'Kung ito ay kailangang mangyari, pagkatapos ito ay dapat mangyari muna,' isinulat ni Laura Vanderkam, isang dalubhasa sa pamamahala ng oras at may-akda ng Ano ang Ginagawa ng Pinaka Matagumpay na Tao Bago ang Almusal .
Ang mga kabilang sa amin na nagawang makahanap ng propesyonal na tagumpay at makakuha ng isang buhay na aktibong yakapin ang pilosopiya na ito. Dapat nilang itabi ang kanilang mga unang oras ng araw upang mamuhunan sa kanilang mga pangunahing aktibidad na prioridad bago sumugod ang mga priyoridad ng ibang tao.
Sinusuportahan ng agham ang diskarteng ito. Binanggit ni Vanderkam ang tanyag na paghahanap ng Roy Baumeister, isang propesor ng sikolohiya sa Florida State University, ang paghahangad na ito ay tulad ng isang kalamnan na napapagod mula sa labis na paggamit.
Ang mga pagdidiyet, sabi niya, ay hindi na nagagawa sa gabi, tulad din ng mahinang pagpipigil sa sarili at nawawala sa paggawa ng desisyon ay madalas na dumating sa paglaon ng araw. Sa kabilang banda, ang mga maagang umaga ay nag-aalok ng isang sariwang suplay ng paghahangad, at ang mga tao ay may posibilidad na maging mas maasahin sa mabuti at handa na harapin ang mga mapaghamong gawain.
Kaya ano ang ginagawa ng matagumpay na mga executive at negosyante kapag sila ay nagpahinga at sariwa? Mula sa Pag-aaral ni Vanderkam ng mga ritwal sa umaga at ang aming sariling pagsasaliksik, binabalangkas namin ang mga sumusunod na 14 na bagay na ginagawa ng pinakamatagumpay na tao bago mag-agahan. Habang hindi nila magawa lahat ng mga bagay na ito tuwing umaga, bawat isa ay natagpuan na isang mabisang paraan upang masimulan ang araw.
Maaga silang gumising.
Alam ng mga matagumpay na tao na ang oras ay isang mahalagang kalakal. At habang ang mga ito ay madaling kainin ng mga tawag sa telepono, pagpupulong, at biglaang mga krisis sa oras na makarating sila sa opisina, nasa ilalim ng kanilang kontrol ang mga oras ng umaga. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa kanila ang babangon bago ang araw, na pinipiga ang mas maraming oras hangga't maaari upang gawin sa gusto nila.
Sa isang botohan ng 20 mga ehekutibo na binanggit ni Vanderkam, 90 porsyento ang nagsabing gisingin sila bago mag-6 ng umaga sa araw ng trabaho. Ang CEO ng PepsiCo na si Indra Nooyi, halimbawa, gigising ng 4 am at nasa opisina nang hindi lalampas sa 7 ng umaga Samantala, ang CEO ng Disney na si Bob Iger ay bumangon sa 4:30 upang basahin, at ang Twitter at Square CEO na si Jack Dorsey ay 5:30 upang mag-jogging.
Sa kahulihan: Ang mga produktibong umaga ay nagsisimula sa mga maagang paggising.
Uminom sila ng tubig.
Maraming matagumpay na executive umabot ng tubig sa halip na kape unang bagay na gagawin sa umaga.
Si Kat Cole, pangulo ng Focus Brands, ang magulang na kumpanya nina Auntie Anne's, Carvel, at Cinnabon, ay gigising ng alas-5 ng umaga tuwing umaga at uminom ng 24 na onsa ng tubig .
Tagapagtatag ng Huffington Post Arianna Huffington at hepe ng Birchbox Man Brad Lande simulan ang kanilang mga araw sa isang baso ng mainit na tubig na may lemon.
Ang pag-inom ng tubig sa umaga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas alerto, rehydrates ang iyong katawan, at sinisimulan ang iyong metabolismo, sabi Rania Batayneh, MPH , isang nutrisyonista at may-akda ng Ang One One One Diet .
Nag-eehersisyo sila bago mahulog sa listahan ng dapat gawin.
Ang nangungunang aktibidad ng umaga ng mayaman at makapangyarihang tila ehersisyo, maging ang pag-aangat ng timbang sa bahay o pagpunta sa gym.
