Ang pasasalamat ay binanggit bilang duct tape ng positibong-sikolohiya na mundo - isang madaling gamiting tool na makakatulong sa pag-uri-uriin ang halos anumang pang-araw-araw na isyu na nagpapakita ng sarili nito. Pakiramdam ay naiinip o nais na maging kalmado? Magsanay ng pasasalamat. Naglalayong gawing mas mahusay ang iyong utak? Bilangin ang iyong mga pagpapala. Nais mong idako ang iyong mga empleyado upang maging mas matagumpay? Regular na magpasalamat sa kanila.
Mayroong magandang dahilan para sa interes na ito sa pagtaas ng pasasalamat. Ang isang pagbaha ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pakikipaglaban sa tuluy-tuloy na pagkahilig ng tao na magtuon sa negatibong ginagawang mas masaya at mas malusog ang mga tao, ngunit tulad ng lahat ng magagandang bagay, isang antas ng makatuwirang pagmo-moderate at pagkakaroon ng kamalayan sa sitwasyon ay susi.
Iyon ang mensahe ng isang maikli ngunit nakakaisip na pahayag na ibinigay ng mananaliksik na si Amie Gordon sa Greater Good Grosity Summit. Sa loob nito ay binabalangkas niya ang mga limitasyon ng pasasalamat at binibigyang-diin ang ilang mga sitwasyon kung saan ang pagsasabing salamat ay malamang na mag-backfire. Ang bersyon ng video ay narito , o suriin ang kanyang limang nangungunang pagkuha sa ibaba.
1. Kapag nasa panganib ka sa labis na dosis
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang reseta para sa pagtaas ng pasasalamat ay regular na paglalaan ng oras upang pag-isipan kung ano ang mabuti sa iyong buhay. Magandang ideya ito ngunit, pagdating sa pagbibilang ng iyong mga pagpapala, higit na hindi palaging mas mahusay. Ang isang pag-aaral na binanggit ni Gordon, halimbawa, ay ipinapakita na ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang dapat mong pasasalamatan ng tatlong beses sa isang linggo ay hindi gaanong epektibo kaysa isang beses sa isang linggo.
Katulad nito, ang isang mahabang listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo ay maaaring hindi makapagbigay sa iyo ng higit na kagalakan kaysa sa isang maikling listahan. Tanungin ang iyong sarili na pag-isipan ang 20 mga sanhi para sa pasasalamat at maaari kang magpumiglas, na hahantong sa iyo na tapusin na wala kang sapat na kabutihan sa iyong buhay. Gawain ang iyong sarili na magkaroon ng tatlo lamang, at ang mga sagot ay halos tiyak na tatalon sa isip, na magdadala sa iyo ng higit na kaligayahan.
2. Kapag binubulag ka nito sa iyong sariling pagsisikap at mga nagawa
Ang pagpapasalamat sa iba sa kanilang mga naiambag ay tiyak na nakaka-motivate, ngunit hindi mo dapat gawin ang pagsasanay hanggang ngayon na mawala sa iyo ang subaybayan ng iyong sariling mga kontribusyon. Ang iba ay may papel sa lahat ng ating mga tagumpay, ngunit ang ating sariling pagsusumikap ay malaki rin ang bilang - huwag kumuha ng pasasalamat sa ngayon nakakalimutan mo iyon. Ni hindi ka dapat magpasalamat sa lawak na nagsimula kang magtanong kung karapat-dapat ka sa ibang tao sa iyong buhay. Ang pasasalamat ay pinakamahusay na gumagana kapag ipinares ito sa pagpapahalaga sa sarili.
3. Kapag inilapat ito sa maling tao…
Tapat tayo, ang ilang mga tao ay hindi nagkakahalaga lamang na magpasalamat. Ang isang mapang-abusong kasosyo ay ang pinaka halata na halimbawa, ngunit may mga mas kaunting matinding posibilidad din. Kung ang iyong relasyon sa isang romantikong kasosyo, kaibigan, o kasamahan ay may malubhang mga bahid, ang paghuhugas ng koneksyon ay maaaring maghatid sa iyo ng mas mahusay pagkatapos maglapat ng isang Band-Aid ng karagdagang pasasalamat.
4.… o sitwasyon
Nalalapat ang pareho sa mga naaayos ngunit may sira na mga relasyon. Kung ang iyong mga hidwaan ay menor de edad (palaging nakakalimutan ng iyong empleyado na ipadala ang lingguhang pag-update ng katayuan), isang dosis ng pagpapahalaga upang mapanatili ang iyong pananaw at maiwasan ang hindi kinakailangang pangangati ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ang mga isyu ay mas mahalaga, ang pagkuha ng isang maliit na mapataob ay maaaring maging bahagi ng proseso ng pag-aayos ng mga ito. Ang pagtuon sa positibo ay malamang na pag-iwas at pipigilan ka sa pag-aayos ng problema.
5. Kapag makikita ito bilang pagsuso
Ang pagiging mapagpasalamat at hindi pantay na kapangyarihan na mga relasyon ay maaaring maging isang problemang pagsasama. Kapag pinasalamatan ka ng iyong boss, maganda ang pakiramdam mo. Kapag pinasalamatan mo ang iyong boss, maaaring magtaka siya kung ano ang gusto mo mula sa kanya (o kung talagang sinasadya mo ang sinasabi mo o ang currying favor lang). Isaisip iyon bago mo simulan ang pagpapasalamat sa mga tao na hindi gusto.
