Ipinanganak o ginawa ba ang mga optimista?
May posibilidad kaming isipin ang mga nakakakita sa mas sikat ng bahagi ng buhay na nabiyayaan ng a positibong ugali . At totoo na ang ilang makabuluhang bahagi ng ating kaligayahan ay malamang na natutukoy ng aming pre-set na pagkahilig patungo sa pagkalungkot o saya. Ngunit ayon sa agham, ang pagiging positibo ay isang kasanayang maaari mong matutunan din.
Tulad ng maaari mong pag-eehersisyo araw-araw upang maitayo ang kakayahan ng iyong katawan para sa pag-aangat ng mabibigat na mga bagay, lumalabas na maaari mo ring gamitin ang simpleng mga pang-araw-araw na kasanayan na muling isasaayos ang iyong sikolohiya upang umasa nang higit sa isang positibong pananaw.
Iyon ay ayon sa dalubhasa sa paglaki ng sarili na si Megan Wycklendt, na kamakailan ay tumagal sa Fulfillment Daily upang ibalangkas ang 10 simple ngunit makapangyarihang ugali kahit sino ay maaaring mag-ampon upang ilipat ang kanilang pag-iisip at dagdagan ang kanilang kaligayahan. Narito ang ilan lamang sa kanyang mga mungkahi sa maikling (kasama ang mga link sa mga karagdagang mapagkukunan na sumusuporta sa kanyang mga paghahabol):
1. Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat.
Nakipag-usap ako sa isang mahusay na bilang ng mga eksperto sa kaligayahan, at bawat isa sa kanila ay binabanggit ang kasanayan na ito sa isang form o iba pa: Maghanap ng isang simple ngunit nakabalangkas na paraan upang pilitin ang iyong sarili na bilangin ang iyong mga pagpapala. Sinusuportahan din ito ng Wycklendt, na nagpapaliwanag na ' agham ay natagpuan na ang pasasalamat ay maaaring makabuluhang taasan ang iyong kaligayahan, at maprotektahan ka mula sa stress, negatibiti, pagkabalisa, at depression. '
Bakit napakalakas ng pasasalamat? Tila, ang pagpapasalamat ay literal na muling pag-rewire sa iyong utak upang matulungan kang mas madaling makita ang positibo sa buhay.
2. Magsanay na tinanggihan.
Ito ay maaaring parang isang nakatutuwang ideya, ngunit tila marami ang mga tanyag na tao ay talagang nagtakda upang gumawa ng mga bagay na nakakamatay at pinagtawanan ng iba upang mabuo ang kanilang kumpiyansa sa sarili. Ayon kay Wycklendt, ang diskarteng ito ay may halaga kahit na hindi mo inaasahan na mag-host ng isang night show tulad ng Conan O'Brien.
'Ang pagtanggi ay isang kasanayan,' inaangkin niya. 'Chalk [bawat] sirang puso at nabigong pakikipanayam sa trabaho bilang kasanayan, sapagkat walang sinuman ang makakalusot sa buhay nang hindi siya tinanggihan.'
3. Iwasan ang mga nagrereklamo.
Ang pagreklamo ay hindi malilimutang inilarawan bilang katumbas ng emosyonal na umutot sa isang elevator . Kusa ba kayong dumidikit sa dosenang mga sahig kasama ang lalaking malinaw na kumain ng maraming beans para sa tanghalian? Hindi, hinuhulaan ko na hindi mo gusto. Para sa mga katulad na kadahilanan, dapat mong simulang gawing ugali na mabilis na lumabas ng sitwasyon kapag ang iba sa paligid mo ay nagsisimulang umungol at daing.
'TO pag-aaral Ginawa sa Warsaw School of Social Psychology ay nagpapakita na ang pagrereklamo ay humahantong sa mas mababang mga mood at negatibong damdamin, nabawasan ang kasiyahan sa buhay at optimismo, at mga depisit sa emosyonal at motivational, 'ulat ni Wycklendt.
4. Huminga.
Ginugol mo ang iyong buong buhay na humihinga, kaya't madali mong makalimutan kung gaano kalakas ang paglalaan ng isang sandali upang ituon ang iyong hininga ay maaaring maging para sa iyong sikolohiya. 'Ang aming hininga ay nagbabago depende sa kung ano ang pakiramdam namin,' paliwanag ni Wycklendt. 'Ang magandang balita ay ang koneksyon ay napupunta sa ibang paraan, din. Maaari rin nating baguhin ang nararamdaman natin gamit ang ating hininga. '
5. Pansinin ang matuwid.
Nakalulungkot, nabubuhay tayo sa isang mundo na nagbibigay sa atin ng maraming mga kadahilanan para sa pagkalungkot sa puso at pag-aalala. Ngunit kahit na ang mga headline ay nagpapakita ng isang parada ng mga pangamba, palaging may mga glint ng pagkamapagbigay, katapangan, at ang kagandahan ng espiritu ng tao na nagniningning sa kadiliman. Ugaliing hanapin ang mga ito, iminungkahi ni Wycklendt.
'Sa bawat pagkakataon ng natural na mga sakuna, digmaan, traumatic na karanasan, mahahanap mo ang mga taong tumataas, umaabot sa bawat isa, at nagpapakita ng hilaw na pagkahabag at pagmamahal. Hawak ang mga kwento ng mga bayani sa modernong araw at hindi pag-iimbot sa mga oras ng takot at pagkawasak, 'payo niya.
Suriin ang natitirang kapaki-pakinabang na post ng Wycklendt para sa maraming ideya kung paano malinang ang isang mas positibong pananaw .
