Nais mo bang mabuhay ng isang malusog na pamumuhay? Ang sagot ay marahil oo - lahat tayo ay nais na maging buhay at aktibo at makaramdam ng hangga't maaari hangga't maaari. Ngunit ano talaga ang ginagawa mo upang maging malusog? Ang mga posibilidad ay, tulad ng karamihan sa mga Amerikano, ang iyong sagot sa tanong na iyon ay tungkol sa kung ano ang kinakain mo at kung at kung magkano ang iyong ehersisyo.
Sa katunayan, ang mga iyon ay dalawang piraso lamang ng isang mas malaki, mas malaking palaisipan. Kahit na nagsusulat ako ng maraming taon tungkol sa pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral na nagpapakita ng kahalagahan ng iba't ibang mga variable sa aming kalusugan at mahabang buhay, hindi ko talaga naisaalang-alang ang pagdiskonekta. Sa kabila ng pananaliksik na binabasa ko, ako, tulad ng lahat na alam ko, isinasaalang-alang lamang ang pagkain at ehersisyo kapag sinusubukang manatiling (o maging) malusog. Nagsimula akong mag-isip tungkol dito, bagaman, pagkatapos basahin ang nag-iilaw na ito sanaysay sa pamamagitan ng manunulat at dating distansya runner Rosie Spinks, na sa palagay ay sa kolehiyo ay mayroon siyang isang kamakailan-pinangalanan na karamdaman sa pagkain na tinatawag na orthorexia, isang pagkahumaling sa pagkain lamang ng malusog na pagkain. Matapos na inilarawan ni Spinks ang isang pag-uusap sa isang nutrisyunista na nagsabi sa kanyang pagkain ay isang maliit na bahagi lamang ng tumutukoy sa pangkalahatang kalusugan, bagaman, nagsimula akong pagsamahin ang mga bagay.
Partikular na nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang kamangha-manghang pagsasaliksik ni Dan Buettner sa 'Blue Zones' --mga lugar kung saan ang mga tao ay regular na nakatira sa kanilang mga 100. Wala sa mga taong ito ang nahuhumaling sa diyeta, at naglalagay sila ng ilang mga paghihigpit sa kanilang sarili, kahit na may posibilidad silang kumain ng kaunti o walang karne. At wala sa isa sa kanila ang tila may membership sa gym. Sa halip, karamihan ay naglalakad sila at nagtatrabaho sa kanilang mga hardin.
Kung, tulad ko, mayroon kang isang dalawang-dimensional na pagtingin sa kung bakit ka malusog o malusog, oras na upang kumuha ng isang mas buong bilugan na pagtingin. Narito ang ilang mga bagay na dapat mong bigyang pansin dahil may malakas na katibayan na maaari silang makaapekto sa iyong kalusugan at pahabain ang iyong buhay. Wala silang kinalaman sa iyong kinakain o ehersisyo na nakuha mo:
1. Matulog
Ito ay maaaring ang isang bagay bukod sa pagkain at pag-eehersisyo ng mga naghahanap ng kalusugan sa Amerika, isaalang-alang dahil sa pagtanggap ng ebanghelismo ni Arianna Huffington, bahagyang dahil maraming mga fitness tracker sa panahong ito ang nag-uulat tungkol sa dami at kalidad ng pagtulog ng mga gumagamit. Mabuti iyon, dahil ang kakulangan ng kalidad ng pagtulog ay napatunayang masama para sa pagpapaandar ng utak at upang itaas ang iyong panganib na Alzheimer. Gagawin ka ring mas mataba, by the way, dahil ang kawalan ng pagtulog ay humahantong sa mga pagnanasa ng karbohidrat. Kung natulog ka sa trabaho o kasama ang mga kaibigan, nananatili sa iyong gawain sa umaga at gumising ng maaga para sa isang pag-eehersisyo ay maaaring parang ang responsableng bagay na dapat gawin. Ngunit marahil ginagawa mo ang iyong sarili ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
2. Stress
Marahil alam mo, sa isang abstract na uri ng paraan, ang stress na maaaring humantong sa problema sa kalusugan pumapatay talaga ng tao. Maaari mong o hindi maaaring gumawa ng susunod na hakbang at isinasaalang-alang kung ano ang stress sa iyong sariling buhay ay ginagawa sa iyong kalusugan. Kung hindi, isaalang-alang ito ngayon. Ang stress ay maaaring makapinsala sa halos bawat sistema sa iyong katawan, ngunit maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong stress.
