Ano ang pinakamalaking tagahula ng kaligayahan sa buhay? Pera ba Tagumpay sa karera? Katayuan ng relasyon? Hindi.
'Ayon sa isang ulat ni Ang Journal of Personality at Social Psychology , ang lahat ng nabanggit na mga goodie sa buhay na ito ay nangunguna sa pamamagitan ng pinakamalaking life goodie sa kanilang lahat: 'awtonomiya' - na tinukoy bilang 'ang pakiramdam na ang iyong buhay - mga aktibidad at gawi - ay napili at itinataguyod ng sarili, 'isinulat may-akda na si Karen Salmansohn sa Psychology Ngayon .
Mahirap talagang makaramdam ng kasiyahan kung hindi mo naramdaman ang kontrol sa iyong buhay. At ang masamang balita ay ang masalimuot na pamumuhay ngayon ay talagang hindi makakatulong sa amin na makontrol ang aming oras o aming mga pagpipilian (bagaman dapat pansinin na kung hindi ka sigurado sa pananalapi marahil ay higit pa sa upuan ng pagmamaneho kaysa sa maraming kapwa mo tao ).
Paano ka makakabalik sa isang pang-unawa na talagang humahawak ka sa iyong buhay? Isang bagong libro na may karapatan Ang Kapangyarihan ng Ahensya nina Anthony Rao at Paul Napper, isang pares ng mga beteranong psychologist, ay nag-aalok ng malalim na pagsisid sa katanungang ito. Isang kamakailang artikulo sa site ng Greater Good Science Center ng UC Berkeley kumukulo ang kanilang pitong pangunahing pananaw. Narito ang isang sample:
1. Kontrolin ang stimuli.
Hindi mo masasabi sa iyong utak na huwag makarinig ng isang telepono sa pag-ping o isang masalimuot na kasamahan, ngunit maaari mong kontrolin ang iyong kapaligiran upang gawing mas malamang na ang iyong pansin ay ma-hijack ng ganitong uri ng mga nakakaabala, na nagpapahintulot sa iyo na pumili ng sinasadya mo .
'Nagsisimula ang ahensya sa ipinasok mo sa iyong isipan - nangangahulugang kung ano ang nagmumula sa iyong kapaligiran,' nagsusulat sila. 'Upang matulungan kang madagdagan ang iyong ahensya, magsanay sa pagpunta sa tahimik at walang screen na mga puwang upang makatakas sa labis na pagpapasigla. Maaaring mangahulugan iyon ng paggastos ng oras sa likas na katangian, pag-off ng mga notification ng iyong telepono habang nasa trabaho, o pag-iwas sa pagkain sa malakas na mga cafeterias. '
Ang iba pang mga dalubhasa ay nag-aalok ng maraming payo sa pag-taming ng iyong tech at pag-clear ng mga nakakaabala upang maaari kang makakuha ng isang malinaw na puwang sa ulo.
2. Yakapin ang panghabang buhay na pag-aaral
Kung naniniwala kang maayos ang iyong mga kakayahan, mas malamang na makaramdam ka ng makaalis saan ka man sa buhay. Ang panunaw dito ay upang yakapin ang panghabang buhay na pag-aaral upang sa tingin mo ay mas may kapangyarihan na lumipat mula sa kung saan ka man naroroon.
Direkta itong tunog ngunit ang aming mga egos ay madalas na makagambala, tala nina Rao at Napper. 'Hindi ito laging madali,' sumulat sila. Ang 'pagsasanay ng isang pag-iisip ng paglaki - kung saan kinikilala mo na ikaw ay isang isinasagawa, may kakayahang matuto at magbago - ay maaaring makatulong na labanan ang takot sa pagkabigo o paghatol na madalas na kasama ng pag-aaral ng mga bagong bagay. Kung nagkakaproblema ka sa pagpapaalam sa pagiging perpekto, maaaring makatulong na magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip, na dati nang ipinakita upang mabawasan ang paghuhusga sa sarili . '
3. Huwag maging alipin ng intuwisyon.
Maghintay, hindi ba ang pagsunod sa iyong gat ay magpapadama sa iyo ng higit na kontrol sa iyong buhay? Minsan totoo na ang pakikinig sa iyong mga likas na hilig ay maaaring maging napakahalaga, ngunit ang mga may-akda ay nag-iingat din na ang intuwisyon ay maaaring maging simpleng pagkiling at takot sa atin. Ang pagpapahalaga sa kanila ng masyadong mataas ay maaaring mapigilan ka mula sa paggawa ng mas isinasaalang-alang at sa huli ay mas mahusay na mga desisyon.
Nobel laureate Si Daniel Kahneman ay sumulat at nagsalita ng malawak sa paksang ito , ngunit nag-aalok din ang mga may-akda ng ilang mga mungkahi. Halimbawa, sinasadyang pumili upang magamit ang iyong intuwisyon sa pamamagitan ng pahinga mula sa isang mahirap na mga problema upang hayaan ang mga subconscious na proseso na kumawala sa kanila. Gayundin, alamin na sabihin sa mga lugar ng kadalubhasaan kung saan ang iyong intuwisyon ay malamang na maaasahan bukod sa mga likas na hilig ng mga stereotype at hilaw na damdamin.
Interesado sa higit pang mga tip? Suriin ang buong Kalakhang Magandang post o kunin ang libro para sa totoong malalim na pagsisid.
