Linggo ng gabi ngunit sa halip na magpahinga kasama ang iyong pamilya, nakaupo ka sa harap ng iyong computer sa bahay. Mayroong ilang mga email lamang na kailangan mong ipadala bago magsimula ang linggo, isang pares ng mga proyekto na nais mong kumpletuhin sa tahimik bago magsimula ang mga tawag sa telepono at mga agarang email na dumating sa susunod na umaga. Pagod ka na, at malabo na malungkot upang makita ang iyong sarili na nagtatrabaho sa kung ano ang dapat na isang araw ng pahinga. Ngunit kailangan itong matapos, kaya't itulak mo.
Kung ikaw ay katulad ko, ito ay magiging pamilyar sa tunog. Ang bagay ay, masama ito para sa iyong utak. Isang lumalaking katawan ng ebidensiyang pang-agham Ipinapaliwanag kung ano ang natutunan sa marami sa atin mula sa hindi kanais-nais na karanasan: Itulak ang iyong sarili sa napakaraming oras o araw ng trabaho at ang iyong utak ay nagsisimulang itulak. Ang mga ideya na dating dumaloy ay madaling matuyo, at mga gawain na dapat mong gampanan nang mabilis na maging mahirap. Kung katulad mo ako, sa puntong iyon, naramdaman mong tuksuhin kang pagsabihan ang iyong sarili na magbaluktot at magsumikap. Iyon ay ganap na hindi nagbubunga - kailangan mong bigyan ang iyong utak, at ang iyong sarili, ng pahinga.
Sa katunayan, sinabi ng mga siyentista na halos tiyak na kailangan mo ng higit na pahinga kaysa sa pagkuha mo. Narito kung paano simulang ayusin iyon:
1. Magpahinga ng maikling dula.
Nagbabasa tungkol sa pananaliksik na ito, sa wakas ay nauunawaan ko kung bakit madalas na nararamdaman kong kinakailangan na huminto ako sa kalagitnaan ng pagsusulat ng isang bagay, kung minsan ay nasa kalagitnaan ng pangungusap, at maglaro ng isang computer sa loob ng ilang minuto. Lumiliko na ang paglipat ng aming pansin sa isang simpleng gawain tulad ng isang laro (sa pag-aaral ay ilang mga anagram) ay nagbibigay sa isang iba't ibang bahagi ng aming utak ng pagkakataong humakbang at malutas ang problema.
Siyempre, ang paglalaro ng mga video game ay walang katapusang mas kasiyahan kaysa sa pagtatrabaho kaya't kung minsan ay mahirap maging bumalik. Nahanap ko ang Diskarte kamatis diskarte ng paggamit ng 25 minuto ng trabaho na kahalili sa limang minuto ng libangan ay gumagana nang maayos. Subukan ito: Mahahanap mo ang iyong pagtatrabaho nang mas mahusay at mas mahusay kung hahayaan mo ang iyong hindi malay na hawakan ang bahagi ng pagkarga.
2. Magsagawa ng mas madalas na bakasyon.
Ang mga Amerikano ay inilalaan ng isang average ng 10 araw na oras ng bakasyon bawat taon. Iyon ay hindi sapat ayon sa mga mananaliksik sa utak - at marami sa atin ang hindi kumukuha ng lahat ng ito. Isang survey sa Harris ang natagpuan ang mga Amerikano natapos noong 2012 na may average na siyam na hindi nagamit na araw ng bakasyon.
Ito ay isang kahihiyan dahil ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng mga bakasyon, lalo na kung maglakbay ka sa ibang kapaligiran, ay may matibay na mga benepisyo sa utak ngunit ang mga benepisyong ito ay mabilis at perpektong dapat na muling punan.
3. Kumuha ng isang araw - o kahit isang gabi - off bawat linggo.
Sa isang eksperimento, ang mga miyembro ng isang pangkat ng consultant na may limang tao ay inatasan na kumuha ng isang araw na pahinga bawat linggo. Sa isa pa, ang mga executive na sanay sa pagtatrabaho tuwing gabi ay sinabihan na panatilihing walang trabaho ang isang gabi. Bagaman nag-aatubili silang subukan ito, natatakot na ang trabaho ay mag-ipon sa panahon ng pahinga, ang mga kalahok ay talagang mahal ang iskedyul. Pagkalipas ng mga buwan nag-ulat sila ng mas mahusay na balanse sa trabaho-buhay, na kung saan ay hindi nakakagulat. Mas nakawiwili, iniulat din nila ang pagiging mas produktibo at garbo sa kanilang mga nagawa. Malinaw, mas maraming oras na ginugol sa pagtatrabaho ay hindi katumbas ng mas mahusay na trabaho.
4. Isaalang-alang ang isang pagtulog sa kalagitnaan ng araw.
Alam ko, ito ay isang radikal na mungkahi at hindi praktikal sa bawat trabaho o lugar ng trabaho. Ngunit mayroong isang pangkat ng katibayan na ipinapakita ang mga tao na humihimok ay mas alerto, mas produktibo, at mas madaling kapitan ng pagkakamali kaysa sa mga hindi. At isang dahilan kung bakit maraming tao ang nakakaantok sa huli na hapon ay maaaring ang pag-nape ay hard-wired sa aming mga system, isang bagay kahit na ang mga sinaunang Romano.
Kung ang pag-nape ay ganap na wala sa tanong, maaari mo ring matulungan ang iyong sarili sa isang maikling pang-araw-araw na pahinga sa pagninilay - kahit maliit hanggang lima o 10 minuto. Makakatulong iyon sa iyong utak sa pamamagitan ng paglabas ng maraming mga alpha alon at gagawin ka nito mas masaya sa buong araw.
Tulad ng post na ito? Mag-sign up dito para sa lingguhang email ni Minda at hindi mo makaligtaan ang kanyang mga haligi.
