Harapin natin ito, ang kaligayahan at trabaho ay hindi gawi na magkasabay. Isang pag-aaral sa 2013 Gallup, na nag-ulat ng data mula sa higit sa 180 milyong katao, natagpuan na 13 porsyento lamang sa atin ang isinasaalang-alang ang ating sarili na 'maligayang nakikipagtulungan sa trabaho.'
Ang mga nag-rate ng kanilang sarili bilang masaya ay 36 porsyento na higit na na-uudyok, anim na beses na mas pinalakas, at dalawang beses na mas produktibo kaysa sa kanilang hindi kasiyahan na mga katapat.
Ang magandang balita ay 50 porsyento lamang ng kaligayahan ang naiimpluwensyahan ng genetika - ang natitira ay nasa sa iyo.
Pagdating sa pagpapaligaya sa iyong sarili, kailangan mong malaman kung ano ang gumagana para sa iyo . Kapag natuklasan mo ito, ang lahat ay may kaugaliang mahulog sa lugar. At ang pagpapasaya sa iyong sarili ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pagganap, mabuti rin ito para sa iyong kalusugan.
Ang isang kritikal na hanay ng kasanayan na ang mga masasayang tao ay madalas na magkatulad ay ang pang-emosyonal na katalinuhan (EQ). Sa TalentSmart , nasubukan namin ang mga EQ ng higit sa isang milyong tao at alam kung ano ang pumipinta sa mga taong mataas ang EQ. Sa gayon ay nagpunta kami sa paghuhukay hanggang sa makita namin ang 16 mahusay na mga paraan na ang mga taong may pandamdamang damdamin ay lumikha ng kanilang sariling kaligayahan sa trabaho.
1. Tandaan Na Ikaw ay Singil sa Iyong Sariling Kaligayahan
Mayroon kang dalawang pagpipilian sa anumang trabaho na patay: maghanap ng isa pa o sulitin ang isa na natigil ka. Alinmang paraan, nasa iyo ang iyong kaligayahan at wala nang iba. Paalalahanan ang iyong sarili sa anumang oras na nararamdaman mong suplado ka.
2. Huwag Magkabahala sa Mga Bagay na Hindi Mo Makokontrol
Mahusay na malaman kung paano maaaring makaapekto ang mga kaguluhan sa ekonomiya ng Greece sa mga merkado ng Estados Unidos o na ang iyong kumpanya ay maaaring pagsamahin sa pinakamalaking kakumpitensya nito, ngunit mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pag-unawa sa mas malalaking pwersa na ito at pag-aalala tungkol sa kanila. Ang mga masasayang tao ay handa at may alam, ngunit hindi nila pinapayagan ang kanilang mga sarili na magalit sa mga bagay na lampas sa kanilang mga marka sa bayad.
3. Huwag Ihambing ang Iyong Sarili sa Ibang Tao
Kapag ang iyong pakiramdam ng kasiyahan at kasiyahan ay nagmula sa paghahambing ng iyong sarili sa iba, hindi ka na master ng iyong sariling kaligayahan. Kung sa tingin mo ay mabuti tungkol sa isang bagay na nagawa mo, huwag payagan ang mga opinyon o nagawa ng sinuman na alisin iyon sa iyo.
Habang imposibleng patayin ang iyong mga reaksyon sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, hindi mo kailangang ihambing ang iyong sarili sa iba, at palagi kang makakakuha ng mga opinyon ng mga tao gamit ang isang butil ng asin. Sa ganoong paraan, anuman ang iniisip o ginagawa ng ibang tao, ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nagmumula sa loob. Hindi alintana kung ano ang iniisip ng mga tao sa iyo sa anumang partikular na sandali, isang bagay ang natitiyak - hindi ka ganon kahusay o masama tulad ng sinabi nila sa iyo.
