Sino ang ayaw maging mas masaya? Kaya't nagsulat ako tungkol sa kung ano ang mas madalas na ginagawa ng masasayang tao , ang ilan sa mga nakagawian ng lubos na masaya na mga tao, mga bagay na ititigil ang paggawa upang ikaw ay maging mas masaya sa trabaho, simpleng pang-araw-araw na ugali ng may pambihirang masasayang tao ... oo, nasa bagay ako ng kaligayahan.
Kaya't natuwa ako nang Kevan lee ng Buffer pinagsamang pagsasaliksik sa hindi inaasahang at kahit na magkontra na mga paraan upang maging masaya. (Hinahayaan ka ng Buffer na mag-iskedyul, i-automate, at pag-aralan ang mga pag-update ng social-media.)
Narito si Kevan:
Mahal namin kaligayahan sa Buffer. Pinalitan namin ang pangalan ng suporta sa customer kaligayahan ng customer . Ang kaligayahan ay inihurnong ang ating kultura at pagpapahalaga at ang DNA ng bawat tao na nagtatrabaho sa koponan . Kung may isang ngiti na mayroon o isang positibong pananaw na kukuha, gagawin namin ang aming makakaya upang hanapin ito.
Kaya't nagtaka ako: Mayroon bang mga hindi inaasahang paraan upang maging masaya? At pinagsama ko ang pagsasaliksik tungkol sa maraming hindi inaasahang at hindi magkatulad na paraan upang makahanap ng kaligayahan:
1. Yakapin ang magkasalungat na damdamin nang sabay.
Masaya + Downcast = Masaya
'Kinikilala ang pagiging kumplikado ng buhay ay maaaring maging isang lalong mabungang landas sa kagalingang pansekolohikal,' ayon sa sikologo na si Jonathan Adler ng Franklin W. Olin College of Engineering. Nararamdaman niya ang kaligayahan ay maaaring magmula sa pagpansin at pagyakap ng isang malawak na spectrum ng emosyon - parehong mabuti at masama.
Si Adler at ang kanyang kasamahan na si Hal Hershfield nagsagawa ng isang pag-aaral sa ang sinasabing halo-halong emosyonal na karanasan at kung paano ito nauugnay sa positibong sikolohikal na kagalingan. Sinubaybayan nila ang mga kalahok na dumaan sa 12 lingguhang sesyon ng therapy at pinunan ang mga palatanungan bago ang bawat sesyon.
Ang mga resulta: Ang pakiramdam na masayahin at nasiraan ng loob nang sabay-sabay ay isang pauna sa pagpapabuti ng kagalingan sa mga sumusunod na sesyon.
Halimbawa, maaaring sabihin ng isang tao, 'Nalulungkot ako dahil sa mga kamakailang pagkawala sa aking buhay, gayunpaman masaya rin ako at hinihikayat akong magtrabaho sa kanila para sa isang positibong kinalabasan.' Ayon kay Adler, 'Pagkuha ng mabuti at ang masamang sama-sama ay maaaring detoxify ang masamang karanasan, na nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng kahulugan sa kanila sa isang paraan na sumusuporta sa sikolohikal na kagalingan. '
Sinundan ni Hershfield ang isa pang pag-aaral tungkol sa halo-halong emosyon at kalusugan. Matapos mag-aral ng mga kalahok sa loob ng 10 taong gulang, siya at ang kanyang koponan natagpuan ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng pagtanggap ng isang halo ng damdamin (tulad ng 'pagkuha ng mabuti sa masama') at magandang kalusugan sa katawan.
Hindi pa rin kumbinsido? Isang pag-aaral noong 2012 ng psychologist na si Shannon Sauer-Zavala ng Boston University natagpuan na ang pag-iisip ay nakatulong sa mga kalahok na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtanggap ng kanilang malawak na hanay ng mga damdamin at pagkatapos ay nagtatrabaho patungo sa pagpapabuti.
Kaya huwag pansinin ang mga negatibong damdamin. Yakapin sila - at pagkatapos ay aktibong gumana patungo sa pag-overtake sa anumang mga isyu na kinakaharap mo.
2. Panatilihing malapit ang iyong mga masasayang kaibigan.
Ang sweet spot? Isang kapwa masayang kaibigan na nakatira sa isang milya ang layo.
Ang bayan ng Framingham, Massachusetts, ang pinagtutuunan ng pansin isang multigenerational na pag-aaral tungkol sa kaligayahan kilala bilang Framingham Heart Study.
