Para sa mga matagumpay na tao, ang kalusugan at fitness ay hindi isang naisip. Ang kalusugan at fitness ay may malaking papel sa tagumpay. Habang malinaw na mahalaga ang mga pisikal na benepisyo, ang mga benepisyo sa pag-iisip - pagtitiyaga, katatagan, pagpapasiya, at katigasan ng pag-iisip - ay tulad ng kahalagahan.
Ito ang ikalimang sa aking serye kung saan sinusunod ko ang isang hindi kapani-paniwalang plano ng pag-eehersisyo ng isang tao sa loob ng isang linggo. (Ang unang tatlo ay pitong beses na kampeon ng Nascar na si Jimmie Johnson , Def Leppard gitarista Phil Collen , retiradong Navy SEAL Jeff Boss , at dating CEO ng Twitter at tagapagtatag ng Chorus na si Dick Costolo.)
Sa oras na ito, ito ang pamumuhay ng Robert Patrick , bituin ng serye ng CBS Alakdan , ang bagong pelikula, Ang Huling Rampage , at isang lalaki (kung kaedad ko) malamang na una mong nakita ang dalawampu't limang taon na ang nakalilipas bilang nagbabago ng hugis na T-1000 sa Terminator 2: Araw ng Paghuhukom . (Sinulat ko na ang tungkol kay Robert dati; siya ay isang mahusay na tao.)
Ang regimen ni Robert ay mahusay para sa akin na subukan dahil sa maraming mga paraan ay katulad din niya sa iyo at sa akin. Maaga siyang bumangon, nagtatrabaho nang husto, hindi gaanong natutulog kaysa dapat ... upang mabuhay siya, kailangang gumiling si Robert - na nangangahulugang kritikal ang tibay.
'Habang nasa produksiyon kami sa Alakdan , 'Sabi ni Robert,' Nag-average ako ng limang oras na pagtulog sa isang gabi. Ang pananatiling motivate upang mag-ehersisyo ay mahalaga dahil kailangan kong labanan ang pagkapagod sa panahon ng paggawa. Talagang tulad ako ng milyon-milyong mga tao doon na simpleng sumusubok na bumuo ng tibay upang makatapos sila sa linggo ng trabaho. '
Sa halip na humingi ng isang pang-araw-araw na plano, tinanong ko si Robert para sa isang pangkalahatang ideya ng kanyang linggo. Narito kung ano ang ginagawa niya:
- Maglakad ako ng aking mga aso at maglakad nang maraming beses sa isang linggo.
- Ginagawa ko ang treadmill nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
- Tumalon ako ng lubid at hinampas ang isang mabibigat na bag.
- Gumagawa ako ng 4 na hanay ng mga crunches ng tiyan bawat iba pang araw.
- Gumagawa ako ng 4 na hanay ng mga push-up o bench press. Nagsisimula akong magaan at bumubuo ng hanggang mabigat, pagbaril para sa 15 reps sa mas magaan na timbang, 10 para sa mabigat.
- Gumagamit ako ng mga dumbbells para sa mga balikat, bicep, trisep, at mga hilera, apat na hanay bawat isa sa pagitan ng 10 at 15 na mga reps. Gumagamit ako ng mga timbang na nagpapagana sa akin, ngunit palagi akong nag-iingat na hindi masyadong pilitin at saktan ang sarili.
At narito kung saan nakakatuwa talaga:
- Dahil nakakapagod ang aking iskedyul at matindi ang aking oras, kailangan kong bumangon ng 3 oras bago ang oras ng aking pagtawag at mag-ehersisyo bago ako magpakita para sa trabaho. Nangangahulugan iyon na karaniwang nasa gising ako at nag-eehersisyo ng 4:30 hanggang 5:00 ng umaga.
- Nagtatrabaho ako 12 oras sa isang araw, na may 2 oras na oras ng pagmamaneho at pagkatapos ay 2 oras ng pag-aaral. Regular na araw yan sa isang regular na araw. Ang pag-eehersisyo sa pagtatapos ng araw ay hindi gagana para sa akin dahil nabuhay ako at hindi makatulog - iyon ang unang bagay sa umaga na pinakamahusay.
- Sinusubukan kong kumuha ng mga masahe nang madalas hangga't makakaya ko sa panahon ng paggawa upang matulungan akong makabawi.
- Ang pagkain ay ang pinakamahalagang aspeto ng aking pamumuhay sa fitness. Mayroon akong magagandang resulta na nananatili sa isang Paleo Diet.
