Alam mo ang mga sandaling iyon kung saan umaagos ang lahat? Nasa loob ka ng silid ng komperensiya nag-brainstorming kasama ang iyong koponan at madarama mo lamang ang lakas, ang pagkakaisa. O sinusulat mo ang iyong libro at ibinubuhos lamang nito sa iyo, ang mga salitang walang kahirap-hirap na stream ng kinang.
Hindi ba masarap magkaroon higit pa ng mga sandaling iyon sa 2020?
Isipin na may isang bagay na maaari mong gawin araw-araw na sabay-sabay:
• Buuin ang iyong pangunahing lakas
• Pakawalan ang stress at pag-igting
• Pagandahin ang buong pag-iisip ng utak (makuha ang iyong kaliwa at kanang hemispheres upang magtulungan)
• kalmado ang iyong isipan
• Pasiglahin ang iyong katawan
Ngayon isipin na tumagal lamang ng ilang minuto upang gawin, at magagawa mo ito kahit saan.
Meron. Tinawag itong cross-crawl, at ito ay totoo.
Matagal nang nalalaman ng mga Neuros siyentista na ang mga paggalaw ng cross-body ay tumutulong sa kaliwa at kanang hemispheres ng iyong utak na kumonekta at makipag-ugnay. Ito ay mahalaga sapagkat mas kumonekta ang iyong hemispheres, mas mahusay kang gumaganap sa anumang naibigay na gawain.
Ang cross-crawl ay isang uri lamang ng cross-lateral na paggalaw ng katawan - mga paggalaw kung saan gumagamit ka ng oposisyon, tulad ng pag-crawl, paglalakad, o paglangoy. Ang mahika ay nagmumula sa paggamit ng mga kabaligtaran na bahagi ng katawan upang gumana nang magkakasama (ie koordinasyon sa kanang braso at kaliwang binti, pagkatapos ay kaliwang braso at kanang binti).
Ang pagsasagawa ng cross-crawl ay nagpapalakas sa tulay sa pagitan ng kanan at kaliwang hemispheres ng iyong utak, na nagpapahintulot sa mga impulses ng kuryente at impormasyon na malayang makapasa sa pagitan ng dalawa. Nakakatulong ito sa hindi lamang pisikal na koordinasyon, ngunit mga aktibidad na nakabatay sa pag-iisip tulad ng pag-aaral ng isang wika, pagbabasa, at pagtuon.
Ayon sa neurophysiologist na si Dr. Carla Hannaford, 'Ang mga paggalaw na cross-lateral, tulad ng pag-crawl ng isang sanggol, ay pinapagana ang parehong hemispheres [ng utak] sa isang balanseng paraan ... Kapag ang parehong mga mata, parehong tainga, parehong mga kamay at paa ay ginagamit nang pantay, ang korpus callosum na inayos ang mga prosesong ito sa pagitan ng dalawang hemispheres ay naging mas mataas na binuo. '
Maaari itong magkaroon ng isang malaking epekto.
Sa kanyang libro, Mga Smart Paggalaw: Bakit Ang Pag-aaral Ay Hindi Lahat sa Iyong Ulo , Sinabi ni Dr. Hannaford ang kuwento tungkol kay Todd, isang 16-taong-gulang na, sa kabila ng matinding pagsisikap sa bahagi ng kanyang sarili at ng kanyang mga magulang, ay hindi pa rin mabasa.
Ito ay, tulad ng naiisip mo, isang malaking problema. Hindi siya makakapagtapos sa high school kung hindi siya marunong magbasa. Hindi siya makakapasok sa kolehiyo o makapaghawak ng anumang bilang ng mga trabaho. Ang kanyang buhay ay magiging, sa maraming mga paraan, nakompromiso.
Sa kabutihang palad, sinabi sa kanya at sa kanyang mga magulang ang tungkol sa paggalaw ng cross-lateral. Ang buong pamilya ay nagsimulang gumawa ng cross-crawl kasama si Todd, araw-araw. Dalawang beses nila itong nagawa - minsan sa umaga, bago umalis para sa paaralan (at trabaho); at isang beses sa gabi, bago matulog.