Apat. Gantimpalaan mo ang sarili mo
Ang pagsusumikap ay mahalaga, ngunit hindi kailanman pinapayagan ang iyong sarili na magpahinga ay nakakapinsala sa iyong kaligayahan. Napag-alaman ng isang pag-aaral ng mga radiologist na gumawa sila ng mas tumpak na mga diagnosis nang makatanggap sila ng maliit na gantimpala bago suriin ang mga tsart ng mga pasyente. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Cornell na ang maliliit na gantimpala ay ginagawang mas mapagbigay, magiliw, at masaya ang mga tao. Ang mga maliliit na 'nakagaganyak' na ito ay gumawa din sa mga tao na mas produktibo at tumpak sa kanilang gawain. Ang mga gantimpala ay nagpapagana ng pathway ng kasiyahan sa iyong utak, kahit na sila ay sapilitan. Ang mga mabisang gantimpala ay maaaring maliit na bagay, tulad ng paglalakad sa hall o pagkain ng meryenda.
5. Pag-eehersisyo Sa Panahon ng Workweek
Ang paglipat ng iyong katawan nang kasing maliit ng 10 minuto ay naglalabas ng GABA, isang nakapapawing pagod na neurotransmitter na naglilimita rin sa impulsivity. Ipinakita ng isang pag-aaral sa University of Bristol na ang mga taong nag-eehersisyo sa araw ng trabaho ay nag-ulat ng mga pagpapabuti sa pamamahala ng oras, kondisyon, at pagganap. Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo ay palaging lumalagpas sa oras na nawala sa pagtugis nito.
6. Huwag Hukom at Tsismis
Ang paghusga sa ibang tao at hindi maganda ang pagsasalita sa kanila ay katulad ng labis na pag-inom sa isang decadent na dessert: Masarap sa pakiramdam habang ginagawa mo ito, ngunit pagkatapos, nakonsensya ka at may sakit. Kapag natutukso kang magsalita ng ibang tao sa paraang maaaring maging negatibo, tanungin mo lamang ang iyong sarili kung nais mo ang isang tao na nagsasabi ng parehong mga bagay tungkol sa iyo.
7. Piliin ang Iyong Mga Labanan nang Matalino
Alam ng mga taong may emosyonal na kaalaman kung gaano kahalaga ang mabuhay upang lumaban sa ibang araw. Sa salungatan, ang hindi napipigilan na damdamin ay hinuhukay mo ang iyong takong at labanan ang uri ng labanan na maaaring mag-iwan sa iyo ng matinding pinsala at hindi nasisiyahan sa darating na oras. Kapag nabasa mo at tumugon sa iyong damdamin, mapipili mong matalino ang iyong mga laban at paninindigan lamang kung tama ang oras.
8. Manatiling Tapat sa Iyong Sarili
Ang pagtawid sa mga hangganan sa moralidad sa pangalan ng tagumpay ay isang sigurado-sunog na landas sa kalungkutan. Ang paglabag sa iyong personal na pamantayan ay lumilikha ng mga pakiramdam ng panghihinayang, hindi nasisiyahan, at demotivation. Alamin kung kailan tatayo sa iyong landas at ipahayag ang hindi pagsang-ayon kapag nais ng isang tao na gumawa ka ng isang bagay na alam mong hindi dapat. Kapag naguguluhan ka, maglaan ng kaunting oras upang suriin ang iyong mga halaga at isulat ito. Tutulungan ka nitong hanapin ang iyong moral na compass.
9. I-clear ang Clutter
Hindi ko kailangang ipaalala sa iyo kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa trabaho. Tumingin ng mabuti sa iyong workspace. Dapat kang lumikha ng isang puwang na nakapapawi at nakapagpapasigla. Ito man ay larawan ng iyong pamilya, isang halaman, o isang parangal na ipinagmamalaki mo, ipakita ang mga ito nang kitang-kita sa kanila. Tanggalin ang basura at kalat na walang kahalagahan at walang positibo para sa iyong kalagayang pangkaisipan.
