Isaalang-alang ang iba't ibang mga negatibong saloobin at emosyon na naranasan mo sa trabaho - marahil takot sa pagkabigo, pagkakasala tungkol sa tagumpay, pakiramdam tulad ng isang imposter, o ang kakulangan sa ginhawa ng pagtanggap ng negatibong puna. Bilang karagdagan sa mga karaniwang sentimyentong ito, sinabi ng Harvard psychologist at executive coach na si Susan David na ang mga tao ay madalas na nakikipagpunyagi sa pakiramdam na niloko, binully, napahiya, pinahiya, nabigo, binibigyang diin, hindi handa, nabalot, naibukod, hindi kinagusto, at hindi kumpiyansa. Whew! Ano pa, walang sinuman ang immune, kahit na mga malaking uri ng antas ng shot na C na sa labas ay lilitaw na magkakasama ang lahat.
Gusto mo o hindi, ang mga negatibong damdamin ay hindi maiiwasang bahagi ng buhay. Ngunit ayon kay David maaari silang maging kapaki-pakinabang sa iyong karera at buhay. Ang susi ay ang paghawak ng mga ito nang maayos.
Tatlong Roots sa Masamang pakiramdam
Sinabi niya na ang mga negatibong damdaming nararanasan ng mga tao sa pangkalahatan ay nagmula sa tatlong pangunahing mga ugat:
- Galit
- Pagkabalisa
- Kalungkutan
Ang mga propesyonal sa negosyo ay madalas na nakikipagpunyagi sa galit o pagkabigo kapag nararamdaman nila na ang kanilang mga layunin ay hinaharangan o kung ano ang sinusubukan nilang makamit ay na-istilo. Ang pagkabalisa ay nakatuon sa hinaharap at karaniwang nagsasangkot ng isang kalakip na takot na mapanganib o mahina. Ang kalungkutan ay may gawi na nakatuon sa nakaraan at nagsasangkot ng mga pakiramdam ng pagkabigo o isang pakiramdam ng pagkawala.
Ang mga kadahilanan sa likod ng mga negatibong damdamin ay magkakaiba sa bawat tao.
'Para sa isang pinuno ay maaaring' Narito ako sa aking karera ngunit hindi ko nagawa ang marka na nais kong, 'paliwanag ni David. 'Para sa ibang mga tao ay magiging tungkol sa isang pagkakataon na maaaring nasa harapan nila na hindi nila nakuha o pakiramdam na may ginulo sila.'
Mga Negatibong Emosyon bilang Mga Catalista
Si Charles Darwin ay isa sa mga unang tao na nagpahayag na ang mga ganitong uri ng emosyon ay kapaki-pakinabang, sabi ni Davis, na tinuturo ang kanyang librong 'The Expression of the Emotions in Man and Animals,' kung saan ipinostulate niya na ang lahat ng emosyon ay kritikal dahil umunlad ang mga ito. upang matulungan kaming makaligtas.
'Nakatutulong ang mga ito kahit na ang ilan sa mga emosyong iyon ay hindi kanais-nais at hindi namin nais na madama sila,' sabi niya. 'Ang mga emosyon ay isang paraan ng pagmemensahe sa amin kung paano namin ginagawa kaugnay sa mga bagay na mahalaga sa amin, tulad ng aming pangunahing mga layunin, halaga, at relasyon.'
Ang isang tao na pinahahalagahan ang awtonomiya, halimbawa, ay maaaring makaramdam ng galit at pagkabigo ng isang boss na gustong mag-micromanage. Kung ang pamilya ay mahalaga sa iyo mahaba ang kahabaan ng 16 na oras na araw ng trabaho ay maaaring lumitaw sa mga pakiramdam ng pagkakasala. O ang isang negosyanteng nagbabagsak ng baguhan sa isang bagong negosyo ay maaaring makaranas ng pagkabalisa kung labis niyang binabati ang katatagan sa pananalapi.
Ang trick ay upang makita ang iyong emosyon bilang pagbibigay ng impormasyon tungkol sa kung ano ang mahalaga sa iyo. Bumalik at pansinin ang iyong mga negatibong damdamin, at hanapin ang napapailalim na halaga o layunin na pinagkaitan. Ang pagkilala dito ay isang unang hakbang sa paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong buhay.
Maling Paraan upang Makitungo sa Masamang damdamin
Sa kasamaang palad, ang mga tao ay madalas na hindi hawakan nang maayos ang mga negatibong damdamin, kasama ang mga kalalakihan na mas malamang na subukang balewalain sila at mga kababaihan na mas madaling kapitan ng pagkabulol, sabi ni Davis.
