Pangunahin Pagiging Produktibo Nakakatulog ka na ba ng 8 Oras? Iyon ay Hindi Pa Sapat, Ayon sa isang Sleep Expert at PhD

Nakakatulog ka na ba ng 8 Oras? Iyon ay Hindi Pa Sapat, Ayon sa isang Sleep Expert at PhD

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Alam mo na ang tungkol sa kahalagahan ng matulog . Kinumpirma ng mga Neuros siyentista kung ano ang ipinangangaral ni Arianna Huffington sa loob ng maraming taon: Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga sa iyong pagiging produktibo, kalusugan, pagiging epektibo bilang isang pinuno, at pangmatagalang pagpapaandar ng utak. Ngunit kung magkano ang sapat? Higit sa maaari mong isipin, ayon sa psychology PhD, pantulong na propesor ng Penn State, at mananaliksik sa pagtulog Dan Gartenberg .

Para sa karamihan sa atin, walong oras na pagtulog sa isang gabi ang banal na butil ng mahusay na mga kasanayan sa pagtulog: Kadalasang hinahangad, hindi laging nakakamit. At gayon pa man, sa isang kamangha-manghang Q&A kasama ang Quartz, ipinaliwanag ni Gartenberg kung bakit marahil ay nakakakuha ka ng kahit kalahating oras pa - at kung paano mo mapapagbuti ang iyong mga gawi sa pagtulog at magkasya sa mas shut-eye sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Narito ang ilang mga highlight:

1. Kahit na sa tingin mo ay napahinga nang mabuti at alerto, malamang na kailangan mo ng mas maraming pagtulog.

'Kapag nawalan ka ng tulog, ipinakita ng pananaliksik na talagang masama ka sa masasabi na wala kang tulog,' sinabi ni Gartenberg sa editor ng ideya ng representante ng Quartz na si Georgia Frances King. Kung talagang nais mong malaman kung gaano ka makatulog ang dapat mong makuha ay nagmungkahi siya ng isang simpleng (at kaaya-aya) na pagsubok: Magbakasyon nang ganap na malayo sa mga nakakaabala sa trabaho kung saan maaari kang makatulog nang huli hangga't gusto mo. Matulog sa iyong karaniwang oras, at pagkatapos ay tingnan kung anong oras ka natural na gumising. Pagkatapos ng ilang araw, sinabi niya, 'mahuhulog ka lamang sa isang natural na pattern, at marahil iyon ang gaanong pagtulog na talagang kailangan mo.'

2. Walong at kalahating oras ang bagong walong oras.

Sinabi ni Gartenberg na, ayon sa isa sa kanyang mga kasamahan sa Penn State, walo at kalahating oras ay dapat isaalang-alang bilang 'ang bagong walong oras.' Bakit? Dahil kahit na ang mga taong walang talamak na hindi pagkakatulog ay gumugugol ng halos 10 porsyento ng aming oras sa kama na hindi natutulog - alinman sa makatulog o dahan-dahang nagising. 'Kung ikaw ay nasa kama para sa walong oras, ang isang malusog na natutulog ay maaaring aktwal na matulog nang halos 7.2 na oras lamang,' paliwanag niya. Iyon ang dahilan kung bakit, upang makakuha ng walong oras na aktwal na pagtulog, na kung saan ay kung ano ang kailangan ng maraming tao, ang mga normal na natutulog ay nangangailangan ng walong at kalahating oras sa pagitan ng kapag ipinikit nila ang kanilang mga mata at kapag bumaba ang alarma.

3. Maaari mong gawin ang iyong oras sa kama na may bilang ng mahusay na kasanayan sa pagtulog.

Ang mas mahusay na kalinisan ng iyong pagtulog, mas mabilis kang makatulog at mas mahusay kang matulog, na parehong magbibigay sa iyo ng maximum na mga benepisyo ng anumang dami ng oras na gugugol mo sa kama. Ayon kay Gartenberg, ang mga perpektong kundisyon ay nagsasama ng isang cool na temperatura (kung ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi komportable sa parehong temperatura isang magandang ideya para sa bawat isa sa iyo na magkaroon ng iyong sariling pantakip sa kama o kahit isang pampainit sa isang gilid ng kama) ; katahimikan; at kadiliman, may mga blackout shade kung ang iyong silid-tulugan ay may ilaw na pagbuhos sa bintana sa gabi. Bibigyan mo rin ang iyong sarili ng mas mahusay na pagtulog sa gabi kung gagamitin mo lamang ang iyong silid-tulugan para sa pagtulog at sekswal na aktibidad (ibig sabihin, huwag magtrabaho sa kama o magkaroon ng isang opisina sa silid-tulugan kung maiiwasan mo ito). At iwasan ang asul na ilaw, na nangangahulugang ilaw mula sa mga elektronikong screen tulad ng telebisyon, smartphone, computer, o tablet bago mismo matulog.

4. Ang mga naps ay isang mahusay na paraan upang makuha ang karagdagang pagtulog na kailangan mo.

Si Gartenberg ay may isang magandang balita: Maaaring kailanganin mo ng walo at kalahating oras na pagtulog ngunit hindi mo kailangang makuha ang lahat nang sabay-sabay. Kung magising ka nang medyo sa kalagitnaan ng gabi, OK lang iyon - sa katunayan ito ay kung paano natutulog ang ating mga ninuno noong mga araw bago ang kuryente na ilaw. At perpektong pagmultahin upang makakuha ng ilan sa iyong oras ng pagtulog sa anyo ng isang pagtulog sa hapon, isang oras kung saan maraming mga tao ang nag-aantok.

'Siguro makakakuha ako ng kaunti mas mababa [sa walong oras] sa gabi, at pagkatapos ay kukuha ako ng 20-to-30-minutong pagtulog nang kuryente sa tanghali,' sabi niya. 'Mayroong isang siesta para sa isang kadahilanan!' Maraming mga workaholics ang nagsisikap na makatapos sa buong araw nang walang labis na pahinga gamit ang kape o iba pang mga stimulant, sinabi niya. Ngunit ang pagbibigay sa pagtulog sa huli na hapon at pagkuha ng pagtulog ay maaaring mapalakas ang iyong pagiging produktibo. 'Hindi kami ginawa upang makabuo ng walong oras nang diretso.'