10. Bigyan ng Kamay ang Isang Tao
Ang paglalaan ng oras upang matulungan ang iyong mga kasamahan ay hindi lamang nagpapasaya sa kanila, napapasaya ka rin nito. Ang pagtulong sa ibang tao ay nagbibigay sa iyo ng isang pagbagsak ng oxytocin, serotonin, at dopamine, na ang lahat ay lumilikha ng magagandang damdamin. Sa isang pag-aaral sa Harvard, ang mga empleyado na tumulong sa iba ay 10 beses na mas malamang na nakatuon sa trabaho at 40 porsyento na mas malamang na makakuha ng isang promosyon. Ang parehong pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na patuloy na nagbibigay ng suporta sa lipunan ay ang pinaka-malamang na maging masaya sa mga oras ng matinding stress. Hangga't natitiyak mo na hindi mo sobra ang pag-komit sa iyong sarili, ang pagtulong sa iba ay sigurado na magkaroon ng positibong impluwensya sa iyong kaligayahan.
11. Hayaan ang Iyong Mga Lakas na Daloy
Ang isang pag-aaral sa Unibersidad ng Chicago tungkol sa pinakamataas na pagganap ay natagpuan na ang mga taong nakarating sa isang matinding estado ng pagtuon, na tinawag na daloy, ay umani ng napakalaking mga benepisyo. Ang daloy ay ang estado ng pag-iisip kung saan nahanap mo ang iyong sarili na ganap na napapasok sa isang proyekto o gawain, at nawalan ka ng kamalayan sa pagdaan ng oras at iba pang panlabas na pagkagambala. Ang daloy ay madalas na inilarawan bilang isang nakagaganyak na estado kung saan naramdaman mong masayang masaya at mastery sabay-sabay. Ang resulta ay hindi lamang kaligayahan at pagiging produktibo kundi pati na rin ang pag-unlad ng mga bagong kasanayan sa pamamagitan ng isang pinataas na estado ng pag-aaral. Ang susi sa pag-abot sa daloy ay nakasalalay sa pag-aayos ng iyong mga gawain upang mayroon kang agaran at malinaw na mga layunin upang ituloy ang pag-play na iyon ayon sa iyong lakas. Habang nagsisimula kang magtrabaho sa mga gawaing ito, tumataas ang iyong pagtuon, kasama ang iyong pakiramdam ng pagiging sapat. Sa oras, naabot mo ang isang estado ng daloy, kung saan umunlad ang pagiging produktibo at kaligayahan. Magtakda ng malinaw na mga layunin sa bawat araw at mag-eksperimento sa pagkakasunud-sunod ng gawain hanggang sa makita mo ang lihim na pormula na dadalhin mo.
12. Ngumiti at Tumawa Pa
Ang isang pag-aaral sa Mannheim University sa Alemanya ay nagpakita na maaari talaga nating manipulahin ang ating emosyon sa pamamagitan ng pagbabago ng ating mga ekspresyon sa mukha. Ang isang pangkat ng mga kalahok ay nagtataglay ng panulat sa kanilang bibig nang pahalang, na pinipilit ang isang ngiti. Kapag tinanong upang i-rate kung gaano nakakatawa ang isang cartoon, ang mga kalahok na may hawak na panulat sa kanilang mga bibig ay natagpuan ang mga cartoon na mas nakakatawa kaysa sa mga kalahok na walang panulat.
Tulad ng ipinakita sa pag-aaral, hindi mahalaga kung ang iyong ngiti ay totoo dahil ang iyong ekspresyon sa mukha ay maaaring mauna sa pakiramdam. Kung nakita mo ang iyong sarili sa isang negatibong spiral sa trabaho, pabagal at ngumiti o manuod ng nakakatawang video sa YouTube. Ang pagpapalakas ng mood na ito ay maaaring iikot ang iyong araw.