Halimbawa, sinabi ni Vanderkam na ang Xerox CEO Ursula Burns ay nag-iskedyul ng isang oras na sesyon ng personal na pagsasanay sa ganap na 6 ng umaga dalawang beses sa isang linggo. Dagdag pa, Shark Tank mamumuhunan Bumangon si Kevin O'Leary ng 5:45 tuwing umaga at tumatalon sa elliptical o ehersisyo na bisikleta, at ang negosyanteng si Gary Vaynerchuk ay nagsisimula araw-araw na may isang oras na pag-eehersisyo kasama ang kanyang tagapagsanay.
'Ito ay hindi kapani-paniwalang abala na mga tao,' sabi ni Vanderkam. 'Kung gumawa sila ng oras upang mag-ehersisyo, dapat itong mahalaga.'
Higit pa sa katotohanan na ang pag-eehersisyo sa umaga ay nangangahulugang hindi sila maubusan ng oras, sinabi ni Vanderkam na ang pag-eehersisyo bago ang agahan ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa paglaon ng araw, mapigilan ang mga epekto ng pag-diet na may taba, at nagpapabuti ng pagtulog.
Gumagawa ang mga ito sa isang pangunahing proyekto na pangunahin ang priyoridad.
Ang tahimik na oras ng umaga ay maaaring maging perpektong oras upang mag-focus sa isang mahalagang proyekto sa trabaho nang hindi nagagambala. Ano pa, ang paggastos ng oras dito sa simula ng araw ay tinitiyak na nakukuha mo ang iyong pansin sa harap ng iba - mga bata, empleyado, bosses - gamitin ito.
Gumagamit si Vanderkam ng halimbawa ng isang strategist ng negosyo na nakitungo sa napakaraming mga pagpupulong ng ad hoc at mga pagkagambala sa buong araw na sa palagay niya ay hindi niya magawa ang anumang bagay. Sinimulan niyang isipin ang mga unang bahagi ng umaga bilang oras ng proyekto, at pumili ng isang pangunahing proyekto na pangunahin sa bawat araw na pagtuunan ng pansin. Siguradong, wala ni isang kasamahan ang bumagsak sa kanya sa ganap na 6:30 ng umaga.
Nagtatrabaho sila sa isang proyekto na may personal na pagkahilig.
Madaling laktawan ang pagsulat ng nobela at paggawa ng sining kapag nakapunta ka sa mga pagpupulong buong araw, pagod at gutom, at alamin kung ano ang para sa hapunan. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga matagumpay na tao ang naglagay ng isang oras o higit pa sa kanilang mga personal na proyekto bago nila opisyal na simulan ang kanilang mga araw.
Isang guro ng kasaysayan sa Unibersidad ng Chicago ang nagsabi kay Vanderkam na ginugol niya ang mga oras sa pagitan ng 6 ng umaga at 9 ng umaga na nagtatrabaho sa isang libro tungkol sa relihiyosong politika ng West Africa. Nababasa niya ang mga artikulo sa journal at nagsulat ng maraming pahina bago harapin ang kanyang mga responsibilidad sa pagtuturo.
Ang pag-uukit ng oras sa umaga upang magsulat, at ginagawang ugali, nangangahulugang susundan talaga niya. Binanggit ni Vanderkam ang isang pag-aaral ng mga batang propesor na ipinakita na ang pagsusulat nang kaunti araw-araw kaysa sa matinding pagsabog ay mas malamang na makakuha sila ng panunungkulan.
Gumugugol sila ng de-kalidad na oras kasama ang pamilya.
Maaari naming itaas ang hapunan ng pamilya, ngunit walang sinasabi na kailangan mong magkaroon ng isang malaking pagkain sa pamilya sa gabi, sabi ni Vanderkam. Ang ilang mga matagumpay na tao ay gumagamit ng umaga upang mamuhunan sa oras ng pamilya, maging sa pagbabasa ng mga kwento sa mga bata o pagluluto ng malaking agahan.
Isang tagaplano sa pananalapi sa New York ang nagsabi kay Vanderkam na, maliban kung siya ay naglalakbay, umaga ang kanyang espesyal na oras kasama ang kanyang anak na babae. Tinutulungan niya siyang magbihis, ihanda ang kama, at paminsan-minsan ay nagtutulungan sila sa mga proyekto sa sining. Nag-agahan din sila at umupo sa paligid ng mesa at nakikipag-usap tungkol sa kung ano ang nangyayari. Tinawag niya ang 45 minutong 'na iyon na pinakamahalagang oras na mayroon ako sa isang araw.'
Kumonekta sila sa kanilang asawa.