3. Oras ng pahinga
Gaano ka huli magtrabaho araw-araw? Ilang araw sa isang linggo ka nagtatrabaho? Gaano ka kadalas kumuha ng isang araw na ganap na malayo sa trabaho (kasama ang email at pagmemensahe)? Gaano kadalas ka kumukuha ng isang linggong bakasyon? Kung katulad ka ng karamihan sa mga negosyante at abala sa mga propesyonal, ang mga sagot sa mga katanungang ito ay nagdaragdag ng labis na trabaho at walang sapat na oras na pahinga. Masama iyon, bagaman, dahil Pinipigilan ng sobrang trabaho ang iyong utak ang kakayahang gumana , kasama ang kakayahang kilalanin kung kailan ito labis na nagtrabaho at hindi na mabubuo. At ang hindi pagkuha ng sapat na oras ng bakasyon ay maaaring literal na pumatay sa iyo. Sa pag-iisip na iyon, ang pagkuha ng hindi bababa sa isang buong araw na pahinga sa isang linggo at hindi bababa sa isang linggo na pahinga bawat anim na buwan ay dapat na bahagi ng iyong malusog na gawain sa pamumuhay.
4. Kalidad ng hangin
Kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong kalusugan, isinasaalang-alang mo ba ang hangin na iyong hininga? Dapat mo. Ang polusyon sa hangin ay umabot sa 6.5 milyon sa buong mundo pagkamatay bawat taon, at kamakailan pag-aaral natagpuan na dito sa Estados Unidos maaari nitong taasan ang peligro ng pagkamatay ng higit sa 13 porsyento. Sa kasamaang palad, maaaring hindi gaanong magagawa mo upang mapabuti ang hangin na iyong hininga, lampas sa halata na mga hakbang ng pag-iwas sa parehong usok na pang-una at pangalawang kamay. Ang isa sa ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin ay subaybayan ang kalidad ng hangin sa iyong lugar at maiwasan ang masiglang ehersisyo sa labas kung ang hangin ay masama.
5. Kaligayahan
Mayroong maraming katibayan na ang pagiging masaya at maasahin sa mabuti sa mabuti sa buhay, mas malusog. Ngunit ilan sa atin ang isinasaalang-alang ang kaligayahan bilang bahagi ng aming malusog na pamumuhay? Talagang dapat natin, sapagkat hindi lamang ang kaligayahan ang magpapalawak ng ating mga buhay, nangangahulugan ito na nasisiyahan tayo sa labis na oras na mas gugugol natin sa planeta na ito. Dapat mong isaalang-alang ang isang nagpapasaya sa sarili na rehimen, kasama mismo sa iyong diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Kung hindi ka sigurado kung paano, narito 11 mga paraan upang mapasaya ang iyong sarili magsisimula kana.
6. Pagsasama
Ikaw ba'y nalulumbay? Masama yan Hindi lamang makakasama sa kalungkutan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong kaligayahan (tingnan sa itaas), masama para sa iyo mismo. Nakakagulat na masama: Ipinapakita ng pananaliksik na ang kalungkutan ay masama para sa iyo tulad ng paninigarilyo. Kaya't malinaw na malinaw na ang pagtiyak na regular kang gumugugol ng oras sa iyong mga kaibigan, pamilya, at / o mga makabuluhang iba pa ay dapat na bahagi ng iyong gawain sa pagpapanatili ng kalusugan. O kung hindi posible, ang pagsisikap na lumabas at makilala ang mga bagong tao ay dapat na maging isang priyoridad. Hinihingi ito ng iyong malusog na pamumuhay.
7. Komunidad
Napansin ito ni Buettner tungkol sa mga sentenaryo sa Blue Zones: Lahat sila ay nakatira sa mga komunidad na masikip. Ang hindi kapani-paniwala na nabubuhay nang matagal na mga residente ng Okinawa, Japan, ay mayroong isang kulturang tradisyon ng pagbuo ng Moai, na isinasalin bilang isang pangkat para sa karaniwang interes. Kung ang isang miyembro ng pangkat ay nakakuha ng isang airfall, lahat sila ay nagbabahagi. Kung ang isang tao ay nahaharap sa isang hindi inaasahang pinansiyal na pilit, lahat sila ay nag-chip in. Hindi mo na kailangang pumunta sa malayo, ngunit ang pagsasaliksik ni Buettner ay gumagawa ng isang malakas na kaso para sa mga epekto sa kalusugan ng pakikilahok sa isang pamayanan ng isang uri, maging isang malawak na pamilya, isang relihiyoso grupo, isang club o kahit isang propesyonal na grupo. Kaya siguraduhing maging isang aktibong bahagi ng iyong pamayanan. Kung wala ka, hanapin ang isa na akma. Maaari itong maging kasing halaga sa iyong pangmatagalang kalusugan tulad ng pagpunta sa gym.
