Nagkakaproblema ka ba sa pagtulog dahil hindi mo mapigilan ang pag-iisip ng utak mo tungkol sa iyong negosyo? May mga hindi pangkaraniwang diskarte para sa pagpapatahimik ng iyong isipan na nakakagulat na mabisa. Nagtatrabaho ang mga ito, sa bahagi, dahil nag-aalok sila ng isang kaguluhan ng isip na nagbibigay-daan sa iyo upang palabasin ang iyong mga alalahanin sapat na mahaba upang makakuha ng isang shut-eye. Narito ang tatlong mga diskarte upang subukan:
1. Magsimula sa paghinga ng 4-7-8.
Kapag pinabagal mo ang iyong paghinga, pinapagana mo ang iyong vagus nerve, na nagpapadala ng mga signal mula sa utak patungo sa katawan. Sa panahon ng pagbuga, sinasabi nito sa iyong puso na maghinay, na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Binuo ng alternatibong eksperto sa kalusugan na si Dr. Andrew Weil? 4-7-8 paghinga ay kilala upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang stress, bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan, at matulog sa pagtulog.
Narito kung paano ito gawin:
1. Exhale lahat ng hangin mula sa iyong baga.
2. Ilagay ang dulo ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig, sa kanan kung saan natutugunan ng tagaytay ng laman ang iyong dalawang pang-itaas na ngipin sa harap. Itago mo dyan
3. Huminga sa para sa isang bilang ng apat. Pigilan ang iyong hininga sa bilang ng pitong. Huminga gamit ang isang tunog ng whooshing para sa bilang ng walong.
4. Ulitin ang ikot ng apat na beses. (Huwag gumawa ng higit sa apat.)
Gusto mo ba ng isang demo? Panoorin ito video ng Weil na gumaganap ng pamamaraan.
2. Mailarawan ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na mahusay mong nagawa.
Ang pagpapakita ay napatunayan sa agham upang matulungan ang mga tao na makatulog nang mas mabilis. Ang isang pangkaraniwang pamamaraan ay upang mailarawan ang iyong sarili sa isang mapayapang lugar, tulad ng paghiga sa isang beach, o makita ang iyong sarili na dahan-dahan na binubuksan ang isang bola ng string at pinapabayaan ang string sa iyong mga paa.
Maaari itong maging epektibo, ngunit ang isa na sa tingin ko talagang nakakaintriga ay upang mailarawan ang iyong sarili na gumagawa ng isang bagay na mahusay ka. Isang gumagamit ng Reddit sinipi Sinabi ni Buzzfeed na ang isang pitsel na nagkakaproblema sa pagtulog ay pinayuhan ng kanyang coach na mailarawan ang kanyang sarili na nagtatapon ng 10 perpektong mga pitches. Maaari mong subukang ilarawan ang iyong sarili na nagtutuya o nagluluto ng isang paboritong ulam. Kailangan lamang na maging isang bagay na mahusay mong gawin at magpapasaya sa iyo.
3. Mag-tap ng ritmo, ngunit gaanong, sa iyong mga binti.
Si Jim Donovan, tagapagaling ng tunog at dating tambolista para sa banda na RUST Root, ay detalyadong inilarawan ang diskarteng ito sa a TEDx Talk . Sinimulan niyang gamitin ito sa kanyang sarili pagkatapos na ang mga tao sa kanyang pagawaan ng tambol ay patuloy na nagsasabi sa kanya ng simpleng ritmo ng ritmo na nakakarelaks.
Upang magsimula, mag-tap nang gaanong sa bawat binti, alternating sa pagitan ng mga ito, sa halos apat na taps bawat segundo, ang bilis ng isang ticking stopwatch. Pagkatapos ay magdagdag ng paghinga, sa isang mabagal na bilang ng apat sa paglanghap at apat sa pagbuga. Magpatuloy sa loob ng tatlong minuto, pagkatapos ay gawing mas mabagal at mas mabagal ang pag-tap sa huling 30 segundo.
Kapag tapos ka na, dapat kang makaramdam ng mas lundo dahil sa ugali ng utak na iguhit ng isang ritmo na ritmo. Ito ay ang parehong dahilan na tapikin mo ang iyong paa habang nakikinig ng musika.
Ang alinman sa mga diskarteng ito ay maaaring maging ang paghimok na kailangan ng iyong utak na lumipat mula sa pag-aalala hanggang sa paikot-ikot. Sa susunod na nais mong makatulog nang mas mabilis, subukan ang isa sa kanila.
