Kung naka-pack ka sa ilang pounds ng pandemia sa nakaraang taon, hindi ka nag-iisa. Dahil ang mga order ng stay-at-home ay nagsimula noong nakaraang taon, 42 porsyento ng mga Amerikano ang nakakuha ng timbang , na nag-average ng karagdagang 29 pounds bawat isa. At habang ang ilang mga tao ay gumamit ng pagkagambala sa kanilang mga iskedyul upang magsimula ng mga bagong malusog na gawi, marami sa atin ang natuklasan na natigil sa bahay na may mga natipong meryenda at maraming stress ay hindi mahusay para sa fitness.
Ngayon na may isang mas kaunting utos ng tag-init na pumipigil sa virus, maraming mga Amerikano ang tumitingin at iniisip na maaaring ito ay isang magandang panahon upang muling panukala sa isang malusog na pamumuhay . Kung ikaw iyon - at lalo na kung mas malamang na matugunan mo ang ideya ng pagbabalik sa gym na may mga daing kaysa sa mga tagay - mayroong isang artikulo na talagang kailangan mong basahin.
10,000 at 2,000
Sinulat ni Graham Isador para sa GQ , sinasabi nito ang kwento ng isang pangkat ng kanyang mga kaibigan na nagtipon upang harapin ang kanilang pandemikong libra na may isang simpleng pangako: Ang bawat miyembro ay sumang-ayon na maglakad ng 10,000 mga hakbang at kumain ng hindi hihigit sa 2,000 calories sa isang araw.
Gaano kalayo kalayo ang nakuha ng planong fitness na ito? Mas malayo pa marahil na mahuhulaan mo. 'Pagkatapos ng apat na buwan kasunod sa mga alituntunin na iyon, bumaba ang aking kaibigan ng 43 pounds. Sama-sama ang panggrupong chat ay bumaba sa 105. Ang mga iyon ay nagbabago ng buhay, mga bilang na hindi pang-komersyo-pitch, 'ulat ni Isador.
Nagulat sa pagiging epektibo ng kung ano ang maaaring makita bilang isang diskarte ng slacker sa fitness, nagsisiyasat si Isador ng mga eksperto upang makita kung ang simpleng diskarte ng kanyang mga kaibigan ay maaaring maging napaka epektibo o kung may anumang mga nakatagong downside.
Isang mahabang listahan ng mga pag-uusap ...
Tiyak na binubuo niya ang isang mabibigat na listahan ng mga pag-uusap. Sampung libong mga hakbang, halimbawa, ay isang random na numero na binubuo ng mga tagagawa ng fitness gadget, hindi isang bilang na napaloob ng sansinukob na may mga katangiang nagbibigay ng kalusugan. Isaalang-alang ang mga rekomendasyon na maglakad ng 10,000 mga hakbang upang karaniwang isalin sa 'paglakad ng isang makatarungang halaga sa isang disenteng bilis.'
Ang pagiging pare-pareho ay susi din, binibigyang diin ng mga eksperto, at dahil ang mga tao ay hindi kapani-paniwalang magkakaiba, iba't ibang mga tao ang makakakita ng iba't ibang mga resulta. Walang solusyon, kahit na isa sa deretsong ito, tama para sa lahat.
Hindi rin handa ang program na ito na maghanda para sa isang marapon o isang shoot ng pabalat ng magazine sa fitness. Asahan ang tatay na hindi si Arnold Schwarzenegger's. Sa wakas, ang katibayan na ang ilang uri ng ehersisyo ng paglaban tulad ng pagsasanay sa timbang ay may tiyak na mga benepisyo sa pag-iisip at pisikal ay sapat na malakas na tiyak na dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilan sa iyong gawain.
... ngunit walang mga dahilan
Ngunit ang lahat ng nasabi na, sumasang-ayon din ang mga eksperto na ang paglalakad lamang ng 10,000 mga hakbang sa isang araw at pagkain ng kung anong dami ng mga inirekumenda ng FDA para sa isang kaedad, bumuo, at kasarian (sa pangkalahatan ay humigit-kumulang na 2000) ay magpapalayo sa iyo patungo sa pangunahing kalusugan at fitness kaysa sa malamang na iniisip mo.
'Ang paglalakad ay marahil ang nag-iisang pinaka-underutilized na tool sa kalusugan at kalusugan,' personal na tagapagsanay Jeremy Fernandes sabi kay Isador. 'Karamihan sa mga tao ay nais na maniwala na ang pag-eehersisyo at pagkawala ng taba ay kailangang maging mahirap. Kung kailangan mo ng imposibleng pagdurog sa pag-eehersisyo upang makakuha ng mas mahusay na hugis, kung gayon hindi ka mananagot kapag nabigo ka, ngunit ang isang pangunahing programa na palaging ginagawa - kahit na isang pagsisikap na kalahating-assed na tapos na palagiang - ay maaaring makapagdulot sa iyo ng napakalayo. '
Kaya't kung nais mong bumalik sa iyong dating antas ng enerhiya at sa pantalon noong nakaraang taon, isaalang-alang ang artikulo ni Isador na kapwa isang tawag sa pagkilos at isang napakalaking dahilan ng buster. Ang mabuting balita ay nakakabalik sa disenteng hugis ay simple. Ang (uri ng) masamang balita ay, paghadlang sa anumang malaking sagabal na pisikal o sikolohikal, wala ka na ngayong dahilan upang hindi ka makapagsimula.
