Nais mong maging mas masaya? Magsimula sa pamamagitan ng pagiging mabuti sa iyong sarili. Maaaring maliwanag iyon sa sarili, ngunit napakaraming tao ang lumaktaw sa hakbang na ito at sinisikap na pasayahin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng paghabol na mas mataas mga layunin , o humahawak sa kanilang mga sarili sa napakaraming pamantayan ng pagiging perpekto.
Kakatwa, ang pagiging mabuti sa iyong sarili sa halip ay magdadala sa iyo malapit sa pagkamit ng matayog na mga hangarin, sabi Daylle Deanna Schwartz , tagapagsalita, kolumnista, at may-akda ng 15 mga libro, kasama ang 'Ang Walang kahirap-hirap na Negosyante.' 'Kung mas pinahahalagahan mo ang iyong sarili, lalo na sa trabaho, mas nabubuo ka kumpiyansa ,' sabi niya.
Sa katunayan, ang pinakamasayang mga tao ay nagsisikap na gamutin ang kanilang sarili nang tama at gumawa sila ng isang bagay na maganda para sa kanilang sarili sa bawat araw. Nagtakda sila ng naaangkop na mga hangganan at alagaan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagsabi ng hindi sa mga bagay kung kailan nila kailangan. 'Kapag mahal mo ang iyong sarili, naiintindihan mo na ang pagsabing hindi sa isang bagay na ayaw mong gawin ay isang gawa ng kabaitan, at hindi ka lumalakad na may mga negatibong damdamin sa taong humiling sa iyo na gawin ang isang bagay na hindi mo ginusto upang gawin, 'sabi ni Schwartz.
Hindi lamang ang pagiging mabait sa iyong sarili ay mabuti para sa iyong karera, mabuti rin ito para sa iyong mga relasyon, idinagdag niya. 'Kung mas nabuo mo ang pagmamahal sa sarili, mas kailangan mong ibigay sa iba.'
Narito ang 11 mga gawa ng kabaitan na masayang ginagawa ng mga tao para sa kanilang sarili - at dapat mo rin:
1. Pangako sa paggawa ng isang magandang bagay para sa iyong sarili araw-araw.
Inaanyayahan ni Schwartz ang mga bisita sa kanyang site upang mag-sign isang 31-araw pangako na 'gawin ang aking makakaya upang makagawa ng isang bagay na mapagmahal para sa aking sarili, gaano man kalaki o maliit.' Gusto mo man mag-sign o hindi, ang paggawa ng pangako ay nangangahulugang mapaalalahanan mo ang iyong sarili sa araw-araw na tratuhin ang iyong sarili nang may pagmamahal.
Ang pagpapanatili ng pangako na iyon ay magdudulot ng totoong mga benepisyo, sinabi niya. 'Pinasisigla ka nitong alagaan ang iyong sarili, alagaan ang iyong mga pangarap, at huwag hayaang tratuhin ka ng hindi maganda.'
2. Makinig sa iyong sarili.
Iyon ay, pakinggan kung paano mo kinakausap ang iyong sarili, at ang panloob na tono ng boses na iyong ginagamit. (Ang minahan ay kahawig ng aking ina sa isang mode ng pag-aaral.) 'Madalas naming pinupuna ang aming mga sarili sa aming sariling mga ulo at iyon ay nagdudulot ng aming kumpiyansa,' sabi ni Schwartz. 'Kapag mahal mo ang iyong sarili, alam mo na sapat ka nang mabuti na kailangan mong ihinto ang pakikipag-usap sa iyong sarili sa mga negatibong termino.'
3. Patawarin ang iyong sarili.
'Ang kapatawaran ay isang malaking bahagi nito,' sabi ni Schwartz. 'Mahirap, dahil ang karamihan sa atin ay nagagalit sa ating sarili para sa lahat ng mga maling nagagawa sa buong buhay. Nagkaproblema ang mga tao sapagkat pinagsisikapan nilang maging perpekto at pagkatapos ay pinalo nila ang kanilang sarili kapag hindi sila. Ang pag-ibig sa iyong sarili ay nangangahulugang tanggapin na ikaw ay natigil sa loob ng iyong sariling hindi perpektong balat. '
Inirekomenda ni Schwartz ang pagsasanay na ito upang simulang magpatawad sa iyong sarili: 'Tumingin sa salamin at sabihin,' Mahal kita at pinatawad kita. '
4. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ngayon.
Para sa mga nagsisimula, nangangahulugan iyon na tanggapin ang katawang mayroon ka ngayon. 'Ang imahe ng katawan ay isang malaking hadlang, at pati na rin ang edad,' sabi niya. 'Kapag mahal mo ang iyong sarili, sinubukan mong maging pinakamahusay na tao na maaari kang maging sa katawan na mayroon ka, at iyan ay hangga't maaari mong gawin.'
Ang pagtanggap sa sarili ay nangangahulugan din ng pagtanggap ng iyong kita at antas ng tagumpay tulad ng mga ito, sinabi niya. 'OK lang na hindi gumawa ng isang tiyak na halaga sa oras na makarating ka sa isang tiyak na edad,' sabi niya. 'Ang mga negosyante ay nakakakuha ng maraming pagpuna kapag sinabi ng mga tao,' Bakit mo sinasayang ang iyong oras sa paggawa nito? ' o 'Hindi ka sapat na matagumpay!' '
Sa halip, inirekomenda niya na tanungin ang iyong sarili ng isang simpleng tanong: 'Masaya ba ako sa ginagawa ko?' Siya mismo ang nagbenta ng isang matagumpay na negosyong libangan sa tag-init nang makita niyang ito ay nagiging sobrang stress. 'Nagtamo ako ng mas kaunting kita ngunit mas masaya ako.'
