Pagdating sa pagpapabuti ng sarili, dalawa sa mga pinakamalaking hadlang na nakikita kong nakasalubong ng mga tao sa aking tanggapan ng therapy ay isang kakulangan ng pagganyak upang magsimula at isang takot na ang isang layunin ay masyadong napakalaki.
Madalas akong nagreseta ng 30 araw na mga hamon bilang isang paraan upang matulungan ang mga tao na malutas ang pareho sa mga isyung iyon. Ngunit, hindi ko sinabi sa kanila kung ano ang gagawin sa loob ng 30 araw. Sa halip, tutulungan ko silang mag-disenyo ng kanilang sariling hamon.
Tatlumpung araw na hamon sa palagay ay magagawa - magagawa mo ang halos anumang bagay sa loob ng 30 araw. Maaari mo ring gamitin ang isang 30 araw na hamon bilang isang eksperimento. Kung pinahuhusay nito ang iyong buhay, lilikha ka ng momentum na uudyok sa iyo na lumikha ng mas positibong pagbabago.
Kung, gayunpaman, magpasya kang ang iyong hamon ay hindi kapaki-pakinabang - marahil ng paggising ng 30 minuto mas maaga binabawasan ang iyong pagiging produktibo - hindi bababa sa malalaman mong binigyan mo ito ng iyong pinakamahusay na pagsisikap sa loob ng isang buwan.
Maraming mga pangkat sa online, kurso, at libro na binibigyan ng 30 araw na hamon para sa anumang bagay mula sa mga pagbabago sa diyeta hanggang sa mga gawi sa paglilinis. At habang marami sa kanila ay maaaring maging epektibo, hindi mo kinakailangang sumali sa isang paunang itinatag na hamon.
Sa katunayan, maaari kang maging mas mahusay sa pagdidisenyo ng iyong sariling hamon. Pagkatapos, masisiguro mong nagtatrabaho ka patungo sa isang layunin na talagang magpapahusay sa iyong buhay.
Mga hamon sa Pagpapaganda sa Pinansyal na 30 Araw
Kung nais mong gumawa ng isang malaking pinsala sa iyong utang, o nais mong simulang magbigay ng higit pa sa iyong pagreretiro, ang tamang hamon ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malaking lakad patungo sa isang mas maliwanag na hinaharap na hinaharap. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga paraan na maaari kang gumastos ng mas kaunti o makatipid ng higit pa sa isang buwan:
- Makatipid ng $ 500 sa susunod na 30 araw
- Kumita ng dagdag na $ 1000 sa susunod na 30 araw
- Bayaran ang isang tiyak na singil
- Itigil ang pamimili sa online
- Huwag nang kumain
30 Araw na Pag-clear ng Mga Hamon
Karamihan sa mga tao ay nagmamay-ari ng masyadong maraming bagay. At ang labis na kalat ay nangangahulugang maaabala ka mula sa iyong trabaho, gugugol ka ng mas maraming oras sa paglilinis at maghanap ng mga nalagay na item, at magpupumilit kang manatiling produktibo. Ang mga hamong 30 araw na ito ay makakatulong sa iyo na i-clear ang kalat ng isang hakbang sa bawat oras:
- Tanggalin ang 30 basurahan na puno ng mga item
- Panatilihing malinis at walang kalat ang iyong desk
- Maglista ng 5 mga item na ibinebenta sa online araw-araw
- Humanap ng 3 mga item na maibibigay araw-araw
- Kilalanin ang isang maliit na lugar upang linisin bawat araw (kubeta, drawer ng basura, gabinete, atbp)
30 Araw na Mga Hamon sa Pakikipag-ugnay sa lipunan
Kung nais mong dagdagan ang iyong pakikipag-ugnay sa harap ng iyong mga kaibigan o nais mong matutong magsalita para sa iyong sarili, ang pagpapabuti ng iyong mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay mahalaga. Narito ang ilang mga hamon na magagawa mo araw-araw sa loob ng isang buwan upang magkaroon ng mas positibong pakikipag-ugnayan sa lipunan:
- Magpadala ng isang salamat sa tala
- Anyayahan ang isang katrabaho o kaibigan para sa kape
- Makipag-usap sa isang estranghero
- Papuri sa isang tao
- Ugaliing sabihin ang hindi sa mga bagay na hindi mo talaga nais na gawin
Mga Hamon sa Pagpapabuti ng Kalusugan sa 30 Araw
Mula sa pagbabago ng iyong diyeta hanggang sa pagtaas ng iyong mga gawi sa pag-eehersisyo, sa pagkuha ng mas maraming pagtulog at pagkuha ng iyong mga bitamina, maraming mga hamon na maaaring tugunan ang iyong kalusugan. Narito ang ilang mga hamon na maaaring makatulong sa iyo na i-reset ang iyong mga nakagawian:
- Isulat ang lahat ng iyong kinakain araw-araw
- Tanggalin ang isang tiyak na pagkain o sahog (tulad ng asukal o caffeine)
- Mag-ehersisyo para sa 20 minuto
- Maglakad ng isang milya
- Pumunta sa gym araw-araw
30 Araw na Lakas ng Mental na Pagbuo ng mga Hamon
Kung nais mong huwag mag-stress, bawasan ang iyong negatibong pag-iisip, at pangalagaan ang iyong emosyon nang mas mahusay, lumikha ng isang hamon sa lakas ng pag-iisip para sa iyong sarili. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga paraan na maaari kang bumuo ng kalamnan ng kaisipan sa loob ng 30 araw:
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat
- Ugaliin ang paggamit ng mga mabubuting salita sa iyong sarili
- Limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa mga taong nakakalason
- Gumawa ng isang bagay na imposibleng maawa sa iyong sarili
- Mag-iskedyul ng 30 minuto upang mag-alala sa bawat araw (upang mabawasan ang pagkabulok)
30 Mga Hamon sa Pamamahala ng Oras sa Araw
Nagpapaliban ka man ng sobra, o wala kang oras upang gawin ang mga bagay na talagang nais mong gawin sa buhay, lumikha ng isang hamon na makakatulong sa iyong unahin ang iyong mga aktibidad at pamahalaan nang maayos ang iyong oras. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong alisin ang mga tagapag-aksaya ng oras o bumuo ng oras upang makamit ang higit pa:
- Limitahan ang social media sa 10 minuto sa isang araw
- Sumuko ka na sa TV
- Iiskedyul ang iyong oras araw-araw sa loob ng 15 minutong pagtaas
- Patayin ang electronics ng 8 PM
- Mag-iskedyul ng 30 minuto bawat araw upang malutas ang isang tukoy na kasanayang nais mong malaman o isang proyekto na nais mong kumpletuhin
Lumikha ng isang Bagong Hamon para sa Iyong Sarili Bawat Buwan
Tumingin sa bawat buwan bilang isang pagkakataon upang magsimula ng isang bagong 30 araw na eksperimento. Alisin mo man ang isang masamang ugali o magtatag ng isang malusog na gawain, malalaman mo ang tungkol sa iyong sarili at mga diskarte na makakatulong sa iyong mabuhay.
Minsan, isang simpleng pagbabago lamang ang kinakailangan upang mapabuti ang buhay. Kaya't simulang mag-eksperimento at hamunin ang iyong sarili na subukan ang isang bagong bagay sa bawat buwan.
