Mayroon kang limang minuto bago ang isang mahalagang pagpupulong. Gagampanan mo ang isang makabuluhang bahagi sa kung paano ito lumabas. Ginugugol mo ba ang oras sa paglipas ng iyong mga tala hanggang hindi ka masisi , o tumayo sa harap ng isang salamin sa isang pose na 'Superman'? Kung gagawin mo ang huli, hindi ka nag-iisa.
Halos 55 milyong tao ang nakapanood sa TED Talk ni Amy Cuddy, 'Ang iyong wika sa katawan ay maaaring hugis kung sino ka,' kung saan tinatalakay niya ang kasanayan sa posing-kapangyarihan. Partikular niyang sinabi na sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malawak na pustura ng katawan, aka, isang 'Power Pose,' ay hahantong sa dalawang epekto: pagdaragdag ng mga pakiramdam ng kapangyarihan at pagbabago ng hormonal na tugon ng isang tao.
Ang kasanayan ay, sa esensya, isang 'pekeng ito hanggang sa magawa mo ito.'
Ang problema ay, ang agham sa likod nito ay hindi talaga ganoong kalakas magsimula. Ito ay lumabas, ang orihinal na pagsasaliksik ni Cuddy ay hindi nakapasa sa pagsubok na 'p-curve' - sa madaling salita, ang pag-aaral noong 2010 ay bahagyang natutugunan ang mga pamantayan para sa kabuluhan sa istatistika. Bukod pa rito, walang koponan - kabilang ang sarili ni Cuddy - na matagumpay na na-duplicate ang parehong orihinal na mga paghahabol.
Noong 2017, ang parehong European Association of Social Psychology ay naglathala ng mga resulta ng pitong at Michican State University isa pang apat independiyenteng mga pag-aaral na ipinapakita na 'pakiramdam malakas ay maaaring pakiramdam magandang, ngunit sa sarili nitong ay hindi isinalin sa malakas o mabisang pag-uugali.' Bilang karagdagan, nalaman nila na ang sinusukat na epekto ay hindi mas mahusay kaysa sa placebo.
Bilang tugon, noong 2018 nag-publish ang Amy Cuddy at ang kanyang koponan isang 2017 na pag-aaral ng kanilang sarili upang pabulaanan ang magkasalungat na mga pag-aaral na nagpatunay na ang posing ng kapangyarihan ay gumagawa ng mga tao maramdaman makapangyarihan Gayunpaman, hindi ito napupunta hanggang sa kanyang orihinal na papel sa pagpapatunay kahit ano ugnayan sa isang tunay, hormonal na pagbabago.
Kaya, kung ang posing ng kuryente ay hindi talaga gumagana - kung gayon ano ang gagawin? Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin na napatunayan na positibong nakakaapekto sa iyong katawan:
1. Pagsasanay ng pagiging assertive.
Mayroong isang mahusay na linya sa pagitan ng pagiging magalang at pagiging agresibo - at para sa marami ito ang isa sa pinakamahirap na kasanayan na matutunan. Gayunpaman, maaari itong maging isa sa pinakamadaling lugar upang magsimula kapag itinataguyod ang iyong kumpiyansa.
Sa susunod na mag-order ka ng isang bagay sa isang restawran na hindi eksakto kung paano mo ito ginusto, magalang - ngunit mahigpit - ilabas ang error at humingi ng isang resolusyon. Kung mas mapagpipilit ka tungkol sa maliliit na bagay, mas may kumpiyansa ka sa lahat ng aspeto ng iyong buhay.
2. Naging espongha.
Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na ang mga tao ay nakakaramdam ng kawalan ng kumpiyansa ay sa palagay nila napalaki sila ng mga tao sa kanilang paligid. Kung naghihirap ka mula sa imposter syndrome - ang paniniwala na hindi mo alam ang sapat tungkol sa isang partikular na paksa kung sa tingin ng ibang tao na alam mo na - ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan iyon ay upang simulan ang pag-aaral.
Sa aking unang tungkulin sa pangangasiwa, tinanong akong gumawa ng maraming mga gawain na wala akong ideya kung paano gawin. Sa halip na hayaan ang aking kakulangan ng karanasan na hadlangan ang aking sarili at ang kumpanya, nagtanong ako, nagbasa ng mga libro at nakakuha ng karagdagang mga sertipikasyon upang matiyak na mayroon akong kaalaman at kasanayan na kinakailangan.
3. Suportahan ang iba sa tagumpay (at pagkabigo).
Bagaman mukhang hindi ito tumutugma, ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo para sa iyong tiwala sa sarili ay ang taos-pusong pinahahalagahan ang mga kasanayan at tagumpay ng ibang tao. Kung susubukan mong sukatin ang iyong sarili laban sa ibang tao, sa halip na simpleng pag-unawa sa halagang dinala at pagbuo ng tiwala ng ibang tao, magseselos ka - at hahantong sa mga negatibong resulta.
Madalas akong may malalim na pag-uusap sa mga kasamahan tungkol sa kanilang mga tagumpay at pagkabigo - at hindi rin kami nahihiya na magtanong din ng mga personal na katanungan. Nagbibigay-daan ito sa amin na magkaroon ng isang malakas na network ng suporta kung saan sa palagay namin natural na nagtitiwala.
Ayan ay isang malakas na ugnayan sa pagitan ng kumpiyansa at tagumpay - mas tiwala na lumitaw ka, mas maraming mga tao ang magtiwala sa iyo. Sa kasamaang palad, habang walang mga mga shortcut sa pagiging mas tiwala sa sarili, ang pagsasanay ng mga hakbang na ito ay magbibigay sa iyo ng tunay, pangmatagalang mga resulta.
