Para sa karamihan ng aking buhay sa pagtatrabaho, nasa computer ako. Kabilang sa iba pang mga posisyon, ako ay naging isang tagapamahala ng pamayanan, isang direktor sa marketing, isang propesyonal na editor, at, syempre, isang manunulat. Pagsasalin? Schlep ko ang aking laptop sa akin kahit saan at gumugol ng maraming oras sa aking buhay sa computer araw-araw.
Ilang taon na ang nakalilipas, nagsimula akong mapansin na humihingal ako. Marami. Dahil sa katotohanang nasa 30 lamang ako, nalaman ko ito tungkol sa. Hindi kailanman napakasama nito na ire-rate ko ito sa antas ng pag-atake ng gulat (maliban sa isang pambihirang pagbubukod sa Burning Man), ngunit nakakaalarma pa rin.
Mayroon ba akong ilang dalubhasang kondisyong medikal? Nagkakaroon ba ako ng isang sakit sa pagkabalisa? Alam kong mas masahol pa ito nang wala akong tulog, ngunit iyon ang tungkol sa lahat na mayroon ako sa mga tuntunin ng pagmamasid tungkol sa aking 'kondisyon.'
Mabilis na pasulong sa ilang buwan na ang nakakaraan, nang dumating ito sa isang appointment kasama ang isa sa aking Network Spinal Analysis chiropractors (Ang Network ay isang advanced, dalubhasang uri ng kiropraktiko na, bukod sa iba pa, isinumpa ni Tony Robbins).
Pinanood lang niya ako na maglakad sa silid upang maobserbahan ang aking lakad, at nabanggit na mayroon akong isang klasikong 'paninindigan sa computer,' na may bahagyang nakayuko at balakang na ikiling sa isang tiyak na direksyon.
'Nakaramdam ka na ba ng hininga?' tinanong niya, matapos gumawa ng isang tala sa kanyang clipboard.
'Oo!' Bulalas ko. 'Paano mo nalaman iyon?' Naramdaman kong siya ay isang uri ng kinesthesiological sleuth.
'Hindi bihira sa mga taong gumugol ng karamihan sa kanilang araw na naka-arko sa isang computer,' sagot niya.
Nalulugod na malaman na hindi ako nag-iisa sa pakikibaka, lalo akong natuwa nang marinig na mayroong isang simpleng solusyon.
'Tuturuan kita ng isang ehersisyo na magagawa mo sa bahay,' sabi niya. 'Dapat mong gawin ito ng ilang beses sa isang araw.'
Kahit ano, naisip ko. May gagawin ako.
Talaga, habang ipinaliwanag niya ito, ang iyong mga kalamnan ng pektoral ay humihigpit kapag gumugol ka ng sobrang oras sa iyong computer. Ito naman ay pinipigilan ang iyong baga. Gumugol ng kahit na ilang oras sa isang araw sa computer, at pinahihigpit mo ang iyong mga pecs - iniiwan ang iyong sarili na mahina sa kakulangan ng paghinga.
Ito ay kaunti kung paano humihigpit ang iyong hamstrings kung magsuot ka ng mataas na takong para sa masyadong mahaba. Bilang isang dancer ng tango, pamilyar ako sa epekto - kung hindi ko maunat ang aking hamstrings pagkatapos ng maraming oras na pagsasayaw, inaayos ko ang aking sarili para sa pinsala.
Ang kahabaan mismo ay madali. Tumayo lamang na nakaharap sa isang pader na ang iyong kanang braso ay nakalagay sa iyong gilid, palad na patag laban sa dingding. Pagkatapos paikutin ang iyong kamay pataas, kaya nakaharap ang palad. Ngayon paikutin ang iyong katawan hanggang sa kaliwa. Huminga ng sampung paghinga sa posisyon na iyon, pagkatapos ay lumipat ng panig. (A maikling video kung sakaling nais mong makita ang pangwakas na posisyon ng pag-abot.)
Kung mas malapit ka sa pader, mas matindi ang kahabaan. Mag-ingat - nais mong i-bilis ang iyong sarili sa mga tuntunin ng sobrang layo. Ang mga unang ilang beses na ginawa ko ang kahabaan, ang aking mga pecs ay talagang masikip at kahit na hindi ko naramdaman na napakalayo ko sa oras na iyon, naramdaman ko ito kinabukasan (tulad ng isang pilay). Kumuha ako ng ilang araw na pahinga, pagkatapos ay bumalik dito, hindi lumalawak hanggang sa malayo. Tapos ayos lang.
Hindi ko ma-stress kung gaano mas mahusay ang paghinga ko ngayon.
Sa loob ng isang linggo ng pag-unat araw-araw (tumatagal ng isang minuto, upang magawa mo ito maraming beses sa isang araw), naramdaman kong makahinga ako hanggang sa aking baga - isang bagay na nawawala sa akin ng maraming taon. Napagtanto kong namamahala na ako sa paligid ang isyu, at pakiramdam medyo walang magawa sa mga tuntunin ng kung paano ito tugunan.
Halos walang mas nakakatakot kaysa sa pakiramdam na hindi ka makakakuha ng sapat na hangin. Ikaw ay biologically wired upang matakot kung sa palagay mo ay hindi ka makakakuha ng sapat na oxygen sa iyo - dahil ikaw ay mamatay nang wala ito.
Kung ikaw ay isang tagapamahala o pinuno ng isang koponan na pangunahing gumagana sa mga computer, turuan ang iyong mga tao ng ehersisyo na ito. O gawin ito ng tama kasama ang mga ito, sa pagtatapos ng iyong pagtayo sa umaga.
Isang hininga ng sariwang hangin.