Simula noong 1948, nasubaybayan ng pag-aaral ang tatlong henerasyon ng mga residente ng Framingham at kanilang mga supling upang matuklasan ang mga kalakaran sa paraan ng paggalaw ng kaligayahan sa isang populasyon. Ang ilan sa mga takeaway:
- Indibidwal na kaligayahan kaskad sa pamamagitan ng mga pangkat ng tao , tulad ng lagnat.
- Ang mas maraming mga masasayang taong idinagdag mo sa iyong buhay, mas malaki ang positibong epekto nito sa iyo. (Hindi ito totoo sa kalungkutan.)
- Ang mga malalapit na kaibigan (at kapitbahay) ayon sa heograpiya ay may pinakamalaking epekto sa kaligayahan.
Sinira ng mga mananaliksik ang epekto ng kaligayahan batay sa ugnayan ng isang kalahok sa iba at ang kanilang kalapitan sa bawat isa.
Ano ang nahanap nila? Narito ang pagraranggo, mula sa pinakamalaking epekto sa kaligayahan hanggang sa hindi bababa sa:
- Mga kalapit na magkakaibigan (na literal na niranggo ang mga tsart; ang posibilidad ng pagdaragdag ng kaligayahan ay 148 porsyento)
- Kapitbahay
- Kalapit na kaibigan (isang tao na pinangalanan ng kalahok bilang isang kaibigan ngunit ang 'kaibigan' ay hindi ginantihan ang label na iyon)
- Malalapit na kaibigan na pinaghihinalaang ng kaibigan (isang tao na hindi pinangalanan ng kalahok bilang isang kaibigan ngunit nag-angkin na kaibigan ng kalahok)
- Malapit na kapatid
- Co-resident asawa
- Malayo ang kapatid
- Asawang hindi kapwa residente
- Same-block kapitbahay
- Malayo na kaibigan
Ang kalapitan ng kalapit na magkakaibigan, ayon sa pag-aaral, kasama ang mga nanirahan sa loob ng isang milya ng kalahok. Ang iba ay nahulog sa kategorya na 'malayong kaibigan'.
Ang pangunahing takeaway: Ang magkakaibang kaibigan ay mabuti, ngunit mas malapit ang iyong mga kaibigan sa iyong tinitirhan, mas mabuti.
3. Alamin ang bago, kahit na nakaka-stress.
Ang mastering ng isang bagong kasanayan ay nangangahulugang mas stress ngayon ngunit higit na kaligayahan sa paglaon.
Kung nais mong itulak ang kaunting idinagdag na pagkapagod sa maikling panahon, maaari kang makaranas ng malaking mga pakinabang sa kaligayahan para sa pangmatagalang panahon.
Kaya't alamin ang isang bagong kasanayan. Bagaman magkakaroon ka ng kaunting stress, ipinapakita ng pananaliksik na mas masaya ka sa oras-oras, araw-araw, at pangmatagalang batayan.
Ang mga nakuha mula sa pamumuhunan na ito sa oras at lakas ay naitala sa isang pag-aaral noong 2009 na inilathala sa Journal ng Mga Pag-aaral sa Kaligayahan . Ang mga kalahok na gumugol ng oras sa mga aktibidad na nagpataas ng kanilang kakayahan, natutugunan ang kanilang pangangailangan para sa awtonomiya, o tinulungan silang kumonekta sa iba pa ay naiulat na nabawasan ang kaligayahan sa ngayon nadagdagan kaligayahan sa oras-oras at araw-araw.
Ang susi, ayon sa pag-aaral, ay ang pumili ng tamang bagong kasanayan upang makabisado, hamon na gagawin, o pagkakataong makalabas sa iyong kaginhawaan. Ang pinakadakilang mga pagtaas sa kaligayahan ay nagmula sa pag-aaral ng isang kasanayan sa iyo pumili ka kaysa sa isa sa tingin mo dapat o pakiramdam pilit mong natutunan.
4. Mamuhunan sa mabuting pagpapayo.
Ang Therapy ay 32 beses na mas epektibo kaysa sa cash.
Maaari bang bumili ng kaligayahan ang pera?
Hindi ayon sa pananaliksik ng psychologist na si Chris Boyce , at hindi pati na rin ng isang regular na nakaiskedyul na sesyon ng pagpapayo.
Inihambing ni Boyce at ng kanyang mga kasamahan ang mga hanay ng data mula sa libu-libong mga ulat tungkol sa kagalingan at nabanggit kung paano nabago ang kagalingan dahil sa alinman sa therapy o biglaang pagtaas ng kita, tulad ng pagtanggap ng pagtaas ng suweldo o pagwagi sa lotto.