5. Tanggalin ang mga taong nakakalason sa iyong buhay at lugar ng trabaho.
Maaaring mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na, ngunit iwasang itali ang iyong sarili sa mga kliyente, kasosyo sa negosyo, mamumuhunan, o empleyado na hindi ka nasisiyahan. Malinaw na mas mahirap gawin ang parehong diskarte sa mga miyembro ng pamilya, ngunit sinabi ni Schwartz na walang dahilan upang tiisin ang mga taong nagsasabi o gumagawa ng mga bagay na hindi maganda. 'Kung ang mga tao ay nagsasabi ng masasamang bagay sa akin, ipapaalam ko sa kanila kung kakausapin nila ako tulad ng paglalakad ko o pagbaba ng telepono,' sabi niya.
6. Unahin ang iyong kalusugan.
'Kumuha ako ng mga suplemento at bitamina, nag-eehersisyo ako, at pinutol ko ang asukal sa loob ng pitong linggo bilang isang kilos ng pagmamahal sa sarili,' sabi ni Schwartz. Ngunit mag-ingat - huwag hayaan ang pag-aalaga ng iyong kalusugan na maging isang dahilan upang talunin ang iyong sarili kung madulas ka. 'Kahapon, nagkaroon ako ng Twinkies,' sabi niya. 'Gusto ko na sila simula pa nang pansamantala silang tumigil sa pagbebenta ng mga ito. Kaya bumili ako ng ilan at kinain ko sila. Hindi ko pinapalo ang sarili ko kapag may tinatrato ako. '
7. Itigil ang paglaktaw ng pagkain.
'Sinabi ng mga tao,' Napaka-abala ko wala akong oras kumain ngayon, 'sabi ni Schwartz. 'Iyon ay isang napaka hindi mahal na bagay na dapat gawin. Kumuha ng isang bagay, kahit na ito ay isang salad lamang. '
Sinasabi sa amin ng Neuroscience na ang pagpapaalam sa iyong asukal sa dugo na lumubog ay nagpapadala ng mga signal ng stress sa iyong utak. Kaya't kung hindi ka talaga tumitigil at kumuha ng pagkain, tiyaking mayroon kang malusog na meryenda sa iyong mesa.
8. Huminga!
Huwag kalimutan na kapag nakadama ka ng pagka-stress, sobrang trabaho, o pagkabalisa, maaaring magkaroon ng simpleng pagsasanay sa paghinga kaligayahan sa kaligayahan kapansin-pansing, sabi ni Schwartz. 'Kung gumawa ka ng malalim na paghinga sa araw, maaari mong kalmahin ang iyong sarili at huwag hayaang makarating sa iyo ang stress o magkasakit ka.'
9. Bigyan ang iyong sarili ng isang nakakaaliw na puwang.
Sa loob ng maraming taon, hindi kailanman pinatulog ni Schwartz ang kanyang kama, na simpleng itinapon ang mga takip dito. Ngayon ay ginagawa niya ito araw-araw sa isang simpleng kadahilanan: 'Ang paglalakad sa aking silid-tulugan kapag ang aking kama ay pinangiti ako.'
Gawin ang parehong diskarte sa iyong workspace, payo niya. Gawin itong maayos nang maaari. Ang pag-aayos ng iyong workspace at pag-aalis ng mga bagay na hindi mo kailangan ay magiging mas kalmado ka at mas may kontrol, sabi niya. Ngunit huwag limitahan ang iyong sarili sa pagbagsak lamang. 'Siguraduhin na mayroon ka sa iyong kapaligiran at puwang ng tanggapan sa paraang gusto mo at na ito ay isang kaaya-ayang lugar para sa iyo upang magtrabaho,' sabi niya. 'Magkaroon ng mga sariwang bulaklak sa iyong lamesa. Seryosohin mo.'
10. Kumuha ng sinag ng araw.
'Maraming mga tao ang nagtatrabaho sa madilim na mga puwang. Iyon ay napaka hindi malusog at hindi mapagmahal, 'sabi ni Schwartz. Subukang magtrabaho sa isang lugar kung saan may access ka sa natural na ilaw, payo niya. Kung hindi posible, mamuhunan sa mga full-spectrum light bombilya. Alinmang paraan, siguraduhing makapaglakad sa labas nang madalas hangga't maaari.
11. Bumili ng mga premium na produkto para sa iyong sarili.
Parang gusto mo ba ito? Kung nagdadala ka ng isang bag ng kape sa ibang tao, pumili ka ng isang mamahaling tatak sa isang magandang pakete, ngunit kung binibili mo ito para sa iyong sarili, pipiliin mo ang tatak ng tindahan o ibang murang pagpipilian. Mabuti iyan kung ikaw ay isa sa mga taong ito na magkatulad ang lasa ng lahat ng mga kape. Ngunit kung mas gusto mo ang mas mahal na tatak, dapat mo itong gawin, sabi ni Schwartz.
'Kadalasan gumagastos tayo ng pera sa iba ngunit mura kami sa ating sarili,' sabi niya. 'Ang mas mahusay na tatak ay may dagdag na dolyar lamang, at sa tuwing gagamitin mo ito ay pinapalakas mo sa iyong sarili na mas may halaga ka.'