'Kapag pinipigilan o pinag-isipan ng mga tao ang emosyon - kahit na sila ay dalawang ganap na kabaligtaran na dulo ng spectrum - may posibilidad silang magkaroon ng mas mababang antas ng kakayahang tiisin ang stress,' sabi niya. 'Mayroon silang mas mataas na antas ng pagkabalisa at malungkot na damdamin, na kung saan ay kagiliw-giliw na pagdating sa pagpigil, dahil sinusubukan nilang itulak ang kanilang emosyon upang hindi nila maramdaman ang mga ito ngunit talagang humantong ito sa isang paglaki. Maraming pananaliksik ang nagpakita na ang panunupil, kabaligtaran, ay nagreresulta sa mga emosyon na muling lumalabas nang madalas at madalas na mas matindi. '
Ang mga taong pinipigilan o binibigyan ng damdamin ang kanilang mga damdamin ay nakakaranas din ng mas mababang antas ng interpersonal na pagiging epektibo at ipinapakita ang tinatawag ni David na 'emosyonal na pagtagas,' na nagsasangkot ng pagkuha ng mga pagkabigo sa mga maling tao sa hindi inaasahang oras. Halimbawa, ang isang taong nabigo sa isang sitwasyon sa trabaho na sumusubok na huwag pansinin ito o labis na manirahan dito ay mas malamang na umuwi at hindi masukat na magalit sa isang bata dahil sa pag-iwan ng bisikleta sa harap na damuhan.
Sinabi ni David na madalas na pakiramdam ng mga pinuno na ang pagpigil sa damdamin o labis na pag-iisip ay tumutulong sa kanila na makagawa ng kanilang trabaho o paglutas ng problema, ngunit talagang binabawasan ang kanilang mapagkukunang nagbibigay-malay at negatibong epekto sa kanilang kakayahang maging epektibo.
Ang Mga Saloobin ay Hindi Kinakailangan na Katotohanan
Ang isa pang nakakasamang pag-uugali ay nagsasangkot ng paggamot sa iyong mga damdamin bilang katotohanan. Halimbawa, dahil lamang sa pag-iisip na 'Ako ay pandaraya' ay pumapasok sa iyong ulo ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang pandaraya. Kung tinatrato mo ito bilang katotohanan, gayunpaman, maaari kang gumawa ng isang bagay na hindi makabunga, tulad ng hindi magbigay ng kontribusyon sa isang pagpupulong upang maiwasan ang hitsura ng isang idiot.
'Nagsisimula kaming malito' Gee, sabik ako na baka masira ko ang pagtatanghal na ito 'na kung saan ay naisip na' sabik ako at guguluhin ko ang pagtatanghal 'kaya nagsimula kaming halos maging pag-iisip at hindi namin' walang puwang sa pagitan natin at ng pag-iisip at damdamin, 'sabi ni David.
Halimbawa, isipin na mayroon kang isang katrabaho na ang pag-uugali ay palaging nakasisira sa iyong kalooban. Siguro siya ay isang mapagyabang, pinupuna ang lahat ng iyong ginagawa o shirks kanyang tungkulin kaya kailangan mong gawin ang slack. Sa tuwing nakikita mo siya pinapalabas mo sa loob o labas na hindi ka maaaring gumana sa taong ito. Sa paglipas ng panahon, nahahanap mo ang iyong sarili na iniiwasan siya o sinusubukan na maitalaga sa mga proyekto kung saan hindi siya kasali. Habang ang iyong mga aksyon ay maaaring mukhang makatwiran, paano kung ang mga proyekto at kasanayang maaari mong makuha sa pagtatrabaho sa mga ito ay talagang mahalaga sa iyong karera? Mahalaga, ang iyong reaksyon sa iyong damdamin at pagbili dito sa pamamagitan ng pagpapaalam sa direksyon ng iyong mga aksyon ay maaaring negatibong nakakaapekto sa kalidad ng iyong trabaho, iyong pag-unlad, at iyong karera.
Iminungkahi ni David ang isang mas mahusay na tugon. Sa isang mausisa at mahabag na orientation, pansinin ang iyong mga damdamin at kung paano ka tumugon sa kanila. Ano ang mga hudyat sa iyo tungkol sa iyong mga halaga at iyong mga layunin? Patuloy ka bang mapanunuya kapag kausap mo ang nakakainis na katrabaho? Ibinaba mo ba siya o iniiwasan? Nakakatulong ba sa iyo ang iyong pattern ng pag-uugali?
'Minsan simpleng pag-unlapi ng iyong mga damdamin sa loob ng mga salitang' Napapansin ko 'ay maaaring makatulong sa labis na pagdulas at lumikha ng ilang puwang sa pagitan mo at ng iyong emosyon,' sabi ni David. '' Galit na galit ako 'naging' Napansin kong nagagalit ako. ' 'Hindi na ako maaaring makasama sa pulong na ito' ay naging 'Napapansin ko ang pagnanasa na tumigil.'
Ang pagpansin sa mga emosyon, at pagsandal sa kanila habang hindi pinipigilan o mabulok ay hindi isang simpleng mekanismo. 'Nagsasangkot ng pag-aampon ng isang tunay na paninindigan ng pagkahabag sa sarili at sa karanasan at pagkatapos ay sumulong sa isang paraan na maisasagawa at nakahanay sa mga halaga,' sabi ni David.
Tinawag niya ang kakayahang ito na pamahalaan ang mga saloobin at damdamin ng isang 'likidong pang-emosyonal' at sumulat sa paksa para sa Harvard Business Review . Nais bang malaman kung gaano ka maliksi sa emosyonal? Suriin mo si David pagtatasa sa HBR pati na rin a maikling video na kabuuan ang kanyang payo patungkol sa mga negatibong damdamin.
