Ang isang buong gabi ng pagtulog ay mahalaga para sa lahat, ngunit mas mahalaga ito para sa isang may-ari ng negosyo o negosyante, kung saan maaari kang mabuhay o mamatay batay sa iyong mga unang impression, iyong pagiging produktibo, at iyong lakas.
Malaki ang nagagawa para sa iyo ng pagtulog. Pinapabuti nito ang iyong pakiramdam, kapwa kaisipan at pisikal. Binabawasan nito ang stress. Pinapalakas nito ang iyong kalooban at iyong lakas. Pinapabuti nito ang memorya at kritikal na pag-iisip, kasama ang mga oras ng pagtugon. Sa isang magandang gabi ng pagtulog, nagising ka na nag-refresh, puno ng lakas, handa na upang talakayin ang mga problema sa araw. Pinahusay mo ang pagkamalikhain, isang matalas na talas ng isip, at isang hindi gaanong mapang-uyam na pananaw.
Ang problema ay ang pandaigdigang retorika ng negosyo ay isa sa pagtatrabaho hanggang sa bumaba ka. Ang imaheng kaisipan ay palaging isang kung saan ka mahuhugot ng mahabang oras, araw-araw kang nagtatrabaho, at nagsasakripisyo ka ng kasiyahan, pagtulog, at isang personal na buhay para sa tagumpay sa negosyo. Kung natutulog ka, kung napalampas mo ang isang araw dahil sa sobrang pagtulog, o pinutol mo ng maaga upang magpahinga, itinuturing kang isang tamad. Nararamdaman mo ang pagkakasala sa mga nawawalang gawain na nais mong gawin, mga tawag na nais mong gawin. Nagpupumilit kang gumawa ng dahilan, sapagkat ang 'nakatulog ako' ay hindi wasto.
Ang mga pakinabang ng pagtulog ay nasasalat at marami. Ang mga drawbacks ng 'pagsunog ng langis ng hatinggabi' ay pantay na marami, kahit na hindi mo nararamdaman ang mga ito sa oras. Maraming mga negosyante ang umuunlad sa huli na gabi, kapag ang mga nakakaabala ng araw ay nakuha at malaya silang magtrabaho. Ang pagiging produktibo, dahilan nila, higit pa kaysa sa stress ng kaunting pagtulog.
Ito ay dahil marami sa mga panganib ng isang lifestyle na mababa ang tulog ay nagmula sa mga pisikal na disfunction na naipon sa paglipas ng panahon. Maaaring hindi mo ito maramdaman ngayon, ngunit ang mahabang mga oras na bumalik upang saktan ka sa loob ng 10, 20, 30 taon. Ang mga mas maikling panahon ng buhay, mas mataas na peligro ng iba't ibang mga sakit, at naipon na stress lahat ay nag-aambag sa mas masahol na mga taon.
Hindi makakatulong na maraming tao ang hindi gising na nagre-refresh. Ang alarma ay pumapatay at ikaw ay umuungal, dahil napilitan ka mula sa iyong pahinga at pakiramdam ay nakatulog ka lang. Ang malambot na glow, ang banayad na paggising na madalas na nakikita sa mga idyllic na pelikula ay hindi makikita. Sa halip, mayroon kang isang groggy haze, pagod, nasusunog na mga mata, at isang pagkamayamutin na hindi mawawala hanggang sa pangatlong tasa ng kape.
Ang dahilan para dito ay simple at pang-agham; nagising ka sa maling oras.
Mga Siklo sa Pagtulog, Agham, at Mga Solusyon
Ang pagtulog ay hindi lamang isang off button para sa isip, tulad nito para sa isang computer. Ang pagtulog ay gumagana sa mga pag-ikot, kung saan ang agham ay nahahati sa limang yugto. Ang unang yugto ay magaan na pagtulog, kung saan maaari kang mag-twitch at shift at doze. Ang pangalawang yugto ay mas malalim, na may mas mabagal na paghinga at rate ng puso. Ang pangatlong yugto ay mas malalim na pagtulog, kung saan lumilipat ang iyong utak sa isang uri ng maintenance mode. Ang yugto apat ay napakahimbing ng pagtulog, at ang yugto limang ang pinakamalalim sa lahat. Ang ikalimang yugto ay kung saan nangyayari ang pagtulog ng REM, at kung saan nangangarap ka. Ang isang buong siklo ng pagtulog ay may gawi na tumatagal ng halos 90 minuto.
Sa isip, magising ka sa yugto ng pagtulog, kapag ang pagtulog ay ang magaan at pinaka pahinga ka. Ang damdamin na iyon, kung saan hindi mo nais na makakuha ng kama at pakiramdam mo hindi ka pa natutulog? Iyon ang nangyayari kapag nagising ka sa ikaapat na yugto o yugto ng limang pagtulog.
Ang bilis ng kamay ay matulog sa 90-minutong pagdaragdag. Ang isang mahusay na haba ng oras upang matulog, pagkatapos, ay tungkol sa 9 na oras, o 7.5. Ang 'walong oras' ng pagtulog sa gitna ng lupa ay pinuputol ka sa gitna ng isang siklo ng pagtulog.
Ang problema ay tiyempo ito kaya gisingin mo nang tama sa tamang oras. Hindi ko alam ang tungkol sa iyo, ngunit nagkakaproblema ako sa pagtulog sa isang makatwirang dami ng oras. Napakahirap nito sa oras ng paggising nang maayos. Ang pagsubok na magtakda ng isang alarma 7.5 na oras nang maaga sa isang hindi magugulo na oras ay isang ehersisyo sa pagkabigo.
Sa kabutihang palad, ang himala ng modernong teknolohiya - ang smartphone - ay may mga kakayahang makatulong. Ang isang app na na-eksperimento ko, at pagkakaroon ng mahusay na tagumpay, ay ang alarm cycle ng pag-ikot ng pagtulog.
Ang mga siklo sa pagtulog ay makatwirang naiintindihan, hindi bababa sa mga tuntunin ng kasangkot na pisyolohiya. Ang isa sa mga pangunahing tagapagpahiwatig ay ang haba at lalim ng paghinga. Ang app na ito at ang iba pa tulad nito ay gumagamit ng mic sa iyong smartphone upang subaybayan ang tunog ng iyong paghinga. Gisingin ka nito sa loob ng isang tinukoy na window ng oras, kapag ang iyong siklo sa pagtulog ay umabot sa isang ligtas na punto upang magising. Kung ang aking hangarin ay magising sa 7 ng umaga, maitatakda ko ito upang gisingin ako anumang oras sa pagitan ng 6:30 at 7:00 kapag nakita nito ang tamang punto ng aking siklo sa pagtulog.
Kailangan kong sabihin, umiibig ako sa maliit na app na ito. Bilang isang may-ari ng negosyo na kumukuha ng maraming responsibilidad sa aking balikat, marami akong dapat gawin at maraming stress sa aking buhay. Gumising nang wala ang grogginess na iyon, na pinapayagan akong magtrabaho kaagad kasama ang isang mas maligayang pag-uugali, nakakagawa ng pagkakaiba-iba sa mga huling linggo. Ang matalinong pagtulog ay isang resolusyon ng isang bagong taon, at sa ngayon, ito ay isang cinch upang makasabay. Bigyan ito ng isang shot; maaari kang magulat sa kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam sa umaga.
