Alam mo ang pakiramdam. Mayroon kang dalawampung hindi nabasang mga email, ang gawain ay nagtatambak, at nakatuon kang kunin ang mga bata mula sa pagsasanay. Dalawang oras ang nakalipas sinabi mo na magkakaroon ka ng ulat na iyon sa loob ng isang oras.
Kung katulad mo ito, huwag kang matakot - hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, simpleng nagdurusa ka mula sa isa sa pinakatanyag na kalagayan ng buhay: pagpapaliban. Lahat tayo ay nagkasala dito sa isang pagkakataon o sa iba pa, ngunit ang ilan sa atin ay nakikipaglaban dito araw-araw. Ang mga talamak na tagapagpaliban ay inuulit ang 'Gagawin ko ito mamaya' tulad ng isang mantra, bago ang lahat ng pagtapos na trabaho ay bumagsak sa kanila tulad ng mga nilalaman ng isang sobrang sobrang aparador.
Nagtatanong ito ng tanong na 'Bakit natin ito ginagawa?' Bakit natin pinapahirapan ang ating sarili sa labis na pagkapagod lamang upang mapahaba ang hindi maiiwasan? Tulad ng ito ay naging, ang pagpapaliban ay maaaring isang bagay na hardwired sa aming utak. Tingnan natin bakit gustung-gusto nating magpaliban , at pagkatapos ay suriin ang ilang mga pamamaraan ng pagtigil sa hindi magandang ugali nang isang beses at para sa lahat.
Bakit Kami Nagpapaliban
Ayon kay pananaliksik inilathala sa Journal ng Pananaliksik sa Personality, ang ilang mga talamak na pagpapaliban ay sanay sa paglagay ng mga bagay, ang ugali ay talagang magkakaugnay sa kanilang pagkatao. Ginagawa nitong ang pagpapaliban isang napakahirap na problema na talunin, dahil ang ilang mga ugali ng pagkatao ay talagang hinihimok kaming gawin ito.
Ipinapahiwatig din ng pananaliksik na ang pagpapaliban ay hindi naka-link sa average point point o intelihensiya. Ibig sabihin nito sinuman ay maaaring maging isang tagapagpaliban, at walang mali sa iyo kung nakikipaglaban ka rito. Nangangahulugan lamang ito na ang ilang mga tao ay kailangang magtrabaho nang labis upang masimulan ang ugali, habang ang iba ay natural na walang problema dito.
Paano natin talunin ang pagpapaliban? Tingnan natin ang dalawang mga napatunayan na siyentipikong pamamaraan:
1. Magsimula Lang
Ang simpleng pagsisimula sa isang proyekto ay maaaring talagang maging pinakamahirap na bahagi para sa mga nagpapaliban. Ngunit kung mapangasiwaan natin ang hump na iyon, mas mahahanap natin ang ating sarili na talagang manatiling gumana. Bakit? Dahil ang ating talino ay madaling kapitan sa kaunting bagay na tinawag na Zeigarnik na epekto . Mahalaga, mas malamang na makumpleto natin ang isang gawain sa sandaling makakuha tayo ng momentum. Ang tanging paraan lamang upang makuha ang momentum na iyon ay sa pamamagitan ng pagsisimula nito.
2. Basagin ang Malalaking Gawain
'Mabuti at mabuti lang iyan', baka isipin mo, 'ngunit ang problema ko ay pagkuha nagsimula '. Nagpaliban kami ng malalaking gawain dahil nakakatakot sila. Kami lang alam mo gugugulin nila ang lahat ng ating oras, hindi tayo iiwan ng silid upang gawin ang mga bagay na talagang gusto natin gusto na gagawin (tulad ng pag-relaks sa sopa na may popcorn at Netflix).
Sa kabutihang palad, mayroong isang simpleng sikolohikal na lansihin upang mapagtagumpayan ang takot na magsimula; gumawa ng isang malaking gawain at paghiwalayin ito sa mas maliit na mga hakbang. Talagang mas madaling mangako sa dalawa o tatlong mas maliit na mga gawain nang sabay-sabay kaysa sa isang solong malaki, upang mas madali ang paunang yugto ng pagsisimula. Tulad ng tinalakay dati, ang pagsisimula ay nagtatayo ng momentum, at bago natin ito alamin - ang buong proyekto ay kumpleto, at nagtatapos tayo higit pa libreng oras kaysa sa gusto natin kung hahayaan nating magpahuli sa atin ang pagpapaliban.
Ang pinakamabisang paraan upang talunin ang pagpapaliban ay ang paggamit ng dalawang tip na ito nang magkakasabay. Ni nasisira malalaking proyekto sa mas maliit na mga hakbang, mas mahahanap mo ang iyong sarili nag-uudyok upang makapagsimula, at sa huli ay magtatayo ka ng sapat momentum upang makita ang isang proyekto hanggang sa matapos. Paano natin malalaman na napakabisa nito? Sa gayon, nagtrabaho ito para sa pagsusulat ng post sa blog na ito - kaya gagana rin ito para sa iyo.
Mangyaring ibahagi sa Social Media kung nakita mong kapaki-pakinabang ang post na ito. Tulad ng kolum na ito? Mag-sign up sa mag-subscribe sa mga alerto sa email at hindi ka makakaligtaan ng isang post.
