Karamihan sa mga tao ay naiinis na sabihin na hindi. Walang sinuman ang may gusto ng ideya ng pagkabigo sa iba, ngunit ang pag-alam kung kailan at paano sabihin na hindi ay isa sa pinakamahalagang kasanayan na maaari mong linangin. Tapos nang tama, 'hindi' makakatulong sa iyong makabuo ng mas mahusay na mga relasyon at palayain ka upang gawin ang mga bagay na mahalaga sa iyo.
Narito ang ilang mga paraan upang simulang buuin ang iyong kakayahang sabihin ang mahirap na salita:
Kilalanin na hindi mo magagawa ang lahat.
Ang pagsubok na sabihin ng oo sa lahat ay malamang na maiiwan ka na nakulong na walang oras o lakas para sa iyong sarili - at hindi maibigay ang iyong makakaya sa anuman sa iyong mga pangako. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng mga bagay na tunay mong nais na oo - ang mga bagay na bumubuo ng mga relasyon sa mga mahahalagang tao sa iyong buhay, na umaayon sa iyong mga halaga, na magdudulot sa iyo ng kagalakan - at ihinto ang pagtanggap ng mga responsibilidad na hindi natutugunan ang mga pamantayan.
Tukuyin ang iyong personal na mga hangganan.
Tinutukoy ng mga hangganan ang puwang ng emosyonal at mental sa pagitan ng iyong sarili at ng ibang tao. Isipin ang mga ito bilang mga guwardya ng iyong personal na puwang, at siguraduhin na malinaw ka tungkol sa kung magagawa mong kunin. Ang pagtatakda ng mga hangganan, lalo na sa mga taong pinapahalagahan mo, ay maaaring maging mahirap at maaari kang makaramdam ng pagkakasala sa una, ngunit tandaan na ang pag-aalaga para sa iyong sarili ay makakatulong na matiyak na mayroon kang lakas na naroon para sa iba.
Kilalanin ang iyong mga prayoridad.
Upang makagawa ng magagandang desisyon tungkol sa kung ano ang sasabihin na hindi, kailangan mo ng isang malinaw na ideya ng iyong sariling mga priyoridad. Kung naiwan mo silang hindi natukoy, umupo at gumastos ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Ang pagkatuto na unahin ang mabisa ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay, makatipid ng oras, at mabawasan ang stress. Kapag alam mo kung ano ang pinakamahalaga, mas madaling magpasya kung saan itutuon ang iyong lakas.
Ugaliing sabihin ang mga salita.
Tinatanggihan mo man ang isang paanyaya sa isang pagdiriwang o pagtanggi sa isang bagong proyekto sa trabaho, maaari mong sabihin na hindi kahit na maging palakaibigan at magalang. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga alituntunin sa lupa at isagawa ang sasabihin mo. Magbigay ng isang maikling dahilan kung nais mo, ngunit huwag mag-falter o mag-back down. Maging direkta: 'Paumanhin, ngunit hindi iyan ang bagay na maaari kong kunin ngayon.'
Huwag kailanman ikompromiso ang iyong integridad.
Ang iyong integridad ay nagtatakda ng iyong mga pamantayan at nagbibigay sa iyo ng isang code ng moralidad at etika. Gamitin ito upang gabayan ka sa pagsasabing hindi at palagi kang gagawa ng pare-parehong mga pagpipilian na nakabatay sa iyong mga paniniwala.
Malaman na hindi mo maaring mangyaring lahat.
Ang pagsubok na pasayahin ang lahat ay isang recipe para sa stress at pagkabigo - at literal na imposibleng gawin. Maaari kang matakot na ang mga tao ay igalang ka o mabigo kung sasabihin mong hindi, ngunit ang karamihan sa mga tao ay hindi mag-isip ng mas kaunti sa iyo. Tandaan din na sa pagsabing hindi nagmomodel ka ng mabuting pangangalaga sa sarili sa mga nasa paligid mo.
Narito ang ilalim na linya: Ang pag-alam kung kailan sasabihin na hindi ay nangangailangan ng pag-aaral. Igasa ang iyong mga kasanayan upang mas madali mong makilala at makitungo sa mga sitwasyon kung saan ito ang iyong pinakamahusay na tugon.