Talaga, nakukuha ba natin higit na kaligayahan para sa aming usok sa pamamagitan ng pagbabayad para sa therapy o sa pamamagitan ng pagtanggap ng cash sa kamay?
Ang mga resulta ay hindi kapani-paniwala sa gilid:
- Ang Therapy ay 32 beses na mas epektibo kaysa sa cash.
- Ang $ 1,300 na halaga ng therapy ay katumbas ng benepisyo ng pagkuha ng $ 40,000 na nalikom.
Ang pag-aaral ay tiyak na binibigyang diin ang halaga ng pagpapayo, at ipinapakita rin nito ang pangkalahatang pakinabang ng hindi madaling unawain na mga karanasan, ugnayan at komunikasyon sa mga pag-aari, bagay, at pera.
Kung naghahanap ka ng kaligayahan, huwag matakot na magtaka kung naghahanap ka sa tamang mga lugar.
5. Pindutin ang I-pause sa walang hininga na paghahanap ng kaligayahan.
Habol ang kaligayahan sa isang ligtas na bilis.
Narito isang cool na kuwento tungkol sa mga pusa :
Isang araw ang isang matandang alley cat ay tumawid sa mga landas kasama ang isang mas bata na pusa na nagsusumikap na mahuli ang sarili nitong buntot. Maingat na nanood ng saglit ang nakatatandang pusa. Nang huminto ang batang pusa para huminga, tinanong ng mas matandang pusa, 'Nais mo bang sabihin sa akin kung ano ang ginagawa mo?'
Sinabi ng batang pusa, 'Oo naman! Nagpunta ako sa Cat Philosophy School at natutunan na ang kaligayahan ay nasa aming mga buntot. Kaya't patuloy kong hahabol ang aking buntot at balang araw mahuhuli ko ito at makakakuha ng isang malaking kagat ng kaligayahan. '
Tumugon ang mas matandang pusa, 'Well, hindi pa ako nakapunta sa Cat Philosophy School, ngunit sang-ayon ako: Kaligayahan ay sa aming mga buntot. Gayunpaman, nalaman ko na kapag gumala-gala lang ako sa kasiyahan ko sa buhay, sinusundan ako nito kahit saan ako magpunta. '
Ang ideyang ito ng hindi paghabol sa kaligayahan ay na-highlight sa isang 2011 na pag-aaral ng Yale psychologist na si June Gruber at mga kasamahan na natagpuan na ang paghabol sa kaligayahan ay maaaring humantong sa mas mataas na mga inaasahan na, kung nawala na, talagang may kabaligtaran na epekto sa kaligayahan.
Kaya sa halip na habulin nang labis ang kaligayahan, maaaring mas mabuti tayong maghabol ng kaligayahan nang mahinahon at may katwiran.
Ang pagsubok ng mga bagong eksperimento sa kaligayahan ay isang mahusay na paraan upang pumunta, hangga't pinapanatili mo ang pagsusuri ng mga inaasahan.
6. Sabihing hindi sa halos lahat.
Upang mas maging tiyak, sabihin na 'Hindi ko.'
Ayon kay Warren Buffett, 'Ang pagkakaiba sa pagitan ng matagumpay na tao at napaka ang matagumpay na tao ay ang napaka matagumpay na mga tao na sabihin na hindi sa halos lahat. '
Ang sobrang trabaho at sobrang bigat ay isang resipe para sa kalungkutan. Kaya kung nais mong maging masaya, kumuha ng mabilis na panalo sa pagsabing hindi.
Ngunit sabihin na hindi sa tamang paraan: sabihin na 'Hindi.' Maniwala ka o hindi, ang paggamit ng pariralang 'Hindi ko' ay hanggang walong beses na mas epektibo kaysa sa pagsasabing 'Hindi ko kaya.' Ito ay higit sa doble na epektibo kumpara sa isang simpleng hindi.
Ang Journal of Consumer Research nagpatakbo ng isang bilang ng mga pag-aaral sa pagkakaiba-iba sa terminolohiya. Ang isa sa mga pag-aaral ay naghati sa mga kalahok sa tatlong grupo:
- Pangkat 1 ay sinabi na anumang oras na nadama nila na matukso upang mawala sa kanilang mga layunin, dapat nila 'sabihin mo lang na hindi.' Ang pangkat na ito ang control group, sapagkat hindi sila binigyan ng tiyak na diskarte.
- Pangkat 2 ay sinabi sa anumang oras na sa tingin nila natutukso upang mawala sa kanilang mga layunin, dapat nilang ipatupad ang diskarte na 'hindi'. Halimbawa, 'Hindi ko makaligtaan ang pag-eehersisyo ko ngayon.'