13. Malayo sa mga Negatibong Tao
Ang mga nagrereklamo at negatibong tao ay masamang balita sapagkat sila ay naglubalob sa kanilang mga problema at nabigong pagtuunan ng pansin ang mga solusyon. Nais nilang sumali ang mga tao sa kanilang awa upang sila ay makaramdam ng mas mahusay tungkol sa kanilang sarili. Ang mga tao ay madalas na makaramdam ng presyon upang makinig sa mga nagrereklamo dahil hindi nila nais na makita silang walang kabuluhan o bastos, ngunit may isang mahusay na linya sa pagitan ng pagpapahiram ng isang nakikiramay na tainga at sinipsip sa kanilang mga negatibong emosyonal na spiral. Maiiwasan mong gumuhit sa pamamagitan lamang ng pagtatakda ng mga limitasyon at pag-distansya ng iyong sarili kung kinakailangan. Isipin ito sa ganitong paraan: Kung ang isang tao ay naninigarilyo, makaupo ka ba doon buong hapon na hinihithit ang pangalawang kamay na usok? Mapapalayo mo ang iyong sarili, at dapat mong gawin ang pareho sa mga negatibong tao. Ang isang mahusay na paraan upang magtakda ng mga limitasyon ay upang tanungin sila kung paano nila nilayon na ayusin ang kanilang mga problema. Pagkatapos ay tatahimik o ire-redirect ng nagrereklamo ang usapang ito sa isang produktibong direksyon.
14. Tumawa sa Iyong Sarili
Kapag sineryoso mo ang iyong sarili sa trabaho, naghihirap ang iyong kaligayahan at pagganap. Huwag matakot na magpakita ng kaunting kahinaan. Isang bagay na kasing simple ng pagtawa sa iyong sarili ay kumukuha ng mga tao sa iyo dahil ipinapakita sa kanila na ikaw ay mapagpakumbaba at may grounded (pinipigilan din nito ang mga ito mula sa pagtawa sa likuran mo). Ang mga masayang tao ay nagbabalanse ng kanilang kumpiyansa sa sarili na may mahusay na pagkamapagpatawa at kababaang-loob.
15. Linangin ang isang Saloobin ng Pasasalamat
Napakadali na mahuli sa mga bagay na maaaring iba ang naging lakad o hindi naging ayon sa gusto mo. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang hilahin ang iyong isip mula sa pagiging negatibo ay ang pag-urong at pag-isipan kung ano ang iyong pinasalamatan. Ang paglalaan ng oras upang pagnilayan ang mabuti sa iyong buhay ay nagpapabuti ng iyong kalooban sapagkat binabawasan nito ang stress hormone cortisol ng 23 porsyento. Ang pagsasaliksik na isinagawa sa University of California, Davis, ay natagpuan na ang mga taong nagtatrabaho araw-araw upang malinang ang isang pag-uugali ng pasasalamat ay nakaranas ng pinabuting kalooban, lakas, at pisikal na kagalingan.
16. Maniwala sa darating na Pinakamagaling
Huwag lamang sabihin sa iyong sarili na ang pinakamahusay na darating pa - maniwala ka. Ang pagkakaroon ng isang positibo, maasahin sa pananaw sa hinaharap ay hindi lamang magpapasaya sa iyo, nagpapabuti din ito sa iyong pagganap sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pakiramdam ng pagiging epektibo sa sarili. Ang pag-iisip ay may isang ugali na palakihin ang nakaraang kasiyahan sa isang napakaraming antas na ang kasalukuyang pales sa paghahambing. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring mawala sa iyo ang iyong tiwala sa kapangyarihan ng hinaharap upang malampasan ang iyong naranasan. Wag ka lokohin. Maniwala sa mga magagandang bagay na hinaharap sa hinaharap.
Pinagsasama-sama ang Lahat
Ang paglalapat ng mga diskarteng ito ay hindi lamang mapapabuti ang iyong kaligayahan sa trabaho, ang karamihan sa mga ito ay magpapabuti din sa iyong pang-emosyonal na katalinuhan. Piliin ang mga tumutunog sa iyo at magsaya kasama sila. At mangyaring ibahagi kung ano ang nagpapasaya sa iyo sa trabaho sa seksyon ng mga komento.
