Alam ng lahat na kailangan nilang pamahalaan ang kanilang stress. Kapag nahihirapan ang mga bagay sa trabaho, paaralan, o sa iyong personal na buhay, maaari kang gumamit ng maraming mga tip, trick, at diskarte hangga't maaari mong pakalmahin ang iyong nerbiyos.
Kaya narito ang isang sinusuportahan ng agham: gumawa ng isang playlist ng 10 mga kanta na nahanap na pinaka-nakakarelaks sa mundo.
Ang mga sound therapies ay matagal nang naging popular bilang isang paraan ng pagrerelaks at pagpapanumbalik ng kalusugan. Sa loob ng maraming siglo, ang mga katutubong kultura ay gumamit ng musika upang mapagbuti ang kagalingan at mapabuti ang mga kondisyon sa kalusugan.
Ngayon, ang mga neuros siyentista sa labas ng UK ay tinukoy kung aling mga tono ang magbibigay sa iyo ng pinakamaraming bang para sa iyong tunog sa musikal.
Ang pag-aaral ay isinasagawa sa mga kalahok na nagtangkang malutas ang mga mahirap na puzzle nang mabilis hangga't maaari habang nakakonekta sa mga sensor. Ang mga puzzle ay sapilitan isang tiyak na antas ng stress, at ang mga kalahok ay nakinig sa iba't ibang mga kanta habang sinusukat ng mga mananaliksik ang aktibidad ng utak pati na rin ang mga estado ng pisyolohikal na kasama ang rate ng puso, presyon ng dugo, at rate ng paghinga.
Ayon kay Dr. David Lewis-Hodgson ng Mindlab International , na nagsagawa ng pananaliksik, ang nangungunang kanta ay gumawa ng isang mas malaking estado ng pagpapahinga kaysa sa anumang iba pang musika na nasubukan hanggang ngayon.
Sa katunayan, ang pakikinig sa isang awit na iyon - 'Walang timbang' - ay nagresulta sa isang kapansin-pansin na 65 porsyento na pagbawas sa pangkalahatang pagkabalisa ng mga kalahok, at isang 35 porsyento na pagbawas sa kanilang karaniwang rate ng pagpapahinga sa pisyolohikal.
Kapansin-pansin iyon.
Ang pantay na kapansin-pansin ay ang katotohanang ang kanta ay talagang itinayo upang gawin ito. Ang pangkat na lumikha ng 'Walang timbang', Marconi Union, ay ginawa ito sa pakikipagtulungan sa mga tunog na therapist. Maingat na nakaayos ang mga harmonies, ritmo, at mga linya ng bass na makakatulong na pabagalin ang rate ng puso ng isang tagapakinig, mabawasan ang presyon ng dugo at mas mababang antas ng stress hormone cortisol.
Pagdating sa pagbaba ng pagkabalisa, ang mga pusta ay hindi maaaring maging mas mataas. Ang stress ay maaaring lumala o nagdaragdag ng panganib ng mga isyu sa kalusugan tulad ng sakit sa puso, labis na timbang, depression, gastrointestinal na problema, hika, at marami pa. Mas nakakabahala pa rin, a kamakailang papel sa labas ng Harvard at Stanford natagpuan ang mga isyu sa kalusugan mula sa stress ng trabaho lamang na sanhi ng higit na pagkamatay kaysa sa diabetes, Alzheimer, o trangkaso.
Sa panahong ito ng patuloy na pagbobomba, malinaw ang agham: kung nais mong tumagal ang iyong isip at katawan, dapat mong unahin ang pagbibigay sa kanila ng pahinga. Ang musika ay isang madaling paraan upang maalis ang ilang presyon sa lahat ng mga ping, ding, app, tag, teksto, email, appointment, pagpupulong, at mga deadline na maaaring madaling mapalaki ang antas ng iyong stress at maiiwan kang maubos at balisa.
Sa nangungunang track, sinabi ni Dr. David Lewis-Hodgson, '' Walang timbang 'ay napakabisa, maraming mga kababaihan ang inaantok at payuhan ko laban sa pagmamaneho habang nakikinig sa kanta dahil maaaring mapanganib ito.'
Kaya't huwag magmaneho habang nakikinig sa mga ito, ngunit samantalahin ang mga ito:
10. ' Maaari kaming Lumipad , 'ni Rue du Soleil (Café Del Mar)
9. ' Maliit na kanta sa hangin , 'ni Mozart
8. ' May Tulad Ka , 'ni Adele
7. ' Puro Shores , 'ng Lahat ng mga Santo
6. ' Mangyaring Huwag Pumunta , 'ng Barcelona
5. ' Strawberry Swing , 'ng Coldplay
4. ' Watermark , 'ni Enya
3. ' Mellomaniac (Chill Out Mix) , 'ni DJ Shah
dalawa. ' Electra , 'sa pamamagitan ng Airstream
1. ' Walang timbang , 'ni Marconi Union
Gumawa ako ng pampublikong playlist sa lahat sa kanila sa Spotify na tumatakbo nang halos 50 minuto (maida-download din ito).
Mayroon ding isang libreng 10-oras na bersyon ng magagamit na 'Walang timbang' kung nais mo ng mas mahabang karanasan sa pakikinig.
----
'Kung saan nabigo ang mga salita, nagsasalita ang musika.' - Hans Christian Andersen