- Pangkat 3 Sinabi sa kanila na anumang oras na nadama nila ang tukso na mawala sa kanilang mga layunin, dapat nilang ipatupad ang diskarte na 'huwag'. Halimbawa, 'Hindi ko pinalalampas ang pag-eehersisyo.'
At ang mga resulta:
- Ang pangkat 1 (ang 'sabihing hindi' pangkat) ay mayroon 3 sa 10 miyembro manatili sa kanilang mga layunin sa buong 10 araw.
- Ang Pangkat 2 (ang 'hindi' pangkat) ay mayroon 1 sa 10 miyembro manatili sa kanyang layunin sa buong 10 araw.
- Ang Pangkat 3 (ang pangkat na 'huwag') ay nagkaroon ng hindi kapani-paniwala 8 sa 10 miyembro manatili sa kanilang mga layunin sa buong 10 araw.
Ang mga resulta mula sa pag-aaral na ito ay lumikha ng isang mahusay na blueprint sa kung paano sasabihin na hindi.
7. Ipagdiwang ang mga kalakasan; kilalanin ang mga kahinaan.
Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging iyong sarili.
Marahil ay narinig mo ang dating pinakamataas na 'Maaari kang maging anumang nais mong maging.' Inilalagay ito ni Tom Rath nang kaunti nang magkakaiba: 'Maaari kang higit na mas marami sa kung sino ka na. Kapag nagawa nating ilagay ang ating buong lakas sa pagbuo ng ating likas na mga talento, mayroon nang pambihirang silid para sa paglaki. '
Tinawag ito ng psychologist na si Paul Pearsall ' openture '(ang kanyang likha na parirala para sa kabaligtaran ng' pagsasara '). Sinabi ni Pearsall na dapat nating yakapin ang mga di-kasakdalan at ipagdiwang ang mga kalakasan.
Ipinapakita rin ng pananaliksik ang pag-wedging ng ating sarili sa mga lugar na hindi tayo magkasya na maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta. Bilang isang matinding halimbawa, isang pag-aaral mula kay Joanne Wood ng University of Waterloo ang nagtanong sa mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili na sabihin sa kanilang sarili, 'Ako ay isang minamahal na tao,' at sa pagtatapos ng ehersisyo, ang mga kalahok ay naramdaman na muling napatunayan sa kanilang mababang pagtingin sa sarili sa halip na bigyan ng kapangyarihan na magbago.
Kung ang kaligayahan ay tila mailap dahil sa palagay mo ay kailangan mong maging isang tao na hindi ka kasama, pagkatapos ay aliwin mo si Rath. Ipagdiwang kung ano ang galing mo, at pahalagahan na lahat tayo ay nagdadala ng mga natatanging katangian sa talahanayan.
8. Maghanda para sa pinakamasama; sana sa pinakamahusay.
Ang samurai na diskarte sa kaligayahan.
Ang mga mandirigma ng Samurai ay may dalawang mahahalagang elemento sa pagganap sa kanilang makakaya: Nagsanay sila nang husto, at naghanda sila para sa pinakamasama.
Ang huling elemento, ang tinaguriang 'negatibong visualization,' ay may mga ugat sa Stoicism. Sumulat si Oliver Burkeman ng isang libro tungkol sa hindi magkatugma na kaligayahan, kabilang ang mga seksyon sa ideyang ito ng naisip na Stoic.
Sa isang pakikipanayam sa manunulat na si Eric Barker , Ipinaliwanag ni Burkeman:
'Ito ang tinatawag ng Stoics na' premeditation '- na talagang may kapayapaan ng isip na makukuha sa maingat na pag-iisip at detalyado at sinasadya tungkol sa kung gaano kahirap mangyari ang mga bagay. Sa karamihan ng mga sitwasyon, matutuklasan mo na ang iyong pagkabalisa o iyong mga takot tungkol sa mga sitwasyong iyon ay pinalalaki. '
Ang isa pang pakinabang ng visualization ay ang pakiramdam mo ay mas may kontrol ka kapag mayroon kang isang plano para sa iba't ibang mga kinalabasan. Ang mga Navy SEAL ay sumasailalim sa sikolohikal na pagsasanay upang sa tingin nila ay kontrolado ito sa lahat ng oras. At ayon sa neuroscience, ang utak ay maaaring magpatuloy na gumana bilang normal hangga't mapanatili natin ang ilusyon ng kontrol (sa pamamagitan ng pagsasanay at visualisasyon).
9. Isuko ang iyong mga paboritong bagay.
Isang araw o dalawa lang, hindi magpakailanman.