Paano Ito Naging Para sa Akin
Tulad ni Robert, may posibilidad akong magtrabaho ng medyo mahabang oras, ngunit may higit akong kontrol sa minahan kaysa sa ginagawa niya; Maaari akong magpahinga kung nais ko, magtrabaho sa gabi sa halip na sa kalagitnaan ng araw ... ang kabuuang bilang ng mga oras na nagtatrabaho ako ay hindi partikular na may kakayahang umangkop, ngunit kapag pinagtatrabahuhan ko sila.
Bilang isang artista, si Robert ay isang cog (kahit na isang napakahalagang cog) sa isang napakalaking makina - at gagana lang ang makina na iyon kapag nandiyan siya.
Kaya ang unang ginawa ko ay ang plano na magtrabaho sa pagitan ng 6 ng umaga at 6 ng gabi. Ngunit kailangan ko ring salikin ang isang oras na pagbawas sa alinman sa dulo, kasama ang isang oras na pag-eehersisyo ... na nangangahulugang kailangan kong bumangon sa 4:00
Hindi masaya - ngunit hindi kakila-kilabot. Dagdag pa, maraming pananaliksik ang nagpapakita na ang pag-eehersisyo ang unang bagay ay nagbibigay ng isang bilang ng mga pisikal at mental na benepisyo.
Kaya't sa unang araw ay bumangon ako at gumawa ng 30 minuto sa treadmill (oo jogging) at sinundan iyon sa aking normal na nakagawian na gawain. Pagkatapos ay ginugol ko ang isang oras na pagbabasa (ang aking bersyon ng pagbawas ni Robert.) Sa kasamaang palad ang aking pag-eehersisyo ay tumagal ng isang oras at 40 minuto, na nangangahulugang hindi ko talaga sinimulan ang aking araw hanggang 6.40 ng umaga ... na nangangahulugang kailangan kong manatiling mahirap dito hanggang sa 6.40 ng gabi (Yay matematika.)
Iyon ay isang mahabang araw na asno, ngunit hindi pa ito natatapos. Kailangan kong gumastos ng 2 oras na 'pag-alam ng aking mga linya' para sa susunod na araw, na nangangahulugang hindi ko lang mabasa ang isang libro. Pasibo ang pagbabasa. Aktibo ang pag-aaral.
Kaya't ginugol ko ang dalawang oras sa pagtatrabaho sa aking (halos wala) mga kasanayan sa wikang Espanyol.
Noon ay halos 9 na, at kailangan ko pang maglakad-lakad sa aso ng kapitbahay. (Ang aming aso ay pumanaw ilang taon na ang nakakaraan.)
Pagsapit ng 9.30 ng gabi Binaril ako.
Pagkatapos ay nagising ako kinabukasan at ginawa ulit ito. (Hola, bagong araw!)
Ang pagsunod sa isang Paleo Diet ay medyo madali. Karaniwan iyon kung paano ako kumakain, maliban sa pagtawag dito bilang isang paleo diet. Karne ng baka, isda, at manok; sariwang prutas at gulay; mga mani; malusog na langis ... ang kailangan ko lang gawin ay gupitin ang gatas at paminsan-minsan na Wheat Thin at medyo naitakda ako.
Tulad ni Robert, ang pagkain ng ganoong paraan ay gumagana para sa akin.
Mga natutunan ko
Tiyak na nakakapagod ang iskedyul ni Robert. Ang manipis na oras lamang ay matigas. Sa pagtatapos ng araw, ang paggastos ng 2 oras sa pag-aaral para sa susunod na araw ay nakakatakot, ngunit walang pagpipilian si Robert. Kailangan niyang ipakita ang handa at handa at 'on' - at dapat niyang panatilihin ang gilid ng pagganap para sa buong araw.
At bumangon at gawin itong muli sa susunod na araw.
Alin, syempre, ang dapat mo ring gawin.
Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsunod sa isang gawain na gumagana para sa iyo ay napakahalaga. Sa kurso ng isang 30-plus taong karera natutunan niya kung ano ang gumagana para sa kanya at kung ano ang hindi. Natagpuan niya ang isang diyeta at pamumuhay ng ehersisyo na tumutulong sa kanya na gumanap ng mga stunt na nakilala niya, na tumutulong sa kanya na mapanatili ang tibay na kinakailangan upang maisagawa sa itinakda, na nagbibigay sa kanya ng lakas na italaga sa pamilya at mga kaibigan ... sa madaling salita, nalaman niya kung paano upang maging pinakamahusay siya ay maaaring maging sa bahay at sa trabaho.
Alin, syempre, ang dapat mo ring gawin.
