Kumpiyansa ka ba tulad ng nais mong maging? Ilang tao ang sasagot ng 'oo' sa katanungang iyon. Ngunit, ayon sa Becky Blalock , may-akda at dating executive ng Fortune 500, maaaring matuto ang sinuman na maging mas tiwala. At ito ay isang kasanayang maaari nating turuan sa ating sarili.
Magsimula sa pamamagitan ng pagkalimot sa kuru-kuro na ang kumpiyansa, pamumuno, at pagsasalita sa publiko ay mga kakayahan na ipinanganak ng mga tao. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagiging mahiyain at maingat ay ang likas na estado ng tao. 'Iyon ang paraan kung paano nanirahan ang mga tao sa kanilang mga gen, kaya't nasa ating gen pool,' sabi niya. 'Dapat kang maging maingat upang mabuhay. Ngunit ang mga bagay na kailangan nilang mag-alala noon ay hindi ang mga bagay na kailangan nating mag-alala ngayon. '
Paano mo turuan ang iyong sarili na maging mas tiwala? Narito ang payo ni Blalock:
1. Ilagay ang iyong mga saloobin sa kanilang lugar.
Ang average na tao ay may 65,000 saloobin araw-araw, sabi ni Blalock, at 85 hanggang 90 porsyento sa kanila ang negatibo - mga bagay na dapat ikabahala o takot. 'Ang mga ito ay mga babala sa iyong sarili,' sabi ni Blalock, at naiwan mula sa nakaraan naming tirahan ng yungib. Makatuwiran - kung idikit natin ang ating kamay sa isang apoy nais ng ating utak na matiyak na hindi na natin ito gagawin muli. Ngunit ang mekanismo ng kaligtasan na ito ay gumagana laban sa amin sapagkat ito ay nagdudulot sa amin na ituon ang pansin sa mga takot kaysa sa pag-asa o pangarap.
Ang punto ay upang magkaroon ng kamalayan na ang iyong utak ay gumagana sa ganitong paraan, at panatilihin ang negatibiti sa proporsyon. 'Ang dapat mong mapagtanto ang iyong mga saloobin ay mga saloobin lamang,' sabi ni Blalock. Hindi nila kinakailangang kumatawan sa layunin ng realidad.
2. Magsimula sa dulo.
'Maraming tao na tinanong ko,' Ano ang gusto mong gawin? Ano ang gusto mong maging?' at sasabihin nila, 'Hindi ko alam,' 'sabi ni Blalock. 'Alam kung ano ang gusto mo ay ang susi. Lahat ng iyong gagawin ay dapat na humantong sa iyo kung saan mo nais pumunta. '
3. Magsimula sa pasasalamat.
Simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa ilang mga bagay na dapat mong pasasalamatan, payo ni Blalock. 'Karamihan sa 7 bilyong tao sa mundo ay hindi magkakaroon ng mga pagkakataong mayroon ka,' sabi niya. 'Kung nagsisimula ka sa pananaw na iyon, makikita mo ang tamang pag-iisip sa natitirang araw.'
4. Gumawa ng isang pang-araw-araw na hakbang sa labas ng iyong zone ng ginhawa.
Mayroong isang nakakatawang bagay tungkol sa mga zone ng ginhawa. Kung papalabas tayo sa labas ng mga ito nang regular, lumalawak ang mga ito. Kung mananatili tayo sa loob ng mga ito, ang mga ito ay lumiit. Iwasang ma-trap sa loob ng isang lumiliit na comfort zone sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili na gawin ang mga bagay na nasa labas nito.
Lahat tayo ay may mga karanasan kung saan gumawa kami ng isang bagay na kinikilabutan sa amin, at pagkatapos ay natuklasan na hindi ito napakasama. Sa kaso ni Blalock, bumibisita siya sa isang base militar at nakarating sa tuktok ng tower-training tower para sa isang jump ng pagsasanay. 'Lahat sila ay na-hook up ko, at sinabi ko,' Paumanhin, hindi ko magawa ito, mayroon akong isang maliit na anak sa bahay, 'naalaala niya. 'Kinuha ng lalaki ang paa niya at tinulak ako sa tower. Nang makalabas ako doon napagtanto kong hindi ito masama. '
Hindi namin palaging may isang taong nakatayo sa tabi upang palayasin kami palabas ng aming mga zone ng komportable, kaya kailangan nating gawin ito para sa ating sarili. 'Kumilos ka lang!' Sabi ni Blalock.
5. Tandaan: Hindi hinahabol ng mga aso ang mga naka-park na kotse.
Kung nagkakaroon ka ng oposisyon, mga katanungan, at pag-aalinlangan, marahil ay may isang mabuting dahilan - may pupuntahan ka. Hindi nangangahulugan iyon na dapat mong balewalain ang mga palatandaan ng babala, ngunit nangangahulugan ito na dapat mong ilagay ang mga negatibong iyon sa pananaw. Kung hindi ka gumawa ng mga pagbabago, at hamunin ang status quo, walang sinuman ang tututol sa anumang gagawin mo.
