Sa pamamagitan ng lahat ng mga account, mula sa anecdotal hanggang sa mahigpit na sinusuportahan ng pananaliksik, ang pagkakaroon ng isang positibong pananaw ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong kaligayahan, pagiging produktibo at maging sa iyong negosyo. Hindi nakakagulat na matindi ang pagtugon ng mga madla sa mga kwentong nag-aalok ng mga tip sa pagpapabuti ng iyong sikolohiya at pagpapalakas ng kaligayahan, kung gayon. Hindi rin nakakagulat na tonelada ng mga website , kasama ang isang ito, regular na nag-aalok ng payo sa kung paano magkaroon ng isang mas sikat na ugali.
Ngunit pagkatapos basahin ang marami sa mga artikulong ito, maaaring napansin mo na ang uri ng mga bagay na iminumungkahi nila-- pagsasanay ng pasasalamat , sabihin, o paglabas nang regular sa natural na mundo - mas madaling basahin ang tungkol sa gayon ay mabisang ipatupad. Hindi lahat ng diskarte ay gumagana para sa bawat mambabasa at ilang simpleng mga interbensyon na talagang maging napakahirap mahirap gawin.
Bakit? Sapagkat ang pagsasaliksik sa positibong sikolohiya ay mayroong 'mainam na pag-print' na bihirang nabanggit sa media, ayon kay Sonja Lyubomirsky, isang propesor ng sikolohiya sa University of California, Riverside at may akda ng Ang Paano ng Kaligayahan . Kamakailan ay nagsalita si Lyubomirsky sa newsletter ng Mas higit na nakakabuti , isang science center sa UC Berkeley na nag-aaral ng kagalingan at positibong sikolohiya, paglalagay ng tinatawag ng newsletter ' ang maliit na mga detalye na dapat mong isaalang-alang bago magsagawa ng mga aktibidad sa kaligayahan . '
Ang pagkuha ng iyong utak sa isang mas positibong mode ay hindi gaanong kasimple ng lahat ng mga post sa blog at mga segment ng palabas sa umaga na ginagawa itong tunog, paliwanag ni Lyubomirsky, sa maraming kadahilanan, kabilang ang:
Pagganyak at paniniwala. Sa isang pag-aaral , Nag-post si Lyubomirsky sa online ng dalawang halos magkaparehong mga kahilingan para sa mga kalahok sa pag-aaral. Ang pagkakaiba lang? Sinabi ng isang bersyon sa mga kalahok na ang pag-aaral ay sinadya upang madagdagan ang kanilang kaligayahan, habang ang isa ay sinabi lamang sa kanila na makikilahok sila sa isang nagbibigay-malay na ehersisyo. Matapos gampanan ang parehong mga aktibidad na nakaka-engganyo ng kaligayahan, ang mga taong nag-sign up para sa pag-aaral ng kaligayahan - ang grupong Lyubomirsky ay nakita na mas may pagganyak na maging mas masaya - nakakuha ng higit pa sa pag-aaral kaysa sa mga nag-sign up para sa iba pang ehersisyo.
Kultura. Sa ngayon, ang pagtatasa nina Layous at Lyubomirsky ay nagpapahiwatig na ang mga Kanluranin ay higit na nakikinabang mula sa mga positibong aktibidad kaysa sa iba pang mga populasyon, kabilang ang mga Asyano. Isang pag-aaral na isinagawa sa UC Riverside ang natagpuan na ang Anglo-Amerikano ay higit na nakinabang sa mga aktibidad na nagdaragdag ng kaligayahan; gayunpaman, nakita ng mga mananaliksik ang isang maliit na kalakaran na nakakuha ng higit ang mga Asyano mula sa mga aktibidad na nakadirekta sa pakikinabang sa kasiyahan ng iba, tulad ng pagsulat ng isang liham ng pasasalamat, kaysa sa mga aktibidad na mahigpit na nilayon upang makinabang ang sarili.
Simula ng mga antas ng kaligayahan. Ang antas ng kaligayahan ng isang tao bago siya magsagawa ng isa o higit pang mga aktibidad na nagdaragdag ng kaligayahan ay nakakaapekto rin sa kung gaano kahusay gumana ang isang aktibidad.
Ang edad, antas ng suporta sa lipunan at dami ng pagsisikap ay may ginagampanan sa pagtukoy ng pagiging epektibo ng mga aktibidad sa pag-aayos din ng pag-uugali. Binigyang diin din ni Lyubomirsky na hindi bawat kaligayahan ng tagasunod ay gumagana para sa lahat at ang paghahanap ng tamang akma sa pagitan ng interbensyon at indibidwal ay mas mahalaga kaysa sa napagtanto ng maraming tao. Kailangan mong piliin ang 'partikular na aktibidad ng kaligayahan na pinakamahusay na tugma para sa iyong personalidad at pangyayari. Maaapektuhan nito kung gaano mo nasisiyahan ang aktibidad, pinapatibay ang iyong pagganyak at pagsisikap na magpatuloy. ' Ang mga Extraver, halimbawa, ay maaaring gumawa ng mas mahusay sa mga aktibidad na mayroong sangkap na panlipunan kaysa sa isang bagay na nag-iisa tulad ng pagsulat ng isang liham ng pasasalamat.
Kaya paano mo matutukoy kung aling interbensyon ng kaligayahan ang may pinakamahusay na pagkakataon na magtrabaho para sa iyo? Suriin ang natitirang artikulo para sa ilan mga tip sa pag-uuri sa pamamagitan ng avalanche ng payo sa kaligayahan para sa mga bit na pinakaangkop sa iyo.
Nahihirapan ka bang maglagay ng positibong payo sa sikolohiya upang gumana sa totoong mundo?