Sa gabi, mas malamang na mapagod ka mula sa mga gawain sa araw, at ang oras ay madaling masayang sa mga paghahanda sa hapunan at pag-zoning sa harap ng TV. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga matagumpay na tao ang gumagawa ng pagkonekta sa kanilang mga kasosyo sa isang ritwal sa umaga.
Bukod, tulad ng pagtataka ni Vanderkam, ano ang maaaring mas mahusay kaysa sa pre-madaling-araw na sex upang pasiglahin ka para sa araw? Pagkatapos ng lahat, regular ang sex ay maaaring magpalakas sa iyo , palakasin ang iyong kita , at magbawas ng timbang .
Kahit na hindi sila nakakakuha ng frisky tuwing umaga, maraming mga mag-asawa ang gumagamit ng maagang oras upang makapag-usap. Halimbawa, sinabi niya na ang isang executive ng BlackRock at ang kanyang asawa ay nagbibiyahe mula sa mga suburb patungo sa New York City tuwing umaga. Ginugol nila ang oras-plus na paglalakbay na tinatalakay ang kanilang buhay, pananalapi, mga listahan ng dapat gawin sa bahay, at mga plano para sa isang linggo.
Pinaghigaan nila ang kanilang mga kama.
Ang isang minutong ugali na ito ay maaaring makagawa sa iyo mas masaya at mas produktibo sa buong araw .
Sa kanyang libro, Ang Lakas ng Ugali , Isinulat ni Charles Duhigg na ang pagkuha sa nakagawiang pagpapaayos ng iyong kama tuwing umaga ay naiugnay sa pagtaas ng pagiging produktibo.
Hindi kinakailangang gawin ang iyong kama sanhi upang mas makagawa ka sa trabaho, nagsusulat si Duhigg, ngunit ito ay isang 'batayan ng keystone' na maaaring makapukaw ng 'mga reaksyon ng kadena na makakatulong sa iba pang mabubuting gawi na mahawakan.'
Bilang karagdagan sa pagiging mas produktibo, ang mga taong patuloy na ginagawang kama ang kanilang mga kama ay may posibilidad ding magkaroon ng 'isang higit na pakiramdam ng kagalingan at mas malakas na mga kasanayan sa pagdikit sa isang badyet,' nagsulat si Duhigg.
Nag-network sila sa kape.
Lalo na kung nais mong umuwi para sa hapunan, ang mga umaga ay maaaring maging isang magandang panahon upang makipagkita sa mga tao para sa kape o agahan. Dagdag pa, ang mga almusal sa pag-network ay hindi gaanong nakakagambala kaysa sa tanghalian sa tanghali at higit na nakatuon sa trabaho kaysa sa mga boozy cocktail party, tala ni Vanderkam.
Si Christopher Colvin, isang abugado at negosyante na nakabase sa New York, ay nagsimula ng isang pangkat sa networking para sa Ivy League alums na tinatawag na IvyLife. Karamihan sa mga araw, gigising siya ng 5:30 ng umaga upang lakarin ang kanyang aso at magbasa, ngunit tuwing Miyerkules dumadalo siya sa isang IvyLife na agahan sa networking. 'Pakiramdam ko mas sariwa ako at mas malikhain sa umaga,' sinabi niya kay Vanderkam. 'Sa pagtatapos ng araw, ang aking isip ay mas kalat.'
Nagmuni-muni sila upang malinis ang kanilang isipan.
Karaniwang hinihiling ng mga personalidad na Type-A ang marami sa iba tulad ng ginagawa nila mula sa kanilang sarili, kaya't maaaring maging mahirap para sa kanila na magdiskonekta mula sa kanilang mga listahan ng dapat gawin at kalmahin ang kanilang isipan. Bago sila magtungo sa pintuan, maraming mga matagumpay na tao ang nakatuon sa kanilang sarili sa isang espiritwal na kasanayan tulad ng pagmumuni-muni o pagdarasal upang maituro ang kanilang sarili para sa pagmamadali ng araw.
Si Manisha Thakor, isang tagapayo sa pananalapi at dating corporate executive, ay nagsasagawa ng Transcendental Meditation upang malinis ang kanyang isip. Gumagawa siya ng dalawang 20 minutong session sa isang araw, ang una bago ang agahan at ang pangalawa sa gabi, at nakatuon sa paghinga at ulitin ang isang mantra sa kanyang ulo. Natagpuan niya na ito ay 'isa sa mga pinaka-nakakadagdag na kasanayan sa buhay' na naranasan niya, sinabi niya kay Vanderkam.