Pagkaraan ng anim na linggo, nagbabasa si Todd.
Sa antas ng grade.
May posibilidad kaming mag-isip tungkol sa aming mga pisikal na katawan at kakayahan sa pag-iisip bilang dalawang ganap na magkakahiwalay na mga nilalang. Ngunit hindi sila; malapit silang naiugnay. Ang aming biology ang aming buhay. Ang aming buhay ay ang aming biology. At sa pagbabago ng isa, mababago natin ang isa pa.
Ayon kay Dr. Hannaford, ang dahilan kung bakit napakabilis ng pagbabago para kay Todd ay siya, sa katunayan, mayroon na lahat ng kailangan niya sa utak niya - ang dalawang hemispheres ay hindi nakikipag-usap. Sa pamamagitan ng pag-cross-crawl, pinasigla niya ang corpus callosum, na-link ang dalawang hemispheres, at nakakonekta sila.
Bilang isang may sapat na gulang, maaari mong gamitin ang cross-crawl para sa isang bilang ng iba't ibang mga bagay. Dahil ito ay parehong pagpapatahimik at nagpapalakas, maaari mo itong magamit sa parehong paglabas ng enerhiya (tulad ng, pagkatapos ng isang nakababahalang pulong); o muling magkarga ng iyong lakas (bago ang isang malaking pagtatanghal).
Ito ay isa sa pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang pasiglahin ang pag-unlad ng iyong utak at patatagin ang iyong sistemang nerbiyos. Talaga, tuwing gagawin mo ito, muling isinasama mo ang iyong utak at sistema ng nerbiyos; ito ay tulad ng isang maliit na pag-reboot para sa iyong bodymind.
Kaya paano mo gagawin ang mahiwagang ehersisyo na ito?
Ang isang madaling paraan ay upang gumawa ng isang uri ng detalyadong martsa. Tumayo ka na magkakahiwalay ang iyong mga paa at braso hanggang sa labas (parallel sa lupa). Ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa, iangat ang iyong kanang tuhod at hawakan ito sa iyong kaliwang kamay. Bumalik sa magkabilang paa at agad na lumipat sa kabilang panig. Ulitin sa isang masigla, maindayog na paraan - maaari mo ring gawin ito sa musika. Huminga nang buo. (A simpleng video kung gugustuhin mong makita ito.)
Nais mong gawin ito nang halos 1-2 minuto lamang sa bawat oras (o ~ 30 reps). Hindi ka naghahanap ng buong pagkapagod ng kalamnan, pampasigla lamang. (Para sa mga interesado sa higit pang mga paggalaw na cross-lateral para sa mga bata - lalo na ang mga nagpupumilit sa mga isyu sa pagtuon - maraming iba pa dito .)
Bilang isang may sapat na gulang, araw-araw kang binomba ng isang maraming uri ng stimuli. Ang mga katrabaho ay nag-ping sa iyo sa Slack habang nakakakuha ka ng mga teksto tungkol sa paparating na hapunan ng iyong kaibigan (kung saan kailangan mo pa rin ng isang regalo), kasama ang mga abiso sa Venmo para sa ramen kagabi at isang email tungkol sa kung nais mong hatiin ang isang silid ng hotel para sa kumperensya sa susunod na buwan.
Kailangan mo ng maaasahan, madali, at mabisang diskarte upang hindi lamang pamahalaan ang stress, ngunit maaasahang makarating sa rurok na pagganap. Kailangan mong ma-on ito kapag kailangan mong i-on.
Papunta sa isang mahalagang pagpupulong? Gawin ang cross-crawl.
Napasimangot sa isang proyekto o katrabaho? Gawin ang cross-crawl.
Natigil sa isang bahagi ng deck na tila hindi magkakasama? Gawin ang cross-crawl.
Ang paggawa ng cross-crawl sa buong araw ay isa sa pinakamahusay na mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili na maaari mong gawin, at mga ehersisyo na maaari mong gawin sa iyong koponan. Ito ay libre, madali, at mabilis. Buuin ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Turuan mo ito sa iyong tauhan. Mabuti pa, gawin mo ito kasama si tauhan mo
Pagkatapos maghanda para sa paputok.
