Gustung-gusto ko ang mga ganitong uri ng Linggo, na may magandang panahon ng tagsibol at ang pangako ng pagsakay sa bisikleta kasama ang aking anak na babae.
Ang problema ay binibigyang diin ko rin ang tungkol sa Linggo, dahil karaniwang ito ang aking araw para sa paghabol sa mga hindi kumpletong item ng pagkilos at hindi mabilang na mga hindi nabasang email, na na-back up matapos ang isang mahaba at abalang linggo.
Sa loob ng maraming taon, kasama sa aking katapusan ng linggo ang tinawag kong kinakatakutang Sunday Blues - isang di-pang-agham na diagnosis ng pagkabalisa at stress na nararamdaman ng marami sa Linggo kapag ang paggiling ng susunod na linggo ay nasa kanila.
Gayunpaman, kanina, nagpasya akong muling makuha ang aking mga Linggo at gawin itong isang araw na nasisiyahan muli ako. Ang paggawa nito ay hindi nangangailangan ng pagbabago ng aking lingguhang iskedyul o pagdaragdag ng mga item ng pagkilos. Sa halip, ito ay isang simpleng mental shift.
Kung pamilyar sa mga sintomas ng Sunday Blues na ito, narito ang ilang mga tip na nahanap kong kapaki-pakinabang para ibalik ang iyong Linggo.
Sit In Silence
Ako ay isang tagapagtaguyod para sa paggastos ng hindi bababa sa 10 minuto araw-araw sa kumpletong katahimikan. Naiintindihan ko na ito ay maaaring maging mahirap para sa isang abalang propesyonal - at ang pagdaragdag ng isang bata na nagmamakaawa para sa pagsakay sa bisikleta ay ginagawang mas mahirap.
Ang katahimikan, gayunpaman, ay naging napatunayan upang maibsan ang stress, mapunan ang sobrang gumana na mapagkukunang kaisipan, muling buhayin ang mga cell ng utak, at buhayin ang 'default mode network' ng ating utak.
Hindi kasama sa katahimikan ang pag-abot para sa iyo makina ng tunog ng kalikasan o nakakabawas ng ingay ng mga headphone at nakakarelaks na musika. Isa pag-aaral Ang pagsusuri sa mga epekto ng musika sa katawan ay natagpuan na sapalarang ipinakilala ang maikling panahon ng kumpletong katahimikan - kasing maliit ng dalawang minuto - nagresulta sa mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso.
Ngayong Linggo, tumagal ng 10 minuto sa umaga at umupo sa kumpletong katahimikan, magsanay ng pag-iisip, at payagan ang iyong utak na magpabuhay. Tutulungan ka nitong matugunan ang pagtatapos ng iyong katapusan ng linggo.
Bumuo ng mga Mantras
Habang mantras Karamihan ay nauugnay sa yoga at espiritwal na kaliwanagan, nakita ko sila na higit na isang kasanayan ng positibong pag-iisip.
Upang mapaunlad ang iyo, pakinggan mo muna ang iyong mga saloobin - ang ibig kong sabihin ay talagang makinig sa kanila. Ano ang sinasabi nila sa iyo? Tulad ng sa akin, marahil ay pinagagalitan mo ang iyong sarili para sa hindi pagiging mas produktibo sa isang linggo o kung hindi man ay maling paggamit ng iyong oras. Ang totoo, ang karamihan sa atin ay may kapangyarihan sa ating sariling mga saloobin.
Subukang bumuo ng ilang mga kapaki-pakinabang na mantra, o simpleng mga positibong parirala, na maaari mong ulitin kapag naramdaman mong nabalisa at nababahala ka sa paparating na linggo. Hindi mo kailangang umupo sa harap ng salamin at katulad ng tunog Stuart Smalley kasama ang Pang-araw-araw na Mga Kumpirmasyon . Gawin lamang ang iyong mga negatibong saloobin sa positibong kaisipan hanggang sa sanayin mo ang iyong sarili na kumuha ng mas maraming kontrol.
Unahin Mo at ang Iyong Pamilya
Ang iyong mga kliyente, iyong mga boss o lahat na naghihintay para sa isang tugon ay nandoon sa Lunes. Kung hindi ka pa tumugon sa kanila ng Linggo, makakaya nila ang isang araw na mas mahaba.
Sa halip, gamitin ang Linggo upang unahin ang iyong sarili. Ito ang dapat mong araw na gawin ang mga bagay na wala kang oras na gagawin sa isang linggo, tulad ng pag-eehersisyo, manuod ng pelikula, o mag-enjoy sa isang laro (ito ang dahilan kung bakit ang mga laro ng NFL ay Linggo). Itigil ang pakiramdam na nagkasala para sa oras na nakatuon sa pamamahinga, pagrerelaks at muling pag-recharge isang araw sa isang linggo.
Kung ikaw ay responsable para sa mga miyembro ng pamilya, tandaan din na walang pagnanasa na hinahangad na gumugol sila ng mas maraming oras sa opisina - pinaka-nais na gumugol sila ng mas maraming oras sa pamilya. Pagkatapos mong magkaroon ng iyong oras, tiyaking maglaan ng ilang oras sa kanila.
Karamihan sa mga ito ay isang pagbabago sa pag-iisip, na nangangailangan ng pagsasanay at pagtitiyaga. Maaari ko bang sabihin sa iyo na kapag pinagkadalubhasaan mo ito, hindi ka na matatakot sa isang Linggo.
Ako naman, sumakay na ako sa bisikleta. Ang pag-hang out kasama ang isang usisero at adventurous na anim na taong gulang ang lahat ng recharge na kailangan ko.
Ano sa tingin mo? Anong mga tip ang mayroon ka para sa paggawa ng kahanga-hanga sa iyong Linggo? Mangyaring ibahagi ang iyong mga saloobin sa ibaba sa mga komento.
