ang pagkakaiba. Maraming tao ang nag-iisip ng isang minuto nang mas maaga sa gabi bago nila ito simulan at malaman na magigising sila ng ilang segundo bago mag-alarm ang kanilang alarma.
3. Pumunta sa kamping
Natuklasan ng mga mananaliksik na posible para sa iyo na mai-sync ang iskedyul ng pagtulog ng iyong katawan sa pagsikat at paglubog ng araw. Ang paghuli? Kailangan mong gumastos ng isang linggo nang walang artipisyal na ilaw.
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagpunta sa kamping sa loob ng isang linggo, at huwag kalimutang iwanan ang lahat ng iyong mga gadget sa bahay, o sa minimum na iwasan ang paggamit ng mga ito pagkatapos ng paglubog ng araw. Pagkatapos ng isang linggo, dapat kang maiuri sa isang maagang riser. Dagdag pa, maaari itong maituring na isang budget-friendly na bakasyon.
4. Manipula ang iyong kapaligiran upang mas madaling magising
Ang parehong paraan na maaari mong manipulahin ang iyong kapaligiran upang hikayatin ang pagtulog, maaari mo rin itong gawin upang magising. Para sa mga nagsisimula, mailalagay mo ang iyong alarm clock sa iyong silid-tulugan upang mapilit kang lumabas mula sa kama.
Gayundin, magkaroon ng isang pare-pareho na gawain sa paggising. Kapag ang alarma ay nawala, itapon ang iyong mga takip - itapon ang mga ito pabalik - at tirador sa labas ng kama! (Ang mga ito ang iyong blangko kung hindi ka tumalon.) Ang paglukso kaagad ay tumatagal ng mas kaunting lakas, at ikaw ay masiglang. Gawin ang iyong kama tuwing umaga, at itala ang iyong mga layunin para sa araw na ito. Ang pagkumpleto ng mga madaling gawain na ito ay ginagawang mas produktibo at binibigyan ka ng layunin para lumabas mula sa ilalim ng mga pabalat - o blankie.
Muli, maaaring tumagal ng ilang linggo bago dumikit ang ugali na ito, ngunit sa sandaling mangyari ito, malalaman mo kung gaano kadali mag-roll out ng kama.
5. Kumuha ng sariwang hangin at ehersisyo
Janet K. Kennedy, isang klinikal na psychologist, nagtatag ng NYC Sleep Doctor, at may-akda ng The Good Sleeper: Ang Mahalagang Gabay sa Pagtulog para sa Iyong Anak (at Ikaw) , sinabi na 'ang sariwang hangin at sikat ng araw ay makakatulong upang mapalakas ang enerhiya sa pamamagitan ng pagpigil sa melatonin ng katawan.' Ang Melatonin ay isang hormon na tila ginagamit para sa natural na siklo ng pagtulog-sa-gabi.
Mayroon ding mga pag-aaral na natagpuan na ang ehersisyo ng aerobic na may katamtamang intensidad, tulad ng paglalakad, ay maaaring makaapekto sa mga pattern ng sirkadian ng katawan, pati na rin 'mabawasan ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagbawas ng pagpukaw, pagkabalisa, at mga sintomas ng pagkalumbay.'
Hindi lamang nito tinitiyak na nakakakuha ka ng pahinga ng magandang gabi, nakakatulong din ito sa iyo na makatulog nang mas madali upang magising ka ng maaga.