Narito ang isang hiyas ng isang ideya mula kay Eric Barker , may-akda ng blog na Barking Up the Wrong Tree: 'Ang pagtanggi sa iyong sarili ng isang bagay ay nagpapahalaga sa iyo sa mga bagay na hindi mo pinahahalagahan.'
Ang mga elementong pang-agham na nilalaro ay pagpipigil sa sarili at paghahangad. Ang mga mananaliksik na nagsagawa ng isang pangkalahatang ideya ng 83 mga pag-aaral sa pagpipigil sa sarili ay napagpasyahan na humihimok ang paghahangad sa paglipas ng araw , ngunit maaari mong sanayin ang paghahangad tulad ng gagawin mo sa isang kalamnan.
Sa madaling sabi: Ang pagsisikap ng pagpipigil sa sarili ay humahantong sa higit na pagpipigil sa sarili sa paglipas ng panahon.
Ang propesor ng Harvard na si Michael Norton ay mayroon isang mahusay na paraan ng pag-iisip tungkol dito :
'Ang ideya ay ang mga bagay na talagang gusto mo ng marami, huminto. Itigil mo yan. Kaya, kung gusto mo, araw-araw, magkakaroon ng parehong kape, huwag itong magkaroon ng ilang araw at, kapag naghihintay ka, at pagkatapos ay mayroon ka ulit, magiging mas kamangha-mangha ito kaysa sa lahat ng iyong sana ay pansamantala.
'Ang problema doon, sa anumang naibigay na araw, mas mahusay na magkaroon ng kape kaysa sa hindi, ngunit kung maghintay ka ng tatlong araw at wala ito, magiging mas mabuti ito sa wakas na nagawa mo na.
'Ang nakakagambala sa aming pagkonsumo ay libre. Ito ay talagang nakakatipid sa iyo ng pera at nakakakuha ka ng higit na kaligayahan sa ginastos na pera. Ito ay tulad ng pinakamahusay sa lahat ng mga mundo, ngunit hindi namin ganap na magagawa ito, dahil palagi naming nais na panoorin ang bagay o kainin ang bagay sa ngayon. Hindi ito 'isuko ito magpakailanman.' Ito ay 'ibigay mo ito sa maikling panahon, at ipinapangako ko sa iyo na mas gugustuhin mo pa ito kapag bumalik ka rito.'
Mag-isip ng pang-araw-araw na kape, binging sa Netflix, mga laro sa iPhone, atbp. Maghanap ng higit na kaligayahan sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasensya sa mga bagay na gusto mo.
10. Panatilihing naka-ground ang iyong mga daydreams.
Asahan ang mga magagaling na bagay sa halip na ipantasya ang tungkol sa magagandang bagay.
Mayroon bang isang bagay tulad ng isang grounded daydream? Oo, may pag-asa.
Isang proyekto sa pagsasaliksik ng Aleman natagpuan na ang mga mag-aaral na nagpantasya tungkol sa hinaharap ay natutugunan sa ibaba-average na mga resulta sa kanilang mga hinaharap na totoong buhay. Ang sumusunod ay naganap sa mga nagpantasya:
- Maglagay ng mas kaunting mga application sa trabaho
- Nakatanggap ng mas kaunting mga alok sa trabaho
- Kumita ng mas mababang suweldo
- Mas malamang na magpumiglas sa akademya
- Nabigong tanungin ang kanilang crush sa isang petsa
Propesor ng London School of Economics Sinabi ni Heather Kappes , 'Wild fantasies dull the will to magtagumpay.' Ito ay lilitaw na totoo sa mga kalahok sa pag-aaral.
Kaya sa halip na ligaw na panaginip, marahil mas mainam na manatili sa lupa, may pag-asa, at sabik na makita ang kaligayahan sa iyong hinaharap. Pagkatapos ng lahat, kapag nakakuha ka ng paningin at ideya sa isip, mahirap na itong alisin. Ang psychologist sa lipunan na si Dan Wegner ay nakakuha pa ng isang teorya ng sikolohikal sa paksa, na tinawag na Ironic Proseso ng Mental Control :
'Upang masiguro na hindi mo iniisip ang isang hindi kanais-nais na ideya, kailangan mong patuloy na ibaling ang iyong isip sa mismong ideya. Paano mo malalaman na hindi mo iniisip ang isang puting oso na nagmamaneho ng isang pulang Ferrari maliban kung iniisip mo kung iniisip mo ito? '
Subukang ilapat ang parehong saligan sa kaligayahan - siguraduhin lamang na manatiling matatag ka sa grounded kapag ginawa mo ito.
