Nakakita ka ba ng pula kapag may nagsabi ng hindi magandang bagay na hindi mo karapat-dapat? Kumukulo ba ang iyong dugo kapag hindi ka kasama sa isang mahalagang desisyon? Ang iyong paboritong paraan ba ng pagtugon sa sumpa o pagsipa ay isang lata? Ang menor de edad na masamang balita ba ay napasigaw ka?
Hoy, nangyayari ito sa lahat ng oras.
Sa tingin mo ay ginamit, hindi pinapansin o hinuhusgahan. Minsan nagkataon lamang na nakatayo ka sa maling lugar sa maling oras. Minsan ito ay isang inosenteng pagkakamali at ikaw ay magiging reamed para dito. Ang malaking tanong ay kung ano ang gagawin sa init ng sandali?
Karamihan sa pop psychology ay nagpapahiwatig na ang pinakamagandang bagay ay upang huwag pansinin ang sitwasyon o simpleng hindi reaksyon. Habang ang payo na ito ay maaaring panatilihing tahimik ang mga bagay sa sandaling ito ay karaniwang nagpapakita mamaya.
Tulad ng gal na galit na galit sa kanyang boss sa patuloy na pagbibigay sa kanya ng labis na trabaho, lalo na ang pagbuhos ng labis na mga proyekto tuwing Biyernes ng hapon. Hindi siya direktang nagsalita, sa halip ay naglakad lakad siya, nagbilang ng paatras, at ipinakita ang kanyang boss bilang isang anghel.
Ang sama ng loob ay patuloy na nagtatayo ng panloob bagaman ngumiti siya sa mga nakaraang linggo. Iyon ay hanggang sa hapunan ng koponan nang tinanong siya ng boss na ipasa ang mantikilya at sinabi niya na 'Narito, kunin ang sumpain na mantikilya at sa paraan na ayaw ko ang iyong lakas ng loob na nagmamalaki ka at tinitiyak kong mabulunan ka sa pagkain!
Ang pagwawalang bahala sa pagkabulok ay magbabayad sa iyo maaga o huli.
Natutunan ko na ang pinakamahusay na mga paraan upang hawakan ang baliw ay harapin ito at hindi ito isipilyo sa ilalim ng basahan. Narito ang ilang mga diskarte na panatilihin kang totoo sa iyong sarili, hayaan kang marinig ngunit hindi maging sanhi ng isang pangunahing kalat:
- Itigil: Tumagal ng limang segundo at uminom ng isang basong tubig. Ito ay sapat na oras upang palamig ang init ng pagkabalisa. Walang tubig sa paligid? Pagkatapos kumuha ng ilang mga swigs ng hangin at pumutok ang hangin tulad ng ikaw ay pamumulaklak ng isang apoy.
- I-detach: Pansinin kung saan naninirahan ang galit sa iyong katawan. Ilagay ang iyong kamay sa iyong ulo, leeg, o gat at obserbahan ang mga damdamin. Ang paggawa lamang nito at ang galit ay magsisimulang humina.
- Hangin: Humanap ng taong pinagkakatiwalaan mo at gamitin ang iyong pinaka-malikhaing wika upang mapaloko ang loko. Walang tao sa paligid? Kausapin ang iyong sarili at hayaan itong rip. Sumakay sa mapataob na tulad ng isang alon na malapit nang dumating sa pampang.
- I-visualize: Tingnan ang iba pang bilang isang maliit na bata na walang lakas. Kadalasan ang nagpaparamdam sa iyo na parang basura ay talagang isang takot na bata sa loob. Ginagawa nitong hindi gaanong nakakatakot ang iba pa habang naghahanda ka upang talakayin ang sitwasyon.
- Kilalanin: Tingnan ang iyong sariling mga pag-trigger at pansinin kung bakit ka masyadong hinamon ng sinabi o ginawa. Pahiwatig: Kadalasan ay may kinalaman sa kung paano nalutas ang tunggalian sa iyong sariling pamilya habang lumalaki ka.
- Muling pagbubuo: Baguhin ang mga negatibong saloobin ng paghihiganti at pagkabigo sa positibo ng 'Kakayanin ko ito nang matagumpay.'
- Itanong: Maghanda upang talakayin ang sitwasyon sa pamamagitan ng pagkakaroon ng handa na mga katanungan sa pananagutan tulad ng 'Ano ang gusto mo bilang isang resulta ng kung ano ang nangyari?' o 'Ano ang layunin ng sinabi mo lang.'
- Emote: Gumamit ng mga pahayag na 'I' na kasama ang nararamdaman mo. Pahiwatig: kailangan mong maramdaman ang isang pakiramdam tulad ng kalungkutan, saktan, galit, atbp. Hindi mo maramdaman 'na' ang ibang tao ay gumawa o hindi gumawa ng isang bagay tulad ng 'Nararamdaman KO NA binigyan mo ako ng labis na trabaho.'
- Makinig: Kapag sinabi mo kung paano mo naramdaman ang sitwasyon handa ka na para sa huling bahagi ng equation na sabihin na 'At ngayon nais kong marinig mula sa iyo.' At pagkatapos ang gawain ay muling huminga ng malalim at manahimik.
Ipaalam sa akin anumang iba pang mga diskarte sa tingin mo ay maaaring idagdag sa listahang ito. naniniwala ako kung paano namin hawakan ang salungatan ay isa sa pinakamahalagang mga hangganan upang masakop para sa mas mahusay na pagkakaugnay sa trabaho, sa bahay, at sa mundo. Humanap tayo ng pinakamahusay na mga solusyon upang harapin ang mga hindi pagkakasundo at pagkabigo at mapupuksa ang pag-iwas o pagtanggi sa galit o paglaban sa mga laban na talunan.
