Karamihan sa mga oras walang misteryo sa tagumpay - bumababa sa simpleng paglalagay ng oras at pawis. Ngunit sa alam nating lahat, ang agwat sa pagitan ng pag-alam kung ano ang kinakailangan at talagang gawin ang iyong sarili na gawin ito ay maaaring maging malawak.
Paano mo tatawid ang bangin na iyon? Iyon ang nais malaman ng isang kamakailang bisita sa tanong-at-sagot na Quora, na tinatanong ' Paano ko magaganyak ang aking sarili na magsikap? 'Ang query ay maliwanag na nakakaantig sa isang nerbiyos, bilang isang host ng mga respondente na nakasalansan ng ilang daang mga sagot, mula sa mga panayam na espirituwal na pep hanggang sa mga nakakatawang diskarte sa pamamahala ng oras. Para sa mga nakikipagpunyagi upang matiyak na ang kanilang lakas at pangako ay tumutugma sa kanilang mga hangarin, ito ay isang gintong tulong. Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na tugon:
1. Maging malinaw sa layunin ng pagtatapos
Ang lansihin upang mapanatili ang iyong pagganyak sa pamamagitan ng mababang mga puntos at pagod na panahon, iginigiit ng manlalakbay na si Marie Stein, ay hindi isang partikular na diskarte sa pagiging produktibo o ideyang nagpapalakas ng enerhiya; sa halip, ito ay talagang, talagang malinaw tungkol sa kung bakit mo ginagawa ang ginagawa mo.
'Mayroong isang paraan lamang para ma-uudyok ko ang aking sarili na magsumikap: Hindi ko ito iniisip bilang pagsusumikap. Iniisip ko ito bilang bahagi ng paggawa ng aking sarili sa kung sino ang nais kong maging, 'sumulat siya. Ang 'mahirap' na bahagi para sa akin ay ang pagpili at tanggapin kung ano ang dapat kong gawin ... Kapag napili ko na gawin ang isang bagay, pinipilit kong huwag mag-isip nang labis tungkol sa kung gaano kahirap o pagkabigo o imposible maging; Iniisip ko lang kung gaano ito kaganda sa pakiramdam na maging iyon, o kung gaano ako maipagmalaki na nagawa iyon. '
Nagpupumilit na mapanatili ang iyong pagtuon sa pangwakas na paningin? 'Tanungin mo lang ang iyong sarili: Kung ikaw ang taong nais mong maging, kung gayon ano ang gagawin ng taong iyon?' nagmumungkahi ng mag-aaral na si Karl Bradley Saclolo.
2. Ingatan ang iyong sarili sa pisikal
Minsan ang problema ay hindi mental, pisikal ito. Ang iyong paghahangad ay maaaring nasa isang mataas na lahat ng oras, ngunit kung wala kang pisikal na enerhiya upang makumpleto ang iyong trabaho, ang pagpapanatili ng iyong pagganyak ay magiging mahirap pa rin.
'Pagod na pagod ka na ba? Nakakatulog ka ba ng tama? Nararanasan mo ba ang ilang patuloy na hindi kasiya-siya, tulad ng hindi magandang sinus o isang palaging sakit? Nalulungkot ka ba o nababagabag o nawawala lang palagi sa walang kadahilanan na maaari mong matukoy? ' tanong ng freelance na manunulat na si April Gunn. Kung gayon, 'pumunta sa isang doktor kung maaari mo para sa isang regular na pisikal, upang matiyak na ang lahat ay gumagana nang maayos. Subukan ang iyong makakaya upang makatulog ng pito hanggang siyam na oras sa isang gabi. Makinig sa iyong katawan kapag nagsasabi ito sa iyo ng mga bagay, hanapin ang mga sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa, at harapin ang mga ito sa abot ng makakaya mo.
'Talagang mahirap makuha at manatiling uudyok upang gumana nang husto kung hindi mo nararamdaman ang iyong makakaya,' pagtatapos niya.
3. Isipin ang mga gawi, hindi pagganyak
Ang pagkuha ng iyong sarili na gumawa ng isang bagay nang paulit-ulit sa pamamagitan ng manipis na lakas ng kalooban ay napakahirap. Mas madali ang pagkuha ng iyong sarili sa pamamagitan ng lakas ng ugali. 'Dahil ang motibasyon / paghahangad ay isang limitadong mapagkukunan, nakatulong ito sa akin na sa halip ay magtayo ng mga gawi na, sa sandaling itanim, huwag gumamit ng paghahangad,' paliwanag ng negosyanteng si Bud Hennekes. 'Magsimula sa maliliit na ugali na makakatulong sa iyong maging mas mabunga at magpasaya sa iyong pakiramdam. Halimbawa, maaari mong hangarin na maglakad ng 15 minuto sa isang araw o magtrabaho sa maikling pagsabog ng matinding pokus. '
Ang negosyanteng si James Clear ay nag-endorso ng payo na ito sa Inc.com, kahit na naiiba niya ito. Sa halip na mga ugali, pinag-uusapan niya ang tungkol sa lakas ng 'mga iskedyul,' ngunit alinman ang term na ginagamit mo, ang epekto ay pareho - ang pag-automate ng isang pag-uugali sa pamamagitan ng pagsasama nito sa iyong gawain ay nangangahulugang mas mababa ang iyong pag-asa sa paghahangad.
4. Yakapin ang kakulangan sa ginhawa
Iminungkahi ng Manager Mart Nijland na ang mga nakikipagpunyagi sa pagganyak ay naaalala ang karunungan ng mga bodybuilder: walang sakit, walang pakinabang. Ito ay isang cliche, ngunit walang paraan upang mapalawak ang iyong mga kakayahan nang hindi lumalabas sa iyong kaginhawaan, kaya't itigil ang pagpapaalam sa kaunting hindi kasiya-siyang pag-unat ng iyong pagganyak. Sa katunayan, ang pakikibaka ng kaunti ay isang magandang tanda.
'Para sa anumang nais mong paghirapan nang mas mabuti, kailangan mong lumampas sa threshold na iyon,' isinulat niya, 'dahil lumaki ka sa isang ganap na kakaiba, mas malakas na tao.'
5. Suhulan (o parusahan) ang iyong sarili
Hindi lahat ng mga ruta sa pinabuting pagganyak ay may mataas na pag-iisip. Ang isa sa mga mas mabisang paraan ay mag-uudyok din sa iyong aso - simpleng gantimpala at parusa. 'Gawin ang iyong sarili ng isang alok na hindi mo maaaring tanggihan,' nagmumungkahi ang analyst na si Deepak Singh (ngunit huwag pumunta hanggang sa Don Corleone, mangyaring).
Ang parehong positibo at negatibong mga insentibo ay maaaring gumana. 'Halimbawa, kung nais mong basahin ang isang libro, magtakda ng isang deadline at isang gantimpala. Sabihin, kung gusto mo ang sorbetes, maaari kang kumain ng ilang sandaling natapos mo ang libro, 'iminungkahi ni Singh. Maaaring hindi ito tunog napakaganda, ngunit ang pagtulak sa iyong sarili upang makumpleto ang isang gawain sa pamamagitan ng pagkabitin sa mga paggagamot (o ang banta ng kahihiyan sa publiko o isang pay-out sa isang pusta kasama ang isang kaibigan) ay mukhang epektibo.
Ano ang iyong nangungunang trick upang maibalik ang iyong pagganyak kapag naramdaman mong lumubog ito?