6. Humanda na mag-bounce back.
'Hindi pagkabigo ang sumisira sa ating kumpiyansa, hindi ito nakakabawi,' sabi ni Blalock. 'Kapag nakabawi na tayo, natutunan natin kung ano ang hindi gumagana at maaari nating subukan ito.' Itinuro ni Blalock na ang mga manlalaro ng baseball na may pinakamalaking tala ng home run ay mayroon ding pinakamalaking record ng strikeout. Ang pagkuha ng maraming mga swing ay makukuha sa iyo kung saan mo nais pumunta.
7. Humanap ng mentor.
Anuman ang itinakda mong gawin, malamang may iba na unang nagawa ito at maaaring mag-alok sa iyo ng kapaki-pakinabang na payo o hindi bababa sa magsilbing mga huwaran. Hanapin ang mga taong iyon at alamin hangga't maaari sa kanila.
8. Piliin nang matalino ang iyong mga kasama.
'Ang iyong pananaw - negatibo o positibo - ay magiging average ng limang tao na iyong pinakasamahan, 'sabi ni Blalock. 'Kaya't mag-ingat sa kung sino ang makakasama mo. Tiyaking nakikipag-hang out ka sa mga taong hinihikayat ka at binubuhat ka. '
Nang umalis siya sa kanyang trabaho sa C-suite upang magsulat ng mga libro, idinagdag niya, ang ilang mga tao ay nabulabog at hinulaan na walang makakabasa sa kanila habang ang iba ay lubos na nakapagpapatibay. Hindi ito nagtagal upang malaman na ang mga nakasisiglang kaibigan ay ang dapat niyang pag-isipan.
9. Gawin ang iyong takdang-aralin.
Sa halos anumang sitwasyon, ang paghahanda ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa. Kailangang magbigay ng talumpati? Ugaliin ito nang maraming beses, itala ang iyong sarili, at makinig. Nakikilala ang mga tao sa kauna-unahang pagkakataon? Suriin ang mga ito at ang kanilang mga samahan sa Web, at suriin din ang kanilang mga profile sa social media. 'Kung handa ka ay mas tiwala ka,' sabi ni Blalock. 'Napakadali ng Internet.'
10. Magpahinga at mag-ehersisyo.
Mayroong sapat na katibayan sa ngayon na ang pagkuha ng sapat na pagtulog, ehersisyo, at mabuting nutrisyon ay malalim na nakakaapekto sa iyong kalooban at pagiging epektibo. 'Ang katamtamang pag-eehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 20 minuto ay malaki para sa hippocampus at mas epektibo kaysa sa anupaman para maalis ang Alzheimer's at depression, 'sabi ni Blalock. 'Gayunpaman palagi itong nababagsak sa listahan kapag inuuna namin. Habang maraming mga bagay na maaari nating italaga, ang ehersisyo ay hindi isa sa mga ito. Kung may isang paraan upang magawa iyon, maiisip ko na ngayon. '
11. Huminga!
'Ang isang ito ay napakasimple,' sabi ni Blalock. 'Kung huminga ka nang mabigat, binubusog nito ang iyong utak ng oxygen at ginagawang mas gising at magkaroon ng kamalayan. Napakahalaga sa isang panahunan na sitwasyon dahil ito ay mapagtanto mo na kontrolin mo ang iyong katawan, at hindi ang iyong walang malay na pag-iisip. Kung hindi ka nagsasanay ng paghinga, dapat ikaw ay. '
12. Handaang ipeke ito.
Hindi, hindi ka dapat magpanggap na may mga kwalipikasyon o karanasan na hindi mo gusto. Ngunit kung mayroon kang karamihan sa mga kasanayang kailangan mo at malamang na malaman ang natitira, huwag mag-hang back. Isang kumpanya ang gumawa ng isang pag-aaral upang matuklasan kung bakit mas kaunti sa mga babaeng empleyado nito ang nakakakuha ng mga promosyon kaysa sa mga kalalakihan. Ito ay naging hindi napakaraming bagay ng bias kaysa sa kumpiyansa: Kung ang isang lalaki ay may halos kalahati ng mga kwalipikasyon para sa isang nai-post na trabaho malamang na mag-aplay para dito, habang ang isang babae ay magiging katulad upang maghintay hanggang sa siya ay may higit o lahat sila. Huwag pigilin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aakalang kailangan mong magkaroon ng malawak na karanasan para sa isang trabaho o isang piraso ng negosyo bago mo ito sundin.
13. Huwag kalimutang humingi ng tulong.
'Huwag ipagpalagay na alam ng mga tao ang gusto mo,' sabi ni Blalock. 'Kailangan mong malaman kung ano iyon, at pagkatapos ay turuan sila.'
Kapag alam ng mga tao kung ano ang gusto mo, at nais mo ang kanilang tulong, maaari kang mabigla sa kung paano sila darating. 'Ang mga tao ay talagang malambing kapag humingi ka ng payo at suporta,' sabi niya. 'Kung may sasabihin na hindi maaari lagi kang magtanong sa iba. Ngunit sa aking karanasan, bihira nilang sabihin na hindi. '
Tulad ng post na ito? Mag-sign up dito para sa lingguhang email ni Minda at hindi mo makaligtaan ang kanyang mga haligi. Susunod na oras: Bakit - at paano - upang i-unplug araw-araw.
