Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging isang bahagi ng pagpapatakbo ng diyalogo sa iyong ulo na maaaring hindi mo ito napansin. Gayunpaman, mahalagang kilalanin ang mga damdaming ito sa iyong sarili kung nais mo ng pangmatagalang pagbabago sa iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na habang negatibong damdamin maaaring lumikha ng panandaliang pagganyak, hindi sila epektibo sa paglikha ng mga pangmatagalang pagbabago sa iyong pag-uugali.
'Kami ay na-uudyok ng mga negatibong damdamin. Habang naiintindihan na isipin na ang malakas na nadama negatibong damdamin tulad ng panghihinayang, kahihiyan, takot, at pagkakasala ay dapat na catalyze pangmatagalang pagbabago ng pag-uugali, ang kabaligtaran ay totoo, ' sabi ng manunulat ng agham na si David DiSalvo.
Ang isang pagsusuri ng higit sa 100 mga pag-aaral sa pagbabago ng pag-uugali ay natagpuan na ang mga negatibong damdamin tulad ng takot at panghihinayang ay talagang hindi gaanong mabisang motivator ng pagbabago.
Ang mga positibong pagpapatunay sa iyong sarili ay gumagawa ng isang mas mahusay na pagganyak na puwersa. Medyo. Ang problema sa diskarteng iyon ay ang karamihan sa atin ay nakadarama ng ganap na katawa-tawa na papuri sa ating sarili sa salamin - kaya hindi namin ito ginawa. Kahit na pinamamahalaan mo ang isang mahina, 'garn darn it, people like me' hindi ka nakakumbinsi sa iyong sarili, kaya hindi ito gumagana.
Kaya, ano ang gumagana?
- Ang unang dapat gawin ay ang pansinin ang iyong negatibong pag-uusap sa sarili. Ang madalas kong nahuhuli sa aking sarili na sinasabi na madalas ay, 'Hindi ko na susundan.' Ang resulta ay hihinto ako sa pagsubok, sapagkat bakit ako mag-abala? Sa sandaling ito, naaalala ko ang ilang madaling gamiting halimbawa ng mga oras na nagkaroon ako ng ideya at hindi ginawa ang susunod na hakbang o isang oras na talagang nagsimula ako at hindi natapos. Ang dosenang mga bagay na natapos ko ay hindi madaling maisip.
- Pangalawa, tanungin ang iyong sarili ng isang simpleng tanong . Kung naririnig kong sinabi ng isang bata ang mga salitang ito, paano ako tutugon? Bilang mga may sapat na gulang na may responsibilidad at karanasan, nakakalimutan nating maging mabait at hinihimok ang ating sarili. Habang may isang oras at lugar para sa matigas, real-check na mga pag-uusap, ang pang-araw-araw na dayalogo na mayroon kami sa aming sariling mga ulo ay kailangang nakatuon sa kung ano ang posible - hindi mga dahilan para sa hindi sa palagay namin magagawa natin.
- Panghuli, tumawag sa isang tao sa iyong buhay na tumutulong ilagay ang mga bagay sa pananaw . Karamihan sa atin ay may isang tulad nito. Karaniwan silang mas matanda na may mas maraming karanasan sa buhay tulad ng isang lolo, magulang, o tagapagturo. Hindi ka pangingisda para sa mga papuri sa pag-uusap na ito. Sa halip, hinihiling mo sa taong ito na ipaalala sa iyo ang mas malaking larawan o isang oras na naisip nilang hindi maganda ang mga bagay ngunit talagang hindi o naging isang mahalagang karanasan sa pag-aaral.
Ang paglalagay ng mga negatibong saloobin sa konteksto ay aalisin ang sakit dahil ang ating mga pagpipilian at pagkakamali ay bihirang masama sa palagay natin. Ang paglikha ng positibong pag-ikot na iyon ay nag-uudyok at itinatakda kami para sa tagumpay.
Kung nagustuhan mo ang haligi na ito, mag-subscribe sa mga alerto sa email sa Work Life Lab at hindi ka makakaligtaan ng isang post.