Nagsusulat sila ng mga bagay na nagpapasalamat sila.
Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay isa pang mahusay na paraan upang maitaguyod ang iyong sarili at makuha ang tamang pananaw bago magtungo sa opisina. Ang pagsusulat sa mga tao, lugar, at pagkakataon na nagpapasalamat ka para sa tumatagal ng ilang minuto ngunit maaaring makagawa ng isang tunay na pagkakaiba sa iyong pananaw.
Halimbawa, sinabi ng isang executive ng parmasyutiko kay Vanderkam na ginugol niya ang isang mahusay na tipak ng kanyang umaga na 'nagpapahayag ng pasasalamat, humihingi ng patnubay, at maging bukas sa inspirasyon.' Kapag siya ay nagtatrabaho, palagi siyang may isang malinaw na paningin para sa kanyang sarili at sa kanyang mga tauhan.
Katulad nito, negosyante at may akda ng Ang 4-Hour Workweek Tim Ferriss, gumugol ng limang minuto bawat umaga pagsulat kung ano ang nagpapasalamat siya at kung ano ang inaabangan niya. Pinapayagan nito akong hindi lamang magawa ang higit sa tapos sa araw, ngunit upang mas mahusay ang pakiramdam sa buong buong araw, upang maging isang mas masayang tao, upang maging isang mas kontentong tao, 'aniya.
Plano at istratehiya nila habang sila ay bago.
Ang pagpaplano ng araw, linggo, o buwan na maaga ay isang mahalagang tool sa pamamahala ng oras upang mapanatili kang nasa track kapag nasa kapal mo ito. Ang paggamit ng umaga upang mag-isip ng malakihang larawan ay makakatulong sa iyong unahin at itakda ang tilapon ng araw.
Isang guro ng banking exec na naging guro ang nagsabi kay Vanderkam na gigising siya ng alas-5 ng umaga sa mga araw ng trabaho, nag-eehersisyo, nagbabasa ng ilang mga talata sa Bibliya, at sinuri ang kanyang mga gawain para sa isang araw bago maghanda. Sinabi niya na ang ritwal na ito ay ginagawang mas mapapamahalaan at mabisa ang kanyang mga araw.
Sinuri nila ang kanilang email.
Habang ang mga gurus sa pamamahala ng oras ay maaaring magmungkahi ng paglagay ng email hangga't maaari, maraming mga matagumpay na tao ang nagsisimula sa araw sa pamamagitan ng email. Sa katunayan, natagpuan ang isang kamakailang survey na ang unang bagay na ginagawa ng karamihan sa mga executive sa umaga ay suriin ang kanilang email.
Maaari nilang mabilis na i-scan ang kanilang mga inbox para sa mga kagyat na mensahe na nangangailangan ng agarang tugon o gumawa ng ilang mahahalagang email na maaari nilang pagtuunan ng pansin habang sariwa ang kanilang isipan.
Halimbawa, si Gretchen Rubin, may akda ng Ang Kaligayahang Proyekto , gumising ng 6 tuwing umaga bago magising ang kanyang pamilya sa 7. Gumagamit siya ng oras upang i-clear ang kanyang inbox, iiskedyul ang araw, at basahin ang social media. Ang pagkuha ng mga gawaing ito mula sa simula ay nakakatulong sa kanyang mag-isip nang mas mabuti kapag lumipat siya sa mas maraming mga hamon na proyekto, sinabi niya kay Vanderkam.
Nabasa nila ang balita.
Nakaupo man ito sa kanto kainan at binabasa ang mga papel o sinusuri ang mga blog at Twitter mula sa kanilang mga telepono, ang karamihan sa mga matagumpay na tao ay may ritwal na pre-agahan para sa pagkuha ng pinakabagong mga ulo ng balita.
Halimbawa, sinimulan ng GE CEO na si Jeff Immelt ang kanyang mga araw sa isang pag-eehersisyo sa cardio at pagkatapos binabasa ang papel at pinapanood ang CNBC . Samantala, ang CEO ng Virgin America na si David Cush ay gumagamit ng kanyang umaga upang makinig sa radio ng sports at basahin ang mga papel habang hinahampas ang nakatigil na bisikleta sa gym.
Sa oras na magtrabaho sila, mayroon silang magandang ideya kung ano ang nangyayari sa mundo. Pagkatapos, maaari silang makapunta sa negosyo ng pagpapalit nito.
Ito ay isang na-update na bersyon ng isang artikulo na dating nai-publish.
Ito kwento unang nagpakita sa Business Insider .